表妹丹丹怀孕的时候就一直在跟我讨教关于孕期营养的话题，她按照我的说法来吃，整个孕期体重只增长了20斤，从背后看都看不出她怀孕，但生完孩子之后因为要母乳喂养，刚开始几天手忙脚乱的，就按照她的婆婆的方法，天天大鱼大肉的吃，42天出了月子之后她往秤上一站，整个人都崩溃了，自己生了一个6斤6两的孩子，再加上羊水胎盘什么怎么说也应该不见了10斤，体重应该只比没怀孕的时候重10斤，但是产后42天她出来比自己没怀孕的时候整整重了15斤！
而现在在母乳喂养期间，她不敢随便地少吃赶紧在微信里面跟我咨询怎么样吃才能既有营养又能瘦身！
我跟表妹说，你那些油腻的汤，还有就是吃鸡的时候不要吃皮不要吃肥肉这是关键，还有就是甜的东西不要吃这些很重要，还有更重要的是从你每一天吃的饭入手，只要饭吃对了，瘦身是很容易的！
表妹说那不是每天吃白米饭吗？我说白米饭要吃，但是不能多吃，产后想要瘦身，必须要吃4种饭，白米饭，还有全谷类，还有杂豆类，还有薯类都要吃，你每天都换着4种饭吃就容易瘦。
《中国居民哺乳期膳食宝塔》建议我们在哺乳期每天吃的主食类是300~350克，你现在要减肥的话每天吃300克，就把这300克的主食分为4份，一份各75克，所以你每天就吃75克的白米饭，75克的全谷类，75克的杂豆类，75克的薯类。
表妹赶紧去市场买了各种高粱燕麦玉米，还有红豆，眉豆，豌豆等这些杂豆以及马铃薯山药红薯这些薯类回来，每一天在做饭的时候就轮换的吃这些食物，还在网上买了一个食物秤，每一天需要的米，杂豆，全谷类和薯类都称了各75克，仅仅是通过饭的改良，吃了一个月，她整整瘦了8斤！
产后想要瘦身，把主食分为4种，每天各一份就能够让妈妈一个月瘦8斤。
妈妈产后别只吃白米饭，这三种粗粮有营养还能瘦身
全谷类主要是指燕麦，高粱，青稞，黑米，红米等这些含有胚芽的谷类。
杂豆类指的是除了大豆之外的各种小豆，红豆，赤小豆，眉豆，豌豆等这些豆类。
薯类指的是红薯，芋头，山药，土豆等这些薯类。
这三种米饭都是属于粗粮，吃粗粮有三大好处
★含有丰富的膳食纤维
可以刺激妈妈肠道的蠕动，可以预防妈妈产后便秘，很多妈妈在产后大鱼大肉地吃，但是因为要带孩子没有时间运动，容易因为肠道蠕动慢引起便秘，而经常吃一些粗粮膳食纤维就能够防止便秘。
★饱腹感强减少吃饭的量
妈妈在产后母乳喂养的时候，因为要进行母乳喂养，所以比较容易饿，而这时候妈妈多吃一些含有膳食纤维的粗粮，因为膳食纤维比较多，饱腹感也会比较强，就能够减少吃饭的量，而且妈妈能够饱肚子的时间也会更长，中间不会因为饿而想吃其它的零食。
★含有丰富的B族维生素
这些全谷类杂豆类和薯类里面会含有丰富的B族维生素，而B族维生素能够促进蛋白质脂肪和碳水化合物的消化和代谢，而这些物质消化代谢好，也能够让妈妈产后更容易瘦身，而且B族维生素也能够让母乳中的营养更均衡，更全面有助于宝宝的健康。
产后妈妈米饭要怎么吃？你知道了吗？
新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好
新晋的年轻妈妈们由于在孕期或者月子期间的时候饮食过度，从而导致身体出现肥胖现象，这也就让身体看起来严重走形，女性朋友有必要对于产后常识有一个深入的了解，清楚产后的基本常识，这样便于更好的防范产后身体发胖的症状，一般胖起来最为明显的地方是腹部，局部瘦身成为了女性的最新追捧，以下为针对大家所关注的话题，为大家详解新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好？
新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好
每天的三餐尽量做到定时定点，不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。
另外，照顾宝贝经常会睡得很晚，这时你往往会饥饿难忍，难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的速效方法，身体自然而然会囤积脂肪。
小提示!
其实，夜间的饥饿感一般都会很短暂，只需稍稍喝一点儿水或吃一点儿水果，很快就不会觉得饿了。
午饭管饱，早晚减少。
让午饭成为唯一的“大餐”。一天之中，只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。这时，摄取的热量是一天当中最重要的能源，而一早一晚两顿饭主要是对胃肠的一种“犒劳”，也是对身体微量营养素的补充，而午饭之外的饱食就好比变“犒劳”为“放纵”，一任胃肠收纳多余的能量，转变为一块块的赘肉。
小提示!
早饭、晚饭只准备刚刚好的量，盛饭后再去掉一口，并坚决不再添加，以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不去碰别的食物。
宁少主食，勿少蔬菜。
主食中的热量是最密集的，食用时也最容易失控而超量。限制主食总量，增加蔬菜的比例，是最直接的减肥方法。同时，做菜时还应注意控制用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜时不宜时间过长，最好让菜肴保留较多的水分，增加菜肴的体积，吃进去起到更好的饱腹作用。
另外，选择蔬菜时，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌类，海带、海白菜、紫菜等藻类蔬菜是首选，它们富含很多粗纤维或胶质，既可以饱腹又可以解决新妈咪常见的便秘问题。
小提示!
土豆和白薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，还含有大量膳食纤维，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜时土豆和白薯还是少放为妙，比起其他的蔬菜来，它们含有的热量还是太多了。
远离零食，多备水果。
一些新妈咪平时嘴巴闲不住，身边总放着各种小零食。一天算下来，从这里得到的热量甚至比从三餐中还多，不发胖才怪呢。所以，要把零食放在看不见或不易拿到的地方，当然最好是不要把它们买回来。同时，少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、水果派等，这些都会使你在不经意间就过多摄取糖分和热量。
可多买些水果，并放在手边容易取到的地方，其所含的水分和各种各样的营养素才是你真正需要的，特别是需多咀嚼才能咽下的水果更适合。因为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样有助于你控制进食量。
小提示!
不宜在餐后吃水果，应在餐前吃，这样到正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿，就不易过多进食。最好别把水果做成沙拉，沙拉酱和糖都会使热量大增。
上述为女性介绍了新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好，注重正规的减肥方法对于女性朋友健康而言非常关键，只有注重正规合理的饮食，并适当的进行身体锻炼，有助于女性产后身材的塑造。
妈妈产后抑郁宝宝还能吃奶吗 产后抑郁症对母乳喂养的影响
产后抑郁症是一种常见的心理健康问题，很多妈妈在生完宝宝后都会面临这个挑战。这种情绪障碍可能对母乳喂养产生一些影响，但宝宝仍然可以继续吃奶。
第一，妈妈产后抑郁症并不会直接影响乳汁的产生。乳汁的分泌主要受到荷尔蒙的调节，抑郁症并不会对乳房内的分泌系统产生直接影响。因此，即使妈妈患有产后抑郁症，仍然可以继续喂养宝宝。
然而，产后抑郁症可能会对母乳喂养的心理过程产生一些影响。抑郁症可能导致妈妈情绪低落、焦虑和疲倦，这可能会影响到她对宝宝的注意力和情感投入。妈妈可能会感到无法享受喂养的过程，甚至会出现对宝宝的疏离感。这种心理状态可能会对妈妈与宝宝之间的亲密联系和乳汁的流动产生一些间接的影响。
为了解决这个问题，妈妈需要得到适当的支持和治疗。家人、朋友和医疗专业人员的支持和理解至关重要。妈妈可以寻求心理咨询或参加产后抑郁症支持小组，以帮助她处理情绪问题并建立更紧密的母婴关系。此外，适当的药物治疗也可能是必要的，但需要在医生的指导下进行。
总之，妈妈产后抑郁症不会直接影响到宝宝的喂养。然而，这种心理健康问题可能会对妈妈的情绪和乳汁的流动产生一些间接的影响。妈妈需要得到适当的支持和治疗，以帮助她克服这一困扰，建立良好的母婴关系。
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