产妇如何做月子对身体好_如何科学坐月子

说起坐月子，是很多妈妈们头疼的话题，尤其是夏天坐月子，老人说不能吹风，不能开空调，不能洗澡，不能刷牙等等禁忌，让妈妈感叹这个月子该怎么做啊？太受罪了吧，可不听老人的又怕真的落下毛病，那么怎样坐月子才是科学的呢？我们就从以下这几方面来了解 一下吧：

大众印象传统的坐月子有：不下床、不洗澡、不门窗紧闭，包头防风等说法，那么这些做法是科学的吗？

初为人母，对着可爱的小宝宝，内心的喜悦，照料新生儿的紧张及分娩后的不适互相交织，可能令新妈妈们无所适从或情绪高涨。但请记住，宝宝生下来后，您的身体需要六到八个星期的休息和适当的护理才能复原。就是通过产后充分休息，恢复怀孕以及生产时消耗的大量体能，并搭配均衡的饮食，补充怀孕、生产及哺乳时所需的营养。月子坐得好能预防各种产后症状，恢复窈窕身材，改善体质，增进健康，更由内而外散发幸福女性独有的光彩，更加美丽动人，家庭幸福也由此展开。

说到居住环境，我们要遵循基本守则：室内要保证适宜的温度，保持空气流通，不要直接吹凉风。

1、室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开。

2、当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。

3、天气炎热的时候，室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。

4、产妇对草席并不过敏，但麻将席因为材质过硬及过凉要避免。

在月子里个人的清洁很重要。

1、洗头：每天对着臭烘烘的头发谁也没有好心情。勤洗头不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生，记着要头发干了才能睡觉哦。

2、洗澡：温水淋浴，39-40度。室温24度，时间5分钟左右，每天以一次为宜，勤换内衣裤。

3、刷牙：产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。不要盲目信奉“老规矩”坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

4、清洁会阴：每天洗澡后要注意对会阴的护养，应用温开水清洗会阴等处，勤换卫生垫。

5、如果是剖腹产伤口要保持伤口干燥，避免沾湿，不要抓挠伤口或过早揭去结痂。记住，如果发现伤口有红、肿、痛、液体渗出或出现硬块时要及时回院检查！

关于饮食，食物多样，注重均衡饮食非常重要，各地风俗习惯不同，但基本原则不能违背，不然，有可能费了大工夫，却没吃好，直接影响产后妈妈身体的恢复和宝宝的健康成长。

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴感明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

特别忠告：

分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物。因为此类饮食会促进乳汁分泌，而此时产妇的初乳尚不十分畅通，过早催乳可能使乳房产生胀痛感。

以糙米、胚芽米、全麦面包等替代部分白米；饭菜忌太油腻。忌吃活血的药材，例如：当归、鹿茸、人参等。施行剖宫产者，须待肠道顺利排气后方可进食固体食物，宜少食多餐。

原则：产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，意味着进补的时候到了。故富含铁质的补血食物，如黑木耳、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉等，成为食谱中不可缺乏的部分。

产后一个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

广东坐月子有喝甜酒的习俗，民间认为喝甜酒可以促进乳汁分泌，其实这种说法并没有科学依据。甜酒是由糯米发酵而成，含糖量高，其中也会含有酒精成份，如果产妇每天都摄入正常量的甜酒，会通过乳汁分泌被新生儿所吸取，进而有可能导致新生儿智力发育异常，还会使新生儿出现嗜睡、哭闹等情况。科学的坐月子是不建议喝甜酒的，尤其是妊娠期血糖高的妈妈更不要喝。

茶叶中含有鞣酸，可与食物中的铁元素结合，生成难以溶解和吸收的新物质，有引起产妇贫血之虞。另外，茶叶中还含有咖啡因，可使产妇兴奋而妨碍睡眠，同时咖啡因通过乳汁进入孩子体内，也会造成一定的不良影响。产妇在喂奶期间忌饮茶，这是因为茶内的咖啡因可通过乳汁进行婴儿腹中，引起婴儿肠痉挛。常饮茶的产妇哺育的宝宝经常无缘无故地啼哭，就是这个道理。

性生活与避孕，一般而言，顺产恢复房事最佳时机是产后6～8周。剖腹产术后应在产后三个月后再开始性生活，最好是来过一次月经以后。产褥期内禁忌性生活，产后不哺乳者，通常在产后4~8周月经复。产后哺乳者，月经延迟复潮，甚至不来潮，但也会排卵，勿抱侥幸心理。哺乳期宜用工具避孕，不宜口服避孕药。

有人认为坐月子就要卧床一个月而且不能出卧室，其实这是完全不必的。一般对促进血液循环、组织代谢和体力恢复有利。

原则：产后每日活动量和运动方式应逐渐增加，一切动作均以缓慢开始。

时间：产后生命体征正常即可下床活动，剖宫产者24小时后下床活动；避免长时间下蹲动作、避免腹部憋气动作、避免长久站立。

脚踩踏运动：踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，反复练习能改善血液循环，防止腿部肿胀，每小时一次，从分娩后第一天就开始。

举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

仰卧起坐：仰卧，用两个枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在腹部，然后在吸气时抬高头部和两肩，保持数分钟，然后吸气放松，使你的腹肌收缩，体形尽快恢复。

侧抬腿运动：双腿和臀部及头部保持在一条直线上，将上面那条腿抬至与肩部同高，然后放下，可以帮助锻炼臀部和大腿的肌肉。

最后妈妈们要记得42天后大人和孩子都要回医院检查，为啥？因为经过一段时间的修养，要看看自己的身体有没有恢复到孕前状态？宝宝的发育是否符合正常？这些都需要妈妈们关注的！

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