产后怎么减肥最好方法 产后正确减肥的原则

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产后怎么减肥最好方法 产后正确减肥的原则

减肥瘦身一直是大家都很感兴趣的事情,尤其是产后很多宝妈都会去减肥,生小孩的时候身材会变胖走样,产后为了恢复美丽,正确减肥瘦身很重要。

产后怎么减肥最好方法

产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈妈们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有:

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

产后正确减肥的原则

饮食3原则

1.按时进餐,饮食均衡

三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时不能进食。

2.减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的,口味也比较重,在外进餐很难控制食量。所以,减肥的妈咪们尽量在家进餐,照顾好自己的肠胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高,是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品,妈咪们尽量少喝。

·运动3阶段

1.每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始,每天坚持1-2次,每次走2000-3000步。逐渐增加任务量,由减短时间来增加速度,或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度,因为“快走”才是减肥的最佳运动,注意要每天坚持。

2.坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后,可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康,还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪,每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦,才能给宝宝提供充足的乳汁。

3.运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝,在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药,其副作用极大,对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜,在运动前涂抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用,对于局部减肥效果很好。

产后减肥的最佳时机

哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期,需要妈妈对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,才能达到较为理想的体重水平。

一般如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极减肥运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且减肥有很多方法,不一定非要断奶以后再开始瘦身,其实喂哺母乳的话,瘦身会更快,效果会更好,只要选对了瘦身方法,不要盲目的节食瘦身。

在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响妈妈的哺乳能力,还能帮助减肥并保持成果。产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,千万不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的减肥方法,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥而不会影响宝宝的哺乳。

产后减肥食谱推荐

减肥食谱一:

早餐:牛奶或豆浆250g、全麦面包两片内夹生菜、白鸡蛋一个。

午餐:一小碗饭、一小碗菜、一碗汤。

晚餐:蔬果沙拉一份(不含沙拉酱,可适当加入鸡胸肉)。

下午茶可食用水果,推荐苹果。

减肥食谱二:

早餐:一碗白米粥、一个荷包蛋、半碗青菜。

午餐:面条30g、馄饨4个、一份小白菜,饭后一苹果。

晚餐:水饺10个、一份卤海带、一碗青菜汤。

减肥食谱三:

早餐:豆浆250g、一个菜包子、一个白鸡蛋。

午餐:一碗米粉(内可放香油、酱汁、蒜泥、豆芽、时蔬)。

晚餐:半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米浓汤。

减肥食谱四:

早餐:一碗牛奶麦片、半个哈密瓜。

午餐:一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。

晚餐:一碗河粉(内可放香油、海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、时蔬)、一碗河粉汤,饭后一个水果。

· 哈密瓜盅

原料:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。

方法:将哈密瓜洗净后从顶端横切,去除内部的籽。鸡蛋打散后加入少许水。胡萝卜和芹菜洗净切成小丁。将配料倒入哈密瓜肚子里,随即放入蒸锅中,以大火蒸至蛋液凝固。

· 蔬菜烩豆腐

原料:豆腐、豆芽菜、胡萝卜、香菇、青椒、葱末、盐、胡椒、味精、香油、米酒、太白粉、高汤。

方法:将豆腐切成大块加入高汤里,加入佐料,煮15分钟左右。胡萝卜洗净切丝、煮熟捞出备用。另起油锅,将葱末爆香,加入香菇、胡萝卜、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐上。

产后减肥什么时间段比较好

产后减肥什么时间段比较好

很多女性在产后的时候由于摄入营养过于丰盛,加上身体运动量比较小,因此比较容易出现肥胖症,大家有必要对于产后减肥常识有一个深入的了解,清楚产后减肥的基本常识,并积极做好产后减肥针对性的护理,这样有助于规避身体过于肥胖,如果自身比较肥胖,就应该合理的进行减肥是非常有必要的事情,在此为大家详解产后减肥什么时间段比较好?

产后减肥什么时间段比较好

产后节食节出胃下垂

两年前生下一个可爱的宝宝。在怀孕之前,小梁的身材令人羡慕,怀孕期间,小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材,就暗暗下定决心,孩子生下来之后,一定要减肥,恢复不到产前身材誓不罢休。宝宝出生后,面对着自己身上增加30多斤的赘肉,小梁采取了节食的方法。即使在坐月子期间也吃得很少,面对婆婆为她精心准备的煲汤和月子餐,她不为所动,大部分时间以吃水果为主,米饭是一口都不碰的。

久而久之,因为小梁没有及时进补,刚出生的宝宝也没有奶水喝,只能顿顿喝奶粉。而小梁也患上了胃下垂的毛病,到医院一检查,医生诊断说是,产后急于瘦身造成的。

专家说,强制节食以及服用减肥药、减肥茶并不可取,这样不仅会导致“新妈妈”身体恢复慢,严重的还可能引发各种产后并发症。

尽职哺乳自然会变瘦

真正的产后瘦身,第一步其实就是哺乳。这个工作,是上天赋予的,别人夺不来也做不到,只有妈妈能够独一无二地去执行。专家告诉记者,哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时,宝宝吮吸乳头,会刺激子宫收缩,帮助子宫恢复;哺乳时,妈妈的身体就如同一个营养补给站,始终提供给宝宝最好的脂肪和营养,妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程,让妈妈和宝宝更亲密,更能让宝宝获得安全感,也让宝宝成长得更健康。

产后半年减肥最科学

一些“新妈妈”认识到了吃减肥药的不良后果,她们更愿意通过运动来减肥,她们认为运动减肥的方式对身体没有害处。钱女士生下宝宝一个多月就迫不及待地回到健身房锻炼,运动过后,她觉得自己下腹疼痛难忍,检查发现,自己剖宫产的伤口竟渗出血来。同伴立即将钱女士送进医院,医生检查发现,是剧烈运动导致伤口再次受损。医生表示,产后不久便通过剧烈运动来减肥,很可能导致女性子宫康复放慢并引起出血。

生完宝宝后,产妇首要的问题是恢复生殖系统。怀孕前,女性的子宫容量约为5毫升,到临产前已增至5000毫升,子宫的重量也由原先的70克增加到2000克,这是一个巨大的改变。不仅如此,女性身体中的其他器官也因子宫的长大而移位,在身体还没有完全恢复的情况下,产妇进行剧烈运动来减肥、塑身,会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。专家告诉记者,产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到最佳状态,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,各位新妈妈可要好好把握这最佳良机哦!

上述为女性朋友介绍了产后减肥什么时间段比较好,只有清楚产后减肥的根本事宜,并积极做好产后相关保健针对性的护理,这样更有助于产后身材的恢复。

产后如何减肥恢复身材 科学产后减肥的方法介绍

产后如何减肥恢复身材 科学产后减肥的方法介绍

女性在生产后身体非常虚弱,所以我们中国有“坐月子”的传统。突然松弛的肚皮再加上月子期间补充了大量的营养,产后身材走样是女性的一个普遍现象。

如何健康科学地产后减肥,让身材重回巅峰,可能是很多女性心头的一大困扰,不要担心,安医生来教你。

首先我们要做好的就是不要焦虑,正确地看待产后身材走样。我们要知道生产,做妈妈是世界上最伟大的事情之一,新生宝宝带给全家的喜悦和幸福感,我们要尽情享受。

接着我们要注意产后的减肥时机,比较科学的是,在产后两个月,可以适当地开始做好饮食调整。产后两个月身体有了初步恢复,也逐渐适应了宝宝的日常作息。这时候在平时的饮食里就可以加入点酸奶,我们知道酸奶中含有有益的乳酸菌,可以改善我们的肠胃环境,防止便秘,还能增强人体的免疫力,不过酸奶的量一定要控制好。

因为产后是不宜运动的,所以这段时期,我们尽量从饮食上来注意,在保证自身和宝宝所需的营养基础上,要开始更合理地搭配蔬菜等,防止因为营养过剩造成脂肪越堆越多。

产后六个月也就是半年正在哺乳的女性,这段时间可以说是减肥的最佳黄金时期。这时候我们身体的各指标,包括消化、代谢、循环基本恢复正常,再加上合理的运动和适当的饮食调整,迅速恢复身材不是梦。

我们肯定最关心的就是腹部,那么这个时候我们可以在餐后两个小时左右,做一些能快速消耗腹部脂肪的动作。在家最简单的就是“仰卧起坐”,锻炼讲究循序渐进,一开始无需讲究数量,感觉好自己身体的承受力,逐步加大运动量就行。

减臀部赘肉可以试试这个动作,腿部弯曲,然后抬高自己的臀部来收缩臀部肌肉并且保持三秒左右放下来即可,它的做法简单,而且操作的时间并不长,每次只需要锻炼十五个左右即可。

长期坚持锻炼不仅让你的线条更优美,还能解决很多顺产妈妈的妊娠纹烦恼,可以说是一举两得。

另外就是全身性的有氧运动,我比较推荐慢跑,一次30分钟左右,整个身体都会调动起来,对之前长时间躺卧造成的一些关节问题也都有很好的恢复。

运动加食疗,安全、健康才是女性产后减肥最应该注意的问题。

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