产后妈咪瘦身是一件劳心劳力的事情。一旦减肥方法不恰当还会影响身体。因此妈咪选择产后健康减肥方法就显得特别重要了。不用担心，今天92妈妈小编就教大家几个产后减肥瑜伽动作，最有效的产后减肥瘦身瑜伽，帮你解决身材烦恼，恢复产前凹凸有致的身姿。
产后减肥练练瑜伽
动作一：拉弓射雁式
1、身体保持立正姿势，深呼吸。
2、呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
3、上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
4、转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉的滋生。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
动作二：玲珑圆圈式
1、膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
2、小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
3、呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
4、保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
功效：有效地解决胸部下垂的状况，塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，除此之外还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
动作三：白鸽晾翅式
1、坐于地上，双腿放平，上身挺直。
2、保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
3、上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
4、使右手五指点地，胸部完全张开。
功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。
动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。
动作四：天鹅觅食式
1、两腿平放，坐于地上，深呼吸。
2、两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
3、脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
4、呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。
功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。
动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。
动作五：金蛇回首式
1、身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。
2、呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。
3、转动头部向自己脚掌望去。
功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。
动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。
动作六：回眸望月式
1、身体取跪姿，脚尖点地，上身挺直。
2、左腿保持不变，右腿提起，右脚尖向右侧前伸，右脚掌紧贴地面。
3、左手背向身后，右手向右脚尖够去，同时上身向右自然弯曲，头部转向身体左侧观望。
4、固定姿势10秒钟，收回右脚，交换左脚。
功效：伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈食量，减少体内脂肪堆积。
动作提示：不要急于求成，腿部尽量不要弯曲，脚面与腿部成直线。
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杜绝4大恶习塑造好身材
1、斜坐的软骨头
对于新妈咪，坐姿很重要。坐姿不好会影响背脊的形态，还会让臀部变形。如果在哺乳时坐姿不好，甚至还会使乳房下垂。因此，新妈咪不要像软骨头那样斜坐在椅子上，这样会样脊椎尾部造成很大的压力，阻碍血液循环，令氧气不能即使供给。正确的坐姿应该是坐在椅子前面的三分之二处。并且挺直背部。这个姿势能够将力量分摊到臀部和大腿，可以有效防止臀部因为坐姿不正确而变形。
坐下后要尽量合并双腿，打开的双腿会影响盆骨的形状。如果坐的时间太长，可以适当地靠靠背。另外要提醒的是，坐下后不要长时间双腿交叉或者跷二郎腿，这样不但令血液不循环还会引起双腿静脉曲张。
2、长时间站立
新妈咪由于要照顾宝宝，可能会长时间站立。久站和久坐一样，对臀部和双腿都极大不利。久站会让血液不循环，造成臀部供氧量不足，影响陈新代谢。还有静脉曲张的可能。因此站立时要注意姿势，正确的站立姿势：挺直背部，缩腹提气，收紧臀部肌肉。如果长时间站立，每隔1小时做做抬腿后举的动作，每次做五分钟左右。
3、口味重的饮食
口味重的饮食会很容易让人肥胖，还会让人血压升高。产后妈咪因为摄入大量高热量的食物，而且大多新妈咪还缺乏锻炼，如果在饮食上还摄取口味重的食物，脂肪就更加容易堆积了。因此产后妈咪还是要调整饮食，以清淡有营养为主。
4、抽烟、喝酒、不睡觉
抽烟、喝酒本来就不是好习惯。如果这个时候作为新妈咪的你还保持这些习惯，那么不但会影响你的身材甚至还会影响宝宝健康。另外，很多妈咪因为要照顾宝宝而睡眠不足。有研究发现，睡眠不足的产后妈咪比睡眠充足的妈咪更容易长胖。
上面和大家分享的是，产后减肥练练瑜伽！杜绝4大恶习塑造好身材！
产后减肥什么时间段比较好
很多女性在产后的时候由于摄入营养过于丰盛，加上身体运动量比较小，因此比较容易出现肥胖症，大家有必要对于产后减肥常识有一个深入的了解，清楚产后减肥的基本常识，并积极做好产后减肥针对性的护理，这样有助于规避身体过于肥胖，如果自身比较肥胖，就应该合理的进行减肥是非常有必要的事情，在此为大家详解产后减肥什么时间段比较好？
产后减肥什么时间段比较好
产后节食节出胃下垂
两年前生下一个可爱的宝宝。在怀孕之前，小梁的身材令人羡慕，怀孕期间，小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材，就暗暗下定决心，孩子生下来之后，一定要减肥，恢复不到产前身材誓不罢休。宝宝出生后，面对着自己身上增加30多斤的赘肉，小梁采取了节食的方法。即使在坐月子期间也吃得很少，面对婆婆为她精心准备的煲汤和月子餐，她不为所动，大部分时间以吃水果为主，米饭是一口都不碰的。
久而久之，因为小梁没有及时进补，刚出生的宝宝也没有奶水喝，只能顿顿喝奶粉。而小梁也患上了胃下垂的毛病，到医院一检查，医生诊断说是，产后急于瘦身造成的。
专家说，强制节食以及服用减肥药、减肥茶并不可取，这样不仅会导致“新妈妈”身体恢复慢，严重的还可能引发各种产后并发症。
尽职哺乳自然会变瘦
真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。这个工作，是上天赋予的，别人夺不来也做不到，只有妈妈能够独一无二地去执行。专家告诉记者，哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复;哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程，让妈妈和宝宝更亲密，更能让宝宝获得安全感，也让宝宝成长得更健康。
产后半年减肥最科学
一些“新妈妈”认识到了吃减肥药的不良后果，她们更愿意通过运动来减肥，她们认为运动减肥的方式对身体没有害处。钱女士生下宝宝一个多月就迫不及待地回到健身房锻炼，运动过后，她觉得自己下腹疼痛难忍，检查发现，自己剖宫产的伤口竟渗出血来。同伴立即将钱女士送进医院，医生检查发现，是剧烈运动导致伤口再次受损。医生表示，产后不久便通过剧烈运动来减肥，很可能导致女性子宫康复放慢并引起出血。
生完宝宝后，产妇首要的问题是恢复生殖系统。怀孕前，女性的子宫容量约为5毫升，到临产前已增至5000毫升，子宫的重量也由原先的70克增加到2000克，这是一个巨大的改变。不仅如此，女性身体中的其他器官也因子宫的长大而移位，在身体还没有完全恢复的情况下，产妇进行剧烈运动来减肥、塑身，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。专家告诉记者，产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，各位新妈妈可要好好把握这最佳良机哦!
上述为女性朋友介绍了产后减肥什么时间段比较好，只有清楚产后减肥的根本事宜，并积极做好产后相关保健针对性的护理，这样更有助于产后身材的恢复。
产后如何减肥恢复身材 科学产后减肥的方法介绍
女性在生产后身体非常虚弱，所以我们中国有“坐月子”的传统。突然松弛的肚皮再加上月子期间补充了大量的营养，产后身材走样是女性的一个普遍现象。
如何健康科学地产后减肥，让身材重回巅峰，可能是很多女性心头的一大困扰，不要担心，安医生来教你。
首先我们要做好的就是不要焦虑，正确地看待产后身材走样。我们要知道生产，做妈妈是世界上最伟大的事情之一，新生宝宝带给全家的喜悦和幸福感，我们要尽情享受。
接着我们要注意产后的减肥时机，比较科学的是，在产后两个月，可以适当地开始做好饮食调整。产后两个月身体有了初步恢复，也逐渐适应了宝宝的日常作息。这时候在平时的饮食里就可以加入点酸奶，我们知道酸奶中含有有益的乳酸菌，可以改善我们的肠胃环境，防止便秘，还能增强人体的免疫力，不过酸奶的量一定要控制好。
因为产后是不宜运动的，所以这段时期，我们尽量从饮食上来注意，在保证自身和宝宝所需的营养基础上，要开始更合理地搭配蔬菜等，防止因为营养过剩造成脂肪越堆越多。
产后六个月也就是半年正在哺乳的女性，这段时间可以说是减肥的最佳黄金时期。这时候我们身体的各指标，包括消化、代谢、循环基本恢复正常，再加上合理的运动和适当的饮食调整，迅速恢复身材不是梦。
我们肯定最关心的就是腹部，那么这个时候我们可以在餐后两个小时左右，做一些能快速消耗腹部脂肪的动作。在家最简单的就是“仰卧起坐”，锻炼讲究循序渐进，一开始无需讲究数量，感觉好自己身体的承受力，逐步加大运动量就行。
减臀部赘肉可以试试这个动作，腿部弯曲，然后抬高自己的臀部来收缩臀部肌肉并且保持三秒左右放下来即可，它的做法简单，而且操作的时间并不长，每次只需要锻炼十五个左右即可。
长期坚持锻炼不仅让你的线条更优美，还能解决很多顺产妈妈的妊娠纹烦恼，可以说是一举两得。
另外就是全身性的有氧运动，我比较推荐慢跑，一次30分钟左右，整个身体都会调动起来，对之前长时间躺卧造成的一些关节问题也都有很好的恢复。
运动加食疗，安全、健康才是女性产后减肥最应该注意的问题。
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