产后健康瘦身，切勿走进误区

大部分女性从怀孕开始，体重就一路上升，身材严重走形，她们无时不刻的不想着如何减肥。为了恢复到从前苗条的身材，她们会想尽一切办法，哪怕牺牲健康，采用节食，吃减肥药等等。但是，产后减肥跟普通人减肥并不一样，妈妈们瘦身的时候，首先要把维持乳汁的质量和宝宝的健康放在第一位。采用减肥药等方式，是绝对不可以的。

新手妈妈产后减肥误区

一、生完宝宝立刻运动减肥。刚刚生产完毕，产妇体质很虚弱，内脏器官都没有恢复的好。这个时候，采用剧烈运动减肥，很有可能导致子宫恢复放慢并且引起出血。更严重的是，可能造成生产手术造成的伤口再次损伤。尤其是剖腹产的妈妈，产后必须保持充足的休息，否则，会对身体造成更大的危害。

二、产后立刻节食瘦身。有些妈妈在生产过后对恢复身材太多急于求成，生完宝宝立马就采用节食的方法减肥。但是，刚生完宝宝，妈妈们不仅需要恢复自身的能量，更需要给宝宝喂奶，如果营养跟不上，不仅让宝宝没有最优质的母乳食用，还会影响产妇身体健康，引起产后各种并发症，所以说，产后不能盲目的节食减肥。（产后节食不可取，产后瘦身饮食牢记四法则）

三、过早使用塑身衣。有的妈妈在生完宝宝就立马把塑身衣服穿起来，用来身体塑形。其实，在生产完毕，产妇自身有个恢复期，如果过早的缠上塑身内衣，会使得盆腔血液运行不畅，导致抵抗力下降，或者让恶露分泌物无法正常的排出去，从而引起各种妇科炎症。另外，过早穿上塑身衣，还会使得腹内压升高，导致子宫下垂等等生殖器官异常。所以，如果想塑形，也必须等到42天之后才可以。

四、哺乳期间吃减肥药。在哺乳期的妈妈万万不能吃减肥药。减肥药会随着乳汁排出去，直接被婴儿所吸收。新生宝宝的肝脏解毒功能是非常差的，大量的药物会导致宝宝肝功能降低，严重的会危害到宝宝的生命。

产后健康瘦身的建议

其实，产后减肥不需要那么急于求成。从细节做起，坚持良好的生活习惯，一样可以恢复身材。

一、保持愉悦的心情。好的心情有助于产后恢复。产妇的情绪烦躁的时候，身体也会跟着受到影响，从而导致内分泌失调，影响到新陈代谢，自然影响到产后恢复了。（产后小肚子如何恢复？产后肚子恢复方法大全）

二、产后别吃老母鸡。很多老人家的观念是老母鸡的大补的产品，产后一定要吃老母鸡恢复身体，所以一生产完毕就给产妇吃老母鸡汤。老母鸡汤虽然营养丰富，但是还是要晚些吃，因为老母鸡是发物，不仅吃了容易发胖，还会影响乳汁的分泌。

三、饮食要适度，少食多餐最好。虽然说产后为了恢复能量要补充营养，但是要注意饮食要适度，最好的是多吃几顿，每顿少吃一点，并且营养均衡，才不容易发胖。食物的营养主要是以高蛋白质，高维生素，少糖，少脂肪是最好的。月子餐需要合理搭配，荤素，粗细都要考虑到，并且每天都要吃至少五分蔬菜水果。

四、坚持母乳喂养。母乳是小宝宝最好的食物，有利于宝宝的生长发育，而且母乳喂养可以预防产后肥胖。母乳里大部分所含的都是脂肪，母乳喂养可以促进乳汁不断分泌，加强妈妈的新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。如果妈妈停止了母乳喂养，饮食也需要跟着调整，因为喂母乳的时候脂肪可以输送出去，而停止了，多余的营养只能留在妈妈体内，很容易造成肥胖。

产后恢复是一件长时间的事情，并不是一时心急就可以完成的。所以妈妈们不必心急，保持良好的生活习惯，一定可以恢复到生产之前。如果您还有更多关于产后恢复方面的问题，可以登录我们妈妈无忧网产后恢复专题寻求解答。

产后营养减肥餐 产后健康减肥食谱一日三餐

在孕期相信很多产妇都有过肥胖的问题，在产后会加紧减肥恢复身材，不过长胖容易减肥就是一件难事了，这里给大家分享成功减肥的一日三餐食谱及相关的减肥技巧。

产后减肥食谱

第一天>>>去水肿

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐∶红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

晚餐∶猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克，冲水服用

第二天>>>开胃

早餐∶饭前大黄片5片、皮蛋瘿肉粥一碗

中蟹∶章鱼缘豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

晚∶木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

第三天>>高织排毒

早餐∶蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

中餐∶茯苓豆腐、细面鳗头一个

晚餐∶粉红魔芋缣、过水面绦一小碗、苹果汁一杯

第四天>>>彻底消脂

早餐∶绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

中贤∶怪味海带、糯米饭一碗、番茄汁一杯

晚蟹∶玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯

第五天:暖胃塑身

早餐∶枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐∶红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯

晚暨∶党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯

产后减肥4技巧

#精油按摩腹部

杨千霈认为，产后瘦身最大的困扰就是松弛的小腹肉，为了让这些松垮的小肚肚，能再次回到平实紧致，她会趁着洗完时用精油来按摩腹部，而且精油的植物香氛，还能舒缓紧绷的情绪，对于释放压力有很大的帮助，还能改善妊娠纹与便秘困扰。产后妈妈这招必学啊!

#喝黑豆水消水肿

刚生完小孩时，不少妈妈都有水肿的问题，所以杨千霈养成随身携带黑豆水的习惯，因为黑豆水不仅能利水消肿，还可以帮助发奶，照顾到妈妈的身材，也照顾宝宝的营养，小编觉得这根本一兼二顾，事半功倍呢~。

#穿塑身衣来克制食欲

刚刚不是说到，产后妈妈都有身上肉肉移位松弛的困扰，为了将这些肉肉导引到正确位置上，杨千霈说她会穿胸下式的塑身裤，来帮助收腹提臀，而且还能抑制自己原本自己超好的胃口，进而达到少吃的目的。

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