产后掉发脱发怎么办 或许你应该这样做

　　冬天的味道越来越浓厚，最近身边的很多妈妈都和我说，不知道为什么一到秋冬，头发就掉得厉害。好多妈妈都因为掉头发感到不安和焦虑。也有妈妈朋友在后台和我说，想知道怎样才能更好地长头发，所以今天我们就来聊一聊“产后掉发脱发怎么办”！

　　1、好心情与好睡眠要两头抓

　　要学会放松心情，避免精神过度紧张，紧张的情绪只会加重脱发的程度。有些妈妈产后脱发会严重一些，但是妈妈们一定要告诉自己，这只是暂时的，很快就会长出很以前一样的秀发了。不要觉得这种放松心情和心理暗示没卵用，实际上，好的心态是很多症状缓解的好办法呢！

　　2.均衡饮食很重要

　　注意平衡膳食，加强营养，切勿挑食、偏食。多吃一些新鲜蔬菜、水果、动物性蛋白质、豆类、海产品、蛋类等，补充蛋白质、维生素、无机盐和微量元素，以满足头发及身体对营养的需要。

　　3.选择温和的洗护用品

　　选用性质较温和的、适合自己的洗发用品，定期的清洗头发。同时经常使用牛角梳梳头，或者每天用手指指腹有节奏地按摩、刺激头皮，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。

　　4.食疗帮助长头发

　　平时要合理摄入一些动物性蛋白质。比如鱼、家禽、瘦猪肉中含有丰富的蛋白质，但是食用不宜过量，这些蛋白质属酸性物质，会致使血液呈酸性状态，会影响产后掉头发的恢复。多吃一些绿色蔬菜。绿色蔬菜富含一些碱性无机盐（比如钙、镁、钠、钾等），可起到中和体内不利于头发生长的酸性物质的作用，而后使之成为无毒的物质排出体外。适当的吃一些水果，比如苹果、樱桃、大枣等。

　　1、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

　　2、补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

　　4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

　　5、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

　　6、其他，多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发，常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发。

　　产后脱发的原因

　　1.激素变化

　　女人在怀孕期间身体里的雌性激素会迅速增多，此时头皮达到了生命中最健康的阶段，这期间的头发生命期被延长。当孩子出生以后，雌性激素将会减少，头发就慢慢走下坡路。当产妇身体里的激素恢复到产前正常水平时，那些孕期旺盛的头发开始衰退，与此同时，新的头发不可能在短时间内迅速填补缺口。这样就形成了新旧交替连续不上的情况，导致脱发的出现。

　　2.精神原因

　　有些女性在产后会出现抑郁、毫无精神等消极情绪，这使得身体新陈代谢絮乱，如果营养也供应不上，就更容易脱发。女性在怀孕后，特别是首次妊娠者，精神上难以快速适应，生产后会从兴奋激动慢慢进入疲惫状态，一些产妇还会出现情绪不稳定、焦虑不安等使大脑功能紊乱的不良情绪。如此一来就会使得保障发质的血管神经紊乱，致使毛发吸收不到充足营养，不能正常生长。

　　3.饮食不当

　　一般来说，随着各种食补的进行，产后女性身体中的营养往往比较全面充足。但是，也有不少人想马上加入到减肥队伍中，想要迅速恢复到产前体型，因此开始节食挑食。而进入哺乳期后，女性身体对营养要求比较高，需求也较大，此时节食，会使得身体无法吸收营养，头发营养供应不足，不能正常代谢。

　　4.盲目护理

　　现在还有些家庭是传统观念，认为产妇未出月子，不能洗头也不能梳头发，这导致头皮油脂分泌物堆积细菌滋生，影响头皮血液循环，继而产生头皮炎症，加速了头发脱落。

　　产后脱发注意事项

　　1.不要使用吹风机

　　想要通过吹风机来吹干头发，只会使发质变得干枯、毛躁，建议选择自然晾干;如果是在美发店洗头，也不能长时间使用吹风机，要求理发师注意距离。

　　2.多吃健发食物

　　健发食品有很多，最需要补充的是维他命A的铁质成分，所以平时女性要多食用富含VA的食物。也可以食用一些含碘、铜等微量元素的食物，因为它们不仅能防止掉发，还能健发，诸如菠菜、海带等。

　　3.看体质来进补

　　各地风俗习惯不同，每个人体质不一，这就导致对于产后脱发症状的进补也不同。各位要根据各自的身体情况，选择正确的进补方法来治疗脱发。

　　4.洗净残液是关键

　　产后要保持身体清洁，像平时一样刷牙、洗头做好清洁工作。洗头不仅能洗净污渍，而且洗头时的按摩还能疏通毛孔，加速血液流通，能防止脱发、掉发。

　　5.愉快心情是法宝

　　保持好心情非常关键，因为生完宝宝后出现脱发情况很正常，如果心情焦虑紧张就会导致脱发严重，更加剧问题的严重性。

　　总结：相信大家再通过上文的认识已经知道了孕妇在产生脱发的时候我们应该通过那些办法来进行有效的调理，当然我们也跟大家分享了在日常的生活中哪些原因是会导致产妇脱发的原因，希望产妇朋友们一定要及时的注意。（参考网站：今日爆点）

从产前焦虑到产后忧郁，4个产后掉发的原因和改善方式

    「产前焦虑，产后忧郁」，从怀孕、生子到产后、坐月子，女生的心理和身理都会产生巨大的变化，不只挂心宝宝，也会面临掉发失眠、肤质变化、食欲改变等等，这些都是很常发生的情况。这里列出4个「产后掉发」的原因和解决方式，让妈妈可以放宽心，慢慢就能改善头发生长环境，对自己不用那么严格喔！

掉发分为好几种类型，看看你属于哪一种？

1「生理性」产后掉发＝正常掉发

    每个妈妈在「产后3~7 个月」都会经历一阵正常的掉发期，称作生理性产后掉发。

    怀孕时，胎盘会分泌大量的雌激素，雌激素可以延长头发的生长期，让本来应该要进入休止期、掉落的头发继续生长，所以到怀孕后期，妈妈会觉得头发特别浓密茂盛，就是因为怀孕时，许多该掉落的头发生长期被延长之故。

    生产后，体内的雌激素会急速下降，那些在孕期该掉却没有掉的头发，会在产后进入休止期，进入休止期的头发，在三个月后会开始掉落。这个时期，每天的掉发在100~300 根左右，都是正常的，妈妈可以不用担心，而这样的落发大约会维持三个月左右，一般在产后六到七个月，掉发就会减缓。

2 产后虚劳、失血过多的掉发

    中医有句话是这么说的：「发为血之余。」所谓的余，是多余的意思。

    我们身体的气血，大部份是拿来供给人体日常运作所需，如果有多余的，才会拿来供给头发的生长。如果气血不足，连拿来提供日常生活的运作都不够，就没办法濡养身体毛发，许多毛囊会处于休止期进而掉落，新生的头发也容易生长不良。

    女性从怀孕、生产、到哺乳，照顾新生儿，整个过程都会消耗妈妈的气血，如果体质本来就比较弱，或生产时失血较多，或月子坐不好、过度劳累，都有可能造成气血不足而落发较多的状况，所以中医强调产后坐月子、补气血、养身体，对于预防产后掉发是非常有益的。

3 产前焦虑、产后忧郁型掉发

    「压力」、「紧绷的情绪」会使身体分泌压力荷尔蒙，这类型的荷尔蒙也会使头发进入休止期而掉落。

    在现代，女性的压力来源多到数不清，工作中、家庭上、夫妻间，加上怀孕生理的不适及对于生产、产后未知性的恐惧，很多妈妈在产前就会产生焦虑的症状；生产后，压力又更大了；母爱的天性，驱策我们要无微不至的照顾宝宝，要求自己要追奶，在寒冷的冬夜中断睡眠喂奶挤奶，种种对自己的要求，都在无形中使情绪、身体紧绷的状况更加严重。除了压力荷尔蒙增加外，自律神经失调也会使得气郁不行，造成气血不顺畅，头皮紧绷，毛囊细胞生长困难。

    如果发现自己常常处于情绪低落、焦虑、失眠或是有莫名哭泣的症状，请马上求助于专业的医疗人员，不管中医、西医、或是咨商师，都是很好的就医对象。也请妈妈相信，就算不喂母奶、不时时跟宝宝相处，你还是最棒、最爱宝宝的妈妈。若因为情绪上的压力而出现压力型掉发，也不用过度担心，只要压力、焦虑的状况缓解，头发都会长回来的。

4 头皮油脂冒不停—湿热型掉发

    孕前属于湿热或燥热型的体质妈妈，若产后服用补性较强、较滋腻的药膳，或是睡眠不足，容易使湿热之气上炎至头部。我们可以想像，这时候湿气加火气，就像是蒸笼中一直向上冒的蒸气一样，在湿热的影响一下，头皮出油、脱屑会增加，变得容易红、痒，甚至会发生脂漏性皮肤炎、毛囊炎，造成掉发。

    如果妈妈发现自己产后脸部、头皮出油的状况特别明显，有长痘痘、头皮痒、脱屑的症状，嘴巴容易口干舌燥或是黏腻感，伴随大便臭秽湿黏、小便黄，就可能身体有湿热停滞的状况。

    这个时候，必须要停止服用补性较强的药膳，并请中医师检视并适度调整月子的药膳食谱。通常我也会视状况加入连翘、栀子、黄芩、防风、薄荷、薏苡仁等药物，帮助身体清热祛湿，对于湿热型的掉发会有不错的效果。

    产后坐月子、补气血、养身体，可以预防产后掉发。并且只要减轻压力、焦虑的状况，头发都会长回来的。保持愉快的心情、相信自己是「最棒、最爱宝宝的妈妈！」

产后掉发严重原因是什么原因 食补按摩双预防

产后掉发是许多妇女都会出现的状况，对于原因当然与生宝宝有直接的关系，不过这种情况会在6到9个月之后开始缓解，预防才是最好的方法，偶尔进行食补以及适当的按摩，可以有效的预防掉发严重的问题。

产后掉发6～9个月停止

头发一般分为生长期、退化期与休止期，其中有90%的头发处于生长期、1%处于退化期、9%则处于休止期。生长期的毛囊约在3年后会进入休止期，处于休止期的毛囊则在3个月后又会进入生长期，而从生长期进入休止期中间有一段过渡时期称为退化期，时间约3个礼拜；通常一般人一天大概会掉50～100根头发。

正常人的头发多处于生长期，但产后妈咪的头发大多会进入短暂的休止期，约在产后3～4个月开始大量掉落。为什麽头发会在生产完从生长期进入休止期？有一说是因为妈咪在孕期分泌大量的动情激素，动情激素在产后会快速下降，这种变化导致头发进入休止期。许多妈咪都对掉发的问题感到十分烦恼，台北荣总皮肤科医师吴贞宜表示，产后掉发属自然变化，约持续6～9个月即会自行停止，妈咪不必过度担心。

产后掉发的原因

1.雌激素下降

雌激素可以延长头发的生长期，因此雌激素升高，头发停留在头皮的时间就会增加。妈咪在孕期大量分泌雌激素，有助延长头发的生长期，因此发量会明显增加，但在「卸货」后，由于荷尔蒙改变、雌激素快速下降，导致头皮毛囊集体进入休止期，此时头发生长停滞，变得十分脆弱，就可能大量掉发。耕莘医院皮肤科主任王佳珍补充，这种休止期落发也与压力有关，通常开完刀或动过大手术的病人也会出现此种症状，但1年左右即会恢复。

2.贫血

有些妈咪在生产过程大量出血造成贫血，贫血会让血液中的血红素缺乏氧气，因而让头发无法获得充足的氧气供应，导致落发。

3.营养不足（中标）

有妈咪在坐月子期间就开始减肥，有可能选择性进食，减少食物的种类与份量，使身体无法获得充足的营养，这时如果又要哺喂母乳，就会更缺乏营养。另外吃素的妈咪原本就营养不均，如果又要喂母奶，头发更会大量流失营养素而脱落。

4.作息失调

产后除了容易有忧郁、焦虑的情绪，妈咪为哺喂新生宝宝，夜里常需频繁起床导致作息大乱，睡眠品质低落加上照顾宝宝的压力都会加重掉发症状。

5.遗传性雄性秃

王佳珍主任表示，遗传雄性秃的女性通常从30岁开始便会出现早期徵象，而30岁上下也是女性生育的高峰期。遗传雄性秃的妈咪假使在此时生产便会出现明显掉发，症状是头顶与两侧鬓角的头发会逐渐稀疏，头顶有一块特别空但不如男性明显。值得注意的是，罹患雄性秃的妈咪即使过了产后落发高峰期，掉发症状仍不会减轻。

根据传统坐月子观念，为免湿邪、寒邪侵入并滞留头皮，产后至少两个礼拜不能洗头，头皮毛囊堆积大量脏污的皮脂皮屑，是否也是掉发原因之一？王佳珍主任表示，通常快要掉落的头发会在洗头时同时脱落，但洗头与否并不会影响掉发量多寡。至于使用含有矽灵成份的洗发精会否加重掉发症状？她强调，矽灵的主要功效是包覆在毛鳞片上，使头发产生柔顺的感觉，虽然矽灵会附着于头发上，让头发较不容易塑型与染色，但不至于影响头发生长。

落发原因影响副作用产生

另一方面，关于产后掉发的妈咪是否会出现其它症状，中西医的看法大不同。皮肤科吴贞宜医师持否定态度，认为妈咪只会在梳头、吹头时发现头发掉落的量变大，并不会有其他副作用。而中医妇科的苏珊玉主任则认为，掉发所伴随的症状与「原因」有密切关系。以贫血为例，妈咪会头晕、脸色苍白，且因全身的毛囊无法获得润泽，各部位的毛发都会比较干燥　养不足的妈咪，皮肤会呈现干干的状态。坐月子忙着减肥的妈咪若没有充分休息与摄取足够营养，也会将孕期的问题延续到产后，譬如头痛、骨盆腔痛、腰酸背痛等。

修复毛发洗完头再保养

在掉发期间，为呵护脆弱的头发，洗头时最好用指腹轻缓搓揉，避免用指甲大力抠抓，特别是油性头皮的妈咪，此时须调整洗发方式，改掉用指甲抓搔的习惯。吹头发的时候吹风机不要太靠近皮肤，且吹发前就要用毛巾将头发的水尽量吸干，否则将完全湿润的头发吹到干极伤发质。

在洗发精选择上，王佳珍主任强调，洗发精主要功能在清洁，如果要改善发质、修复毛发，可在洗发后涂抹保养品。至于护发乳，吴贞宜医师指出，头发本身即有一层天然油脂保护，油性发质更是油脂过剩，假设发质不是太干燥，毋须特别护发，除非有染烫发才需要滋润。王佳珍主任则认为洗发时不免会洗掉发上的油脂，在发尾涂抹护发乳可以让发尾不那麽干燥，而头皮平时会分泌油脂滋润发根，所以发根不必涂抹护发乳。

而掉发妈咪是否需要更换洗发精、护发乳？吴贞宜医师表示，女性在产后并不会因为荷尔蒙变化而造成发质改变，无论是使用粉状、凝胶状或泡沫状的洗发精、护发乳，只要不是太过刺激，产后一样可以继续使用。另外，染烫发容易造成接触性皮肤炎，此症须透过药物治疗，还有染发的染剂也具致癌性，喝母乳的宝宝身体可能会受影响，如非必要还是不要染烫发。

选择梳子挑大间隔齿梳

进入休止期的头发十分脆弱，轻轻一拨即会掉落，此时最好不要绑马尾、发辫，假使真的需要紮头发也不要紮得太紧。建议妈咪尽量选择齿梳间隔大的梳子，由于齿梳细密的梳子容易拉扯头发，频繁拉扯头发会让头发在梳整过程中脱落。尤其自然卷的妈咪，一旦使力梳开头发，会让头发掉得更多。吴贞宜医师强调「妈咪此时要把头发当作细致的小草呵护。」她并建议掉发妈咪最好将头发剪短，因为长头发会增加绑发和梳发的机率，加重掉发症状。

按摩4穴道改善头皮循环

妈咪若想预防产后掉发，可在坐月子时吃杜仲炒猪肝、四物汤、十全大补汤、烧酒鸡等富含蛋白质的补品。理疗的部份，则可透过按摩头皮改善局部循环。妈咪可以按压头顶正中央两耳连线的百会穴或脚板前1/3凹陷处的涌泉穴，促进头部气血循环，使其醒脑开窍；位于小腿内侧胫骨后缘的下三皇穴道可以补肾气，头发得以透过肾气获得滋养；中医说「发为血之余」，也就是说「血」是头发的营养来源，气血足够，头发才能长得乌黑茂密，在大腿髋骨内侧的上三黄穴道即有补血、补肝的作用。

此外，妈咪也可以按摩头部经络促进头发生长，特别是按摩督脉、胃经、胆经、膀胱经都能获得成效。督脉通到脑部，有助头部气血通畅；胃经通到胃，可以提升营养吸收的能力，促进鬓发循环；胆经有助侧腰气血通畅，也可以顺畅头部两侧的气血；膀胱经则可以促进从腰背到后脑部、颈部的循环。头部经络按摩最好的方式是使用按摩梳，以一般梳头的方式按摩头皮。家中没有按摩梳的妈咪则可用指尖延着经络轻轻敲打头皮。另外贫血或失眠、情绪不佳的妈咪，则要根据个别症状对症下药。

何首乌地黄健发最佳药材

养护头发也需要良好的作息。睡眠可以补肝血，妈咪一天须睡足7小时，睡眠状态最好连续不要分段。此外，当情绪起伏大到影响生活时，也要适度调适心情。坐完月子可透过健走、体操等运动促进血液循环，改善掉发症状。另外要提醒妈咪，除了前述谈到营养不足会导致掉发，因为冷性食物会减缓身体代谢率，头发一旦代谢下降、营养不足就不容易生长，所以冰淇淋、冰棒或瓜果类不要吃太多，菸、酒等有毒物质自然也要避免。

头发所需的营养素包括一般民众熟知的蛋白质、铁质，维生素A、B、C、E与钙、镁、锌等微量元素也有助健发。妈咪补充铁质可以多吃牛肉、猪排、苹果、葡萄、柿子、黑芝麻、黑豆、发菜、菠菜等，也可以透过蛋豆鱼肉摄取蛋白质。改善掉发最常用的中药是何首乌，再来是地黄，补骨脂和枸杞也是健发常用的药材。妈咪可用何首乌、熟地黄熬汤再加入发菜炒猪肝，或用何首乌与熟地黄一起炖鸡汤。坐月子最后一周会用的中药「十全补肾汤」因为既补肾又补血，其中含有何首乌、补骨脂，也可以治疗掉发，「虽然过了坐月子的阶段，但有掉发困扰的妈咪仍然可以用这帖药改善掉发。」苏珊玉主任说。

掉发食补—山药芝麻粥

材料：白米60克、山药15克、黑芝麻120克、鲜奶200克、冰糖120克、玫瑰糖6克

做法：首先将白米洗净浸泡1小时再捞出沥干；山药削皮切成碎丁；黑芝麻炒香，再将米、山药、黑芝麻一起倒入搅拌器加水和鲜奶打碎，去渣留汁。把水和冰糖放入锅中煮沸，待冰糖融化后，再加入先前3种食材的浆汁慢慢搅拌，最后放入玫瑰糖继续搅拌至融化即可。

预防掉发—按摩4穴位

step1.督脉

位置：由前发际正中按摩至后发际正中央。

功效：有助头部气血通畅。

step2.胃经

位置：由前额发角沿鬓发向下按摩至耳前。

功效：提升营养吸收的能力，促进鬓发循环。

step3.膀胱经

位置：由前额正中旁开1.5寸向后按摩至后发际正中旁开1.5寸。

功效：促进从腰背到后脑部、颈部的循环。

step4.胆经

位置：由耳朵正上方向后到耳后高骨，然后成Z字型，向前到眉毛上1寸额头处，再沿头正中线旁开3寸线按摩。

功效：有助侧腰气血通畅，也可以顺畅头部两侧的气血。

☆按摩tips

1.用大姆指以螺旋前进的方式按摩。

2.用刮痧按摩梳以梳头的方式按摩。

推荐阅读：

1. 从产前焦虑到产后忧郁，4个产后掉发的原因和改善方式
2. 产后掉发严重原因是什么原因 食补按摩双预防
3. 产后掉头发很厉害怎么办 （产后掉发的原因是什么）
4. 生完孩子后掉头发是正常的吗？产后掉发掉多少属于正常?
5. 产后掉发严重是什么原因 该怎么办