产后运动有利恶露排出_保健不当可致恶露异常

恶露期，有些妈妈很不经意，觉得恶露期很快就会过去，不必太在意，有的甚至不注意清洗卫生，导致了许多疾病的发生。恶露期，其实是妈妈健康的一面镜子，需要妈咪引起重视。产后大概一周左右就可做一些运动，实际上，产后的一些恰当的适量的运动是有利于恶露的排出的。当然，也存在一些不恰当的保健运动方式会加重恶露的异常，需要妈咪注意。

产后适量运动有利于恶露排出

产后不动是错误的，要适当运动，这才有利于子宫复旧及恶露排出，预防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体。

产后如何科学运动？

一般产后12-24小时可以坐起，下地做简单活动，如洗手、洗脸、做简单家务等。生产24小时后就可以根据自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上即可进行，注意不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1-2次。一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。尽快做有利于锻炼腹部肌肉的“美腹操”。这是恢复体形中最简单、最经济、效果最好、且无任何副作用的方法。通过“美腹操”，不仅可以消除腹部、臀部赘肉，还可以还你一双修长的美腿。还应每天坚持做两次“美胸体操”，如做扩胸运动等，以加强乳房韧带的弹性。（产后胸部正确的护理方法与3大丰胸误区）

臀部是最容易囤积脂肪的部位之一。分娩后，产妇因长期缺乏运动及卧床，使得臀部变得松垮下垂。产妇不妨多做一些抬腿运动，每天做提肛、缩阴、提臀的动作各100次左右，可使你的臀部更加紧缩而富有线条，同时也可以帮助子宫、阴道复原。

产后注意恶露异常

胎儿出生后，胎盘也随之娩出。之后，阴道会排出一些棕红色的液体，其中含有血液、坏死的蜕膜组织、细菌及黏液等，医学上称之为“恶露”。产后3-4天为血性恶露，量多，颜色棕红，含有大量血液、小血块、坏死的蜕膜组织。4-6天为浆液性恶露，其色转淡，内含血液越来越少。7-10天之后为白色恶露，内含大量白血球、蜕膜组织、表皮细胞及细菌等。一月左右恶露基本停止。正常恶露有血腥味，不臭。如有臭味，或红色恶露、白色恶露过多及持续时间过长，反反复复，那就说明恶露异常。（产后恶露不净注意9大细节与护理技巧）

产后保健不当可致恶露异常

产褥期保健不当是引起恶露异常的重要原因。产后24小时后应下床活动，可帮助子宫复原及有利于恶露排出。然而有些产妇长期不下床活动，暑热天气也关门闭户。一些无知的丈夫还在产褥期强迫与妻子行房事，造成阴道黏膜破裂、子宫内膜感染，造成恶露异常。 产后红色恶露反反复复或者越来越多，不时混有新鲜血块，除有胎盘息肉的可能性外，还应警惕绒毛膜上皮癌。

绒毛膜上皮癌是一种恶性程度很高的癌肿，多发生于葡萄胎后，也有20%左右的病例继发于足月妊娠或与妊娠同时存在。此类癌症并不少见，正常妊娠分娩后数日，尿或血绒毛膜促性腺激素即转为阴性，如果仍为阳性并伴反复的血性恶露，就应当高度警惕。因此，恶露是产妇健康的一面镜子。一旦发生恶露异常，应及时上医院检查、治疗。

看来，恶露的好坏关系着新妈咪的身体健康，如果不注意卫生，不注意保护自己的身体，做了一些不恰当的运动，对身体损伤非常大，还有可能引起一些严重疾病，产后恶露期对身体的保健也需要重视起来。您也可以阅读“盘点产后出现的十大问题与护理方法”，关于更多产后护理知识可继续关注92妈妈育儿网。

产后运动会影响母乳吗？产后运动母乳能吃吗？

很多产后妈妈为了尽快恢复身材，在哺乳期就想着要运动健身保持身材。但是又听说运动会让母乳质量变差，那么产后运动会影响母乳吗？产后运动母乳能吃吗？一起来看看吧~

产后运动会影响母乳吗

很多人都会建议产后妈妈，为了让身体更快更健康的恢复，产后可以适当的运动，虽然适当运动能保障身体健康，但是产后妈妈运动会不会影响母乳的质量呢?我们一起来看看。

产后运动会影响母乳质量吗

母乳喂养期内，有些妈咪缺少运动，全身肌肉和血液、经脉循环不畅，也会导致母乳分泌减少，加上月经来潮奶水就更加受到影响。

适量运动有助于身体健康提升，加速血液循环和骨肉放松，不止是对妈咪们身体健康有益，还有助于母乳的分泌，宝宝就不愁没奶喝。

但妈咪们要注意的是不要剧烈运动，也不要运动过头，运动过度会导致身体疲劳，影响到身体的正常机理功能，导致免疫力下降，反而不利于母婴健康。

可见，产后运动并不会影响到母乳的质量，相反，产后适当运动能让乳腺分泌更佳顺畅，能催乳，让宝宝获取更多的母乳，因此产后妈妈们不要有所顾虑，等身体稍微复原之后就开始运动吧。

哺乳期运动过后产生乳酸影响乳汁吗

乳酸是人体生化反应过程中的中间产物，在一般的新陈代谢和活动中都会产生，但是含量很少，因为乳酸可以继续分解消失。但是如果运动过于剧烈的话，分解乳酸所需的矿物质或维生素来不及补足，就容易造成乳酸的堆积。但是运动后静止一段时间，或者适当补充一些辅酶Q10、B族维生素或矿物质，乳酸仍然可以继续分解。一般来说半个小时到一个小时就差不多了。其实有些研究已经研究过这个问题，哪怕是非常剧烈运动的一个小时以后再喂奶，也没有出现宝宝不爱喝奶的情况。而且乳酸不会对宝宝产生生理性的影响，最多只是口感不一样了而已。所以，宝妈们不要担心运动后乳汁变酸会影响宝宝，少量的无氧运动+适合的有氧运动，不要太剧烈，运动后及时补充水分，1、2个小时以后再喂奶，喂奶前洗个澡把汗水和盐分洗掉就可以了。

医生提示，运动必须适量

同时，一个致力于宣传全球母乳喂养宝宝计划的国际组织认为，在运动后，母亲们通常都会感到全身放松，这不论是对母亲还是宝宝来说，都是很好的。

然而，该组织在其官网上也提出，处于哺乳期的母亲至少要等到宝宝6周之后，才能开始锻炼身体，做一些轻度的有氧运动，如快走。此外，水中运动是最适合的锻炼方式。专家们建议，在妈妈们开始锻炼身体之前，最好先征求医生的意见，与医生一起制定一个合理的计划。

还在喂奶，运动起来会不适吗

尽量穿宽松的、排汗的衣服。这样可以帮助身体尽快降温，恢复状态。

如果还在哺乳期，最好在运动前喂奶或者挤奶，避免涨奶带来的不适。并且在运动的时候穿舒适并能对乳房提供支撑作用的内衣。

运动之后，身体容易产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢。乳酸会进入乳汁。乳汁中的乳酸浓度增加会改变乳汁的味道，可能会导致宝宝吐奶，不过目前研究认为这对孩子的健康没有什么影响，可以运动后休息半小时到一小时，等乳酸回复到运动前的水平，再给宝宝喂奶。

产后多久可以运动呢_产后运动怎么才适合

产后做运动之前，也要有个缓冲期

由于整个孕期胎儿逐渐发育，肚子也会随之“膨胀”，不仅会对盆骨造成挤压，也会使腹部肌肉向两侧分离，医学上称之为“腹直肌分离”。

尽管坐月子时，孩子已经出生，这种压迫没有了，但对盆骨和腹部肌肉造成的伤害还在，孕妈也能感受到腰部疼痛。

这些遗留问题需要一段时间才能缓冲好，如果月子里贸然运动，很可能会加剧腰部疼痛。严重的话，那些因压迫错位的关节，甚至会歪斜得更厉害。

即便想在月子里运动，也要先去医院做个检查，看看自己是否适合，强度应该多大，千万不能盲目进行。

产后多久可以开始做运动？

其实关于这个问题的答案，时间并不是硬性条件，注意身体状况和运动项目这两个“指标”更重要。

毕竟个体都有差异性，能承受的运动强度也有所不同。

1）宝妈的身体状况

要想产后运动，主要看的还是宝妈的身体恢复得如何。

一般情况下，顺产的宝妈恢复得比较快一些，产后休息二十四个小时，就能在床上活动一下四肢，舒展一下身体了，这样也有利于血液循环。

与之相比，剖腹产或侧切的宝妈由于身上有刀口，恢复得要慢一些，伤口没愈合前只能下床走走，其他运动都不可以进行。

2）选择合适的运动项目

要想产后身体恢复得好，必须根据自己的身体状况，选择适合的运动项目，可参考以下总结：

• 生产后的第一周：由于宝妈的身体还是很虚弱，可以下床散散步，练习腹部呼吸或做一些比较容易的骨盆操。
• 生产后的第二周：身体已经逐渐恢复，可以做一些身体弯曲的动作，但其他剧烈运动仍要拒绝。
• 生产后的第五周：身体恢复良得差不多了，可以进行一些复杂的运动，如抬臀运动和直起运动，也可以出门散步。
• 生产后的两个月：顺产宝妈已经可以到户外小跑或游泳了，但剖腹产的妈妈不能心急，还需要再等一个月。

当然，以上只是给宝妈大致一个标准，适合通用情况，但具体怎样运动，还是要根据自身情况来。

如果宝妈恢复得特别好，生产前也常运动，就可以多做些运动；但如果身体恢复比常人差一些，就需要再等待了。

小贴士：

如果在运动中突然感到身体不适，一定要及时停止，很可能是这个运动姿势不适合现在的身体状况，导致不适。

总之，宝妈不能自己盲目锻炼，最好咨询专业人员或医生，这样会更保险一些。

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