宝妈产后多久减肥好 宝妈产后减肥要注意什么

　　产妇在生完孩子以后除了照顾宝宝以外，当然还想快速的回到从前曼妙的身材，所以说当宝妈生完孩子以后就想立马回到减肥队伍当中去，其实这是不对的。产后宝妈减肥不应该过于着急，今天就让我们一起来了解一下相关的内容吧。

　　宝妈产后减肥要注意什么

　　1、抓住产后减肥好时机  

　　有些宝妈生完宝宝以后就迫不及待的要减肥，其实这是不可取的，这对于身体来说也是一个比较大的负担。一般最好的减肥时间是在产后半年左右，这个时候宝妈的新陈代谢比较旺盛，生活习惯没有固定下来，这个时候减肥是比较可取的，如果错过这个最佳的时间，宝妈也不必过于担心，只需要合理的运动伴随合理的饮食，也是可以很好的减肥的。

　　2、减肥强制节食，过度运动

　　很多宝妈认为减肥就是节食加拼命的运动，这样对于刚生完宝宝的你来说对于健康是不利的，大家要知道，新妈如果说利用节食的方法来减肥那么会导致身体的新陈代谢减慢，而且减去的不是脂肪而是肌肉，产妈的体力也会随之下降很多，最好的方法是一周抽出两三天的时间进行运动，每次运动时间控制在一个小时之内，这样的减肥效果会比较明显一些，对于身体来说负担没有那么重。

　　3、便秘期间减肥

　　产后的宝妈一般都会遇到便秘的情况，但是宝妈还是不管不顾的要瘦身，这对于身体来说没有任何的好处，当身体有便秘的情况下产妇应该多喝一些水，多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，可以有效的改善便秘的情况，如果说便秘特别严重的情况下还是建议宝妈多喝一些酸奶和牛奶，吃一些烫过的香蕉有助于缓解便秘的情况。

　　4、刚生完宝宝就做运动减肥

　　很多的宝妈刚生完宝宝就迫不及待的开始减肥了，可能会选择做一些运动，这样对于子宫的恢复是有严重的影响的，会造成子宫出血，严重的话还会影响外阴切口或者是手术断面的恢复，引起其他部位受伤，所以说生完孩子以后宝妈应该等一段时间，如果说是顺产的话应该在一个月或者是一个半月做产后瘦身操，剖腹产的妈妈需要等两个月。

　　5、哺乳期减肥

　　哺乳期如果说宝妈采用节食减肥的方法对于奶水的质量是有一定的影响的，哺乳是一种很好的减肥方法，这是因为啨可以刺激脂肪转化，在此期间宝妈的体重是不会增加的。

　　6、贫血期减肥

　　女士生孩子会流很多血，容易造成贫血，身体恢复速度也是会变慢的，如果在这个时候减肥会加重贫血的情况，当宝妈有盆血的情况时，宝妈应该多吃一些富含铁元素的食物，比如说肉类，红糖和鱼类等。

宝妈产后漏尿要怎么治疗？

为什么会漏尿？

1、怀孕：激素的变化，以及胎儿的成长施加在尿路系统的压力可能引起漏尿，不断增加的胎儿体重也会引起漏尿。

2、肌肉弱化：因为在孕期九个月的时间里负担胎儿体重，即承担更重的负荷。

3.分娩：会使盆底支持组织松弛或局部神经受到损伤，从而使支撑能力下降。调查发现顺产的女性更容易出现尿失禁，顺产率高达10%，剖宫产高达4%。

4.女性尿道短且直，也就是女性相比男性，为什么会更容易发生尿失禁。

应该如何自检？

1.你咳嗽、打喷嚏、跑步或者提起超市购物袋时，有没有漏尿现象发生？

2.你能否保持尿液2.5小时？

3.你在排尿时是否畅通无阻？或尿液有没有不自觉地断断续续？

4.你有没有发现自己每天频繁去厕所，来不及去厕所？或者你是否认为自己“膀胱小”？

5.你能否经常及时去厕所？

6.当你排尿时，你是否感觉到痛或者不舒适，比如灼痛感如果你有以上症状，请尽快到医院完善相关检查

那么女性产后漏尿如何治疗呢？

1. 女性产后漏尿主要是因为在自然分娩过程中，致使盆底肌受损，而在产后未能良好恢复时就易造成此症状。尤其在咳嗽、大笑或者提拿重物时会有尿液露出或憋不住尿，此情况也被称为压力性尿失禁。

2. 治疗压力性尿失禁可以通过有针对性的盆底肌锻炼，这其中包括**收缩运动，也就是提肛运动，医学上称为凯格尔运动治疗。这种治疗方式需要坚持锻炼，对比症状大多能够逐渐缓解。而且这种治疗方式简便易行，随时可以进行，所以操作性较好且恢复效果也较为不错。

3. 如果进行盆底肌锻炼一段时期并没有得到较好缓解，尤其是有些女性有多次分娩史，或者分娩巨大儿造成盆底肌损伤较为严重，这时通过单纯的提肛运动不能彻底恢复，这就需要去医院的产后康复中心，先进行相关检测，然后才能对症进行盆底肌康复训练，以达到治疗压力性尿失禁目的。

产妇吃什么下奶快又多（宝妈产后7道高效下奶催乳汤）

宝妈产后最担心的问题是什么？据说月薪过万的月嫂都知道正确答案

想必屏幕前的你也已经说出正确答案啦~没错，就是奶水不足。

一旦奶水不足，宝宝的口粮可就没保证了！宝宝一挨饿，妈妈更发愁！心情一糟糕，奶水变更少~~这可怎么办呢？

按理说，对宝妈来讲，这时候最好的补益方法就是睡眠，但是，月子里的宝妈就很少有不失眠的；

所以，从实际出发，这时候，最好的办法，就是我们今天想重点谈的：食补。

现在已经是深冬了，虽然南北方气温有差别，但都够干燥的，所以，今天月姐就专门为姐妹们分享几款既有良好的催乳效果，又能滋阴润燥的汤水，姐妹们可以照着做。

宝妈们吃了以后，不但有利于下奶，还能愉悦心情。

接下来，就上食谱喽~

1、鲫鱼豆腐汤

食材：新鲜鲫鱼一条、豆腐100g（最好是北豆腐）、葱段、姜片适量；

功效：鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿的功效。

做法：

１）买的时候让店家把鲫鱼宰杀好，去掉鱼鳞和鱼肚里的黑膜，彻底洗净，控干水份；

２）豆腐切小块，姜切片，葱切段；

３）炒锅内放油（热锅凉油）入姜片，然后放入鲫鱼两面煎至金黄；

４）锅中加入葱段和开水，煮沸，然后加调入切好的豆腐，开锅后转小火煮二十分钟，加入适量食盐和香油即成。

2、木瓜牛奶露

食材：木瓜半个，牛奶200ml，冰糖适量；

功效：木瓜含有17种以上的氨基酸，尤其含有丰富的色氨酸和赖氨酸，和牛奶一起食用，营养加倍。

做法：

１）木瓜去皮去籽切小块；

２）把切好的木瓜放入蒸锅蒸10分钟（可以加入你喜欢甜度的冰糖）；

３）把牛奶倒入小奶锅加热，然后混入蒸好的木瓜，倒入你喜欢的容器，开喝吧！

3、花生黄豆猪脚汤（适合产后1周进食）

食材：花生50g，黄豆50g，新鲜猪脚2只，葱姜适量；

功效：这是一道经典的催乳汤。如果有浮油，姐妹们可以先帮宝妈撇掉，再让宝妈吃肉喝汤。猪蹄有壮腰补膝和通乳之功，可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。

做法：

１）花生黄豆提前泡发备用；

２）买新鲜的猪脚（请店家斩成小块），焯水，洗净；

３）砂锅里放入猪脚、花生、黄豆、葱姜和足量清水，大火烧开后撇去浮沫；

４）加入料酒，转小火炖煮2小时左右，最后加入盐、香油调味即可。

4、丝瓜虾皮蛋花汤

食材：丝瓜一根、虾皮一小把、鸡蛋一枚；

功效：很简单的一款汤，但是丝瓜的通乳作用不可小觑，虾皮是补钙佳品，二者相得益彰，对身体大有裨益。

做法：

１）丝瓜去皮切小块；

２）炒锅放油加入虾皮炒香后加丝瓜翻炒，然后加入适量水；

３）水开后加入打散的鸡蛋，加适量盐、香油调味即可；

5、山药枸杞乌鸡汤（适合产后1周进食）

食材：山药100g，枸杞10g，新鲜乌鸡1只，葱姜适量

功效：乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品，但多食能生痰助火，生热动风，故邪气内盛和严重皮肤疾病患者宜少食或忌食，患严重外感疾患时也不宜食用。

做法：

１）乌鸡宰杀后去除内脏和鸡头，清洗干净，剁成大块，放入沸水中汆烫一会儿，捞起清洗干净；

２）山药洗净去皮，切成滚刀块；

３）葱切段，姜切片；

４）将乌鸡、葱段、姜片放入砂锅内，加入足量清水，大火煮开后加料酒，转小火炖45分钟；

５）加入山药和枸杞；

６）继续炖煮20分钟，起锅前加入盐调味即可。

6、五色水果汤

食材：苹果１个、猕猴桃１个、橘子１个、大枣５个、火龙果半个、蜂蜜适量

功效：有的水果比较凉，新妈妈都不敢吃，煮成水果汤，就解决了这一问题，而且五颜六色的水果，宝妈们吃着，心情也会大好呢！

做法：

１）将各种水果去皮切小块放入汤锅，加适量水炖煮；

２）煮至各种水果变软，盛出加入适量蜂蜜即可享用。

7、莲藕炖牛腩

食材：牛腩200g，莲藕100g，红小豆30g，葱姜适量；

功效：莲藕富含铁、钙等矿物质，有补益气血、增强免疫力的作用；牛肉味甘，性平，归脾、胃经；牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效，二者同时食用，更适合哺乳期的妈妈们。

做法：

１）提前泡发红小豆；

２）牛腩洗净，切大块，放入热水中汆烫，捞出洗净；

３）莲藕去皮，切滚刀块，葱切段，姜切片；

４）把全部食材放入砂锅，加水大火煮沸，转小火慢炖２个小时；

５）出锅前加盐调味即可。

姐妹们，到这里，这7道高效下奶催乳汤的做法，月姐就分享完啦~

今天这7道汤所用的食材，都是我们平常很容易获得的，而且荤素搭配，有很好的通乳、催乳效果。

既然今天有缘分看到学到了，亲爱的姐妹们，明天不妨就下厨试一试，既帮助了宝妈，也用这鲜美的月子餐色相愉悦下自己，何乐而不为呢？

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