最近很开心,因为她晋升成了新手宝妈。但是在开心的同时，她却发现了一个自己难以相信的事实：产后的她在不知不觉间居然变成了一个胖子。
以前的她1.65米高，只有90多斤，穿的衣服是最小的s码，身材特别好, 什么类型的衣服都能hold住。
现在的她体重居然达到了135斤，原来的s码衣服根本穿不进去了。而她必须要重新购买衣服，选择的尺码居然是XXL号。
就连老公也开始时不时地取笑她，说她是个“胖子”。
她从来没想到，从小到大都被人夸赞为高挑苗条的她，有一天会被人取笑成“胖子”。
看着镜子里的自己，圆圆的脸蛋，厚厚的双下巴，肚子上松弛的赘肉和丑陋的妊娠纹，小优无法相信这真的就是现在的自己。
她特别讨厌这个肥胖的自己。她好想回到以前拥有好身材的自己。
01为什么产后会变胖？
产后变胖是很多宝妈都会遇到的问题，为什么产后会变胖呢？
① 营养过剩。
营养过剩是引起肥胖的主要原因之一。由于产后宝妈的身体会比较虚弱，就需要加强营养，很多长辈通常会采用大量进补的方式给宝妈加强营养。所以大部分宝妈在月子期间几乎天天喝鸡汤，吃猪蹄等高热量、高脂肪的食物。就算只喝这些汤汤水水，几个月下来汤中的油脂也有几大桶了。
而且宝妈由于每天都要喂奶，所以特别容易饿，就会一日多餐，吃的量比较多，就会出现肥胖的症状。
② 睡眠质量差。
生产后的宝妈一个晚上要醒来好几次喂夜奶，睡眠质量会明显比以前差。睡眠时间过多或过少，都会影响人体的新陈代谢，导致体内脂肪堆积，从而引起肥胖。
③ 运动太少。
产后的宝妈为了恢复身体，基本上都是躺得多，运动少，这样身体的能量在体内就会蓄积过多，消耗过少，最终导致肥胖。
④ 心情不好。
产后发胖还与不良的情绪有关。产后的宝妈要面对工作和家庭的双重压力，容易情绪不稳定，甚至产生抑郁。心情不好会影响到女性的内分泌功能，影响新陈代谢，容易引起肥胖。
虽然很多宝妈产后会变胖，但是可以通过一些方法快速恢复身材。
02、均衡饮食，管住嘴
想要瘦身，第一步就是要管住嘴。
宝妈要学会拒绝家人不合理的哺乳期暴力喂食，让家人了解产后膳食搭配的科普知识，明白均衡的饮食不仅有利于宝妈身体的恢复，也有利于宝宝的健康成长。
宝妈自己也要管住嘴，不能暴饮暴食，盲目进补。而应该多吃一些蔬菜水果，补充维生素和纤维素，提高胃和肠道功能。可以采用少吃多餐的方式，但是饮食以八分饱为宜。
有了均衡的饮食，才能快速恢复身材。
03、规律作息，睡好觉
想要瘦身，第二步就是要睡好觉。
宝妈在哺乳期间基本上每天都需要给宝宝喂夜奶，刚出生的小宝宝甚至两个小时就要喂一次，所以宝妈一整夜要起来喂奶3-5次，根本无法有完整的睡眠。夜晚睡眠质量差和睡眠不足会导致白天精力不足，甚至心情不好。
所以宝妈要规律作息，最好的办法就是晚上尽量和宝宝一同入睡，夜间采用侧卧位哺乳，这样就不需要自己起身，减少对睡眠质量的影响。
或者在宝宝吃完奶后交予家人照顾，宝妈便可以安心入睡。
夜间有了高质量的睡眠，身体得到充分的休息，才能快速恢复身材。
04、多做运动，迈开腿
想要瘦身，第三步就是要迈开腿。
产后半年，是恢复身材的黄金时期。宝妈产后身体在恢复期间，最需要选择一项有益于恢复身材的运动，来帮助改善和恢复身体各项机能。
最好的推荐就是做产后恢复运动。产后恢复运动是专门针对宝妈的身体状态进行量身打造的。
顺产的宝妈，可以在产后42天后进行产后恢复运动；剖腹产的宝妈，产后三个月确认身体机能恢复后，也可以开始产后恢复运动。
产后恢复运动对宝妈的腹直肌问题、盆底肌的恢复、乳房下垂问题等方面都有专门的动作和方法。
经过一段时间的持续锻炼，产后恢复运动能够帮助宝妈恢复身体能量、调整产后心态、快速修复身材。
05、调节情绪，心情好
想要瘦身，第四步就是要有好心情。
很多宝妈在产后因为无法马上适应角色的变化，或者不懂得如何科学合理地照顾宝宝，会产生很大的压力，情绪较差，胡思乱想，甚至陷入产后抑郁。
如果宝妈发现自己有沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现时，可以想些高兴的事情或做些自己喜欢的事情来转移注意力。
或者在照顾宝宝方面有困难时，主动寻求家人的帮助，避免让自己出现烦躁的情绪。也可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解负面情绪。
产后保持好心情对于快速恢复身材有着不可忽视的重要作用。
写在最后
孩子的到来是所有父母最快乐的事情。孕产期是女性一生中特别的一个成长阶段。产后的宝妈在照顾宝宝的同时，也要照看自己的身心情致。宝妈可以从饮食、睡眠、运动和心情四方面来进行调整，快速恢复身材，实现魅力优雅的蜕变。
产后减肥什么时间段比较好
很多女性在产后的时候由于摄入营养过于丰盛，加上身体运动量比较小，因此比较容易出现肥胖症，大家有必要对于产后减肥常识有一个深入的了解，清楚产后减肥的基本常识，并积极做好产后减肥针对性的护理，这样有助于规避身体过于肥胖，如果自身比较肥胖，就应该合理的进行减肥是非常有必要的事情，在此为大家详解产后减肥什么时间段比较好？
产后减肥什么时间段比较好
产后节食节出胃下垂
两年前生下一个可爱的宝宝。在怀孕之前，小梁的身材令人羡慕，怀孕期间，小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材，就暗暗下定决心，孩子生下来之后，一定要减肥，恢复不到产前身材誓不罢休。宝宝出生后，面对着自己身上增加30多斤的赘肉，小梁采取了节食的方法。即使在坐月子期间也吃得很少，面对婆婆为她精心准备的煲汤和月子餐，她不为所动，大部分时间以吃水果为主，米饭是一口都不碰的。
久而久之，因为小梁没有及时进补，刚出生的宝宝也没有奶水喝，只能顿顿喝奶粉。而小梁也患上了胃下垂的毛病，到医院一检查，医生诊断说是，产后急于瘦身造成的。
专家说，强制节食以及服用减肥药、减肥茶并不可取，这样不仅会导致“新妈妈”身体恢复慢，严重的还可能引发各种产后并发症。
尽职哺乳自然会变瘦
真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。这个工作，是上天赋予的，别人夺不来也做不到，只有妈妈能够独一无二地去执行。专家告诉记者，哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复;哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程，让妈妈和宝宝更亲密，更能让宝宝获得安全感，也让宝宝成长得更健康。
产后半年减肥最科学
一些“新妈妈”认识到了吃减肥药的不良后果，她们更愿意通过运动来减肥，她们认为运动减肥的方式对身体没有害处。钱女士生下宝宝一个多月就迫不及待地回到健身房锻炼，运动过后，她觉得自己下腹疼痛难忍，检查发现，自己剖宫产的伤口竟渗出血来。同伴立即将钱女士送进医院，医生检查发现，是剧烈运动导致伤口再次受损。医生表示，产后不久便通过剧烈运动来减肥，很可能导致女性子宫康复放慢并引起出血。
生完宝宝后，产妇首要的问题是恢复生殖系统。怀孕前，女性的子宫容量约为5毫升，到临产前已增至5000毫升，子宫的重量也由原先的70克增加到2000克，这是一个巨大的改变。不仅如此，女性身体中的其他器官也因子宫的长大而移位，在身体还没有完全恢复的情况下，产妇进行剧烈运动来减肥、塑身，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。专家告诉记者，产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，各位新妈妈可要好好把握这最佳良机哦!
上述为女性朋友介绍了产后减肥什么时间段比较好，只有清楚产后减肥的根本事宜，并积极做好产后相关保健针对性的护理，这样更有助于产后身材的恢复。
产后如何减肥恢复身材 科学产后减肥的方法介绍
女性在生产后身体非常虚弱，所以我们中国有“坐月子”的传统。突然松弛的肚皮再加上月子期间补充了大量的营养，产后身材走样是女性的一个普遍现象。
如何健康科学地产后减肥，让身材重回巅峰，可能是很多女性心头的一大困扰，不要担心，安医生来教你。
首先我们要做好的就是不要焦虑，正确地看待产后身材走样。我们要知道生产，做妈妈是世界上最伟大的事情之一，新生宝宝带给全家的喜悦和幸福感，我们要尽情享受。
接着我们要注意产后的减肥时机，比较科学的是，在产后两个月，可以适当地开始做好饮食调整。产后两个月身体有了初步恢复，也逐渐适应了宝宝的日常作息。这时候在平时的饮食里就可以加入点酸奶，我们知道酸奶中含有有益的乳酸菌，可以改善我们的肠胃环境，防止便秘，还能增强人体的免疫力，不过酸奶的量一定要控制好。
因为产后是不宜运动的，所以这段时期，我们尽量从饮食上来注意，在保证自身和宝宝所需的营养基础上，要开始更合理地搭配蔬菜等，防止因为营养过剩造成脂肪越堆越多。
产后六个月也就是半年正在哺乳的女性，这段时间可以说是减肥的最佳黄金时期。这时候我们身体的各指标，包括消化、代谢、循环基本恢复正常，再加上合理的运动和适当的饮食调整，迅速恢复身材不是梦。
我们肯定最关心的就是腹部，那么这个时候我们可以在餐后两个小时左右，做一些能快速消耗腹部脂肪的动作。在家最简单的就是“仰卧起坐”，锻炼讲究循序渐进，一开始无需讲究数量，感觉好自己身体的承受力，逐步加大运动量就行。
减臀部赘肉可以试试这个动作，腿部弯曲，然后抬高自己的臀部来收缩臀部肌肉并且保持三秒左右放下来即可，它的做法简单，而且操作的时间并不长，每次只需要锻炼十五个左右即可。
长期坚持锻炼不仅让你的线条更优美，还能解决很多顺产妈妈的妊娠纹烦恼，可以说是一举两得。
另外就是全身性的有氧运动，我比较推荐慢跑，一次30分钟左右，整个身体都会调动起来，对之前长时间躺卧造成的一些关节问题也都有很好的恢复。
运动加食疗，安全、健康才是女性产后减肥最应该注意的问题。
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