强力推荐：适合新妈妈的产后恢复体操

女人天性爱美，生完宝宝之后有些妈妈就开始想着怎样恢复自己的身材了。在这里，92妈妈小编从专家那里了解到，如果产后如果能做一套合适的产后恢复体操，那么就可以尽早的恢复骨盆韧带排列，恢复腹部和骨盆肌肉群的功能，最终恢复体形，树立信心。

产后形体恢复操有什么好处？

妇产专家认为，产妇生完宝宝以后，盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，如果能在第一时间内有针对性的进行恢复性训练，比如，做做呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等，那么对产后形体的恢复大有帮助。

另外新妈妈在给婴儿喂奶时，头、颈、肩容易受累，如果每天做做抬头运动，则可以止头部、颈部和肩部劳累，并缓解其压力。

国内有坐月子风俗，因此有些产妇会在家“坐月子”，但是如果新妈妈在床上躺的时间长了，容易导致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞。而产后形体恢复操中的腿部运动能帮助坐月子的产妇促进血液循环，避免上述情况发生。建议“坐月子”的产妇可以尽早做形体恢复操。

产后形体恢复操共6套动作

第1节：呼吸运动

产妇去枕平卧在床上，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动

吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节：臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节：抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节：仰卧起坐

将两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节：腿部运动

吸气时将一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

产后恢复操什么时候可以进行呢？

顺产产妇一天后，剖腹产产妇三天后，即可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

温馨提示，对于剖腹产的产妇，练习仰卧起坐动作时，需要注意自己的腹部伤口是否愈合，请务必量力而行，锻炼中以不累及伤口为准，如果感觉不舒服的话，请立即停止，等伤口恢复完全之后再做也不迟。

本文介绍的产后恢复操除了适用于产后妈妈以外，还适用于其他女性，用来使身体各个部位的肌肉更加紧实，从而使形体更美。

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