产后想要尽快恢复身材 这4点要做好

　　不少人都会问妈妈无忧网这样一个问题，为什么你生完孩子之后，身材一点都没有变呢？有没有什么秘诀呢？既然你们都这样问了，那么妈妈无忧网下面可以分享几个秘诀给你们哦！

　　科学饮食

　　说到瘦身，很多人都会想到节食，这个法子对于普通人来说，勉强算是一个方法，但是对于产后的女性来说，是不行的。

　　首先，产后恢复需要营养，如果节食，那么这样对于身体的恢复是会有影响的。其次，对于母乳喂养的女性来说，你们节食，这样奶水的质量就会变差，宝宝吃的不好，那么生长发育就会受到严重的影响。所以，产后节食瘦身不可行。

　　你们真正应该要做的而是应该要合理的，科学饮食，多吃一些蛋白质和一些热量比较低的食物，比如瘦肉啊，鱼肉什么的。还有就是要多吃蔬菜，这样能有效防止便秘。

　　另外，在吃饭的时候，不要着急的就先吃饭啊，吃肉什么的，可以多喝一些汤汤水水的，然后再吃蔬菜，最后面再来吃饭或者是肉什么，这样既不会影响母乳质量，也能很好的帮助你们控制好体重哦。

　　母乳喂养

　　其实，母乳喂养也是可以帮助你们瘦身的。因为你们在母乳喂养的过程中，会使得母乳释放额外的卡路里，帮助你们消耗母体内多余的脂肪和能量哦。

　　不仅如此，坚持母乳喂养的话，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素的分泌。So，哺乳本身就是一个减肥过程。

　　合理运动

　　想要瘦身，运动肯定试试少不了的啦。不过，这里的运动不是指那种需要大动作的运动哦！因为在哺乳期如果进行太过剧烈的运动的话，那么是会影响到乳汁的生成的。

　　运动的话，你们应该选择像瑜伽，散步这样的运动，这类的运动相对来说会比较缓慢，既能有效的达到减肥的目的，消耗多余的脂肪，对乳汁生成和母乳喂养也不会有影响。

　　把握时机

　　产后瘦身也是讲究时机的，太早不行，太晚也是不行的。那么什么时候瘦身是最合适的呢？对于顺产的妈妈们来说，产后1-2个月的时候就可以了。而剖腹产的妈妈们最好是要等到三个月过后哦！

　　以上这些就是关于产后瘦身的秘诀啦，虽然说这些方法，很多人会认为并没有什么用，但是妈妈无忧网要告诉你们的是，这些都是需要你们坚持做下去才有用的哦！并非一两天就可以看到效果的。希望妈妈无忧网的这篇文章可以帮助到你们哦！（（）专稿，如需转载请注明出处。）

妈妈产后想要瘦身！4种饭每天各一份,连吃一个月瘦8斤

表妹丹丹怀孕的时候就一直在跟我讨教关于孕期营养的话题，她按照我的说法来吃，整个孕期体重只增长了20斤，从背后看都看不出她怀孕，但生完孩子之后因为要母乳喂养，刚开始几天手忙脚乱的，就按照她的婆婆的方法，天天大鱼大肉的吃，42天出了月子之后她往秤上一站，整个人都崩溃了，自己生了一个6斤6两的孩子，再加上羊水胎盘什么怎么说也应该不见了10斤，体重应该只比没怀孕的时候重10斤，但是产后42天她出来比自己没怀孕的时候整整重了15斤！

而现在在母乳喂养期间，她不敢随便地少吃赶紧在微信里面跟我咨询怎么样吃才能既有营养又能瘦身！

我跟表妹说，你那些油腻的汤，还有就是吃鸡的时候不要吃皮不要吃肥肉这是关键，还有就是甜的东西不要吃这些很重要，还有更重要的是从你每一天吃的饭入手，只要饭吃对了，瘦身是很容易的！

表妹说那不是每天吃白米饭吗？我说白米饭要吃，但是不能多吃，产后想要瘦身，必须要吃4种饭，白米饭，还有全谷类，还有杂豆类，还有薯类都要吃，你每天都换着4种饭吃就容易瘦。

《中国居民哺乳期膳食宝塔》建议我们在哺乳期每天吃的主食类是300~350克，你现在要减肥的话每天吃300克，就把这300克的主食分为4份，一份各75克，所以你每天就吃75克的白米饭，75克的全谷类，75克的杂豆类，75克的薯类。

表妹赶紧去市场买了各种高粱燕麦玉米，还有红豆，眉豆，豌豆等这些杂豆以及马铃薯山药红薯这些薯类回来，每一天在做饭的时候就轮换的吃这些食物，还在网上买了一个食物秤，每一天需要的米，杂豆，全谷类和薯类都称了各75克，仅仅是通过饭的改良，吃了一个月，她整整瘦了8斤！

产后想要瘦身，把主食分为4种，每天各一份就能够让妈妈一个月瘦8斤。

妈妈产后别只吃白米饭，这三种粗粮有营养还能瘦身

全谷类主要是指燕麦，高粱，青稞，黑米，红米等这些含有胚芽的谷类。

杂豆类指的是除了大豆之外的各种小豆，红豆，赤小豆，眉豆，豌豆等这些豆类。

薯类指的是红薯，芋头，山药，土豆等这些薯类。

这三种米饭都是属于粗粮，吃粗粮有三大好处

★含有丰富的膳食纤维

可以刺激妈妈肠道的蠕动，可以预防妈妈产后便秘，很多妈妈在产后大鱼大肉地吃，但是因为要带孩子没有时间运动，容易因为肠道蠕动慢引起便秘，而经常吃一些粗粮膳食纤维就能够防止便秘。

★饱腹感强减少吃饭的量

妈妈在产后母乳喂养的时候，因为要进行母乳喂养，所以比较容易饿，而这时候妈妈多吃一些含有膳食纤维的粗粮，因为膳食纤维比较多，饱腹感也会比较强，就能够减少吃饭的量，而且妈妈能够饱肚子的时间也会更长，中间不会因为饿而想吃其它的零食。

★含有丰富的B族维生素

这些全谷类杂豆类和薯类里面会含有丰富的B族维生素，而B族维生素能够促进蛋白质脂肪和碳水化合物的消化和代谢，而这些物质消化代谢好，也能够让妈妈产后更容易瘦身，而且B族维生素也能够让母乳中的营养更均衡，更全面有助于宝宝的健康。

产后妈妈米饭要怎么吃？你知道了吗？

推荐阅读：

1. 妈妈产后想要瘦身！4种饭每天各一份,连吃一个月瘦8斤