备孕前做哪些准备？有什么怀孕和准备怀孕的建议？

　　如果您想要一个婴儿，您可以采取一些措施来帮助确保您有一个安全舒适的怀孕-并且您的孩子是健康的。

　　总体健康

　　定期进行适度的运动很重要，这样您的身体才能在怀孕期间处于良好状态，并且您有足够的精力和耐力来分娩和照顾婴儿。

　　您还应该尝试遵循健康均衡的饮食

　　大量水果和蔬菜（包括新鲜、冷冻、罐装、干果或一杯果汁）——每天至少吃五份

　　大量淀粉类食物，如面包、意大利面、米饭和土豆（尽可能选择全麦食品）

　　富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋和豆类（豆类和扁豆）

　　含钙的乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶

　　你应该尽量避免：

　　加工食品和富含脂肪和糖的食品

　　吃大量深绿色叶类蔬菜（例如卷心菜、西兰花和抱子甘蓝）、欧洲防风草、豌豆和橙子在受孕期间和怀孕早期很重要，因为它们含有叶酸。

　　摄取大量这种B族维生素可以帮助预防神经管缺陷，如脊柱裂。

　　孕期健康饮食

　　体重.健康体重的范围由体重指数(BMI)定义。健康体重是指BMI介于20到25之间。

　　如果您体重不足（您的BMI低于19）或您肥胖（您的BMI为30或以上），则可能需要更长的时间才能怀孕。如果您体重过轻或超重并且月经不规律或没有月经，达到健康体重将有助于您的卵巢重新开始工作。

　　如果您超重，与尝试自己减肥相比，参加集体锻炼和节食计划能让您有更好的怀孕机会。

　　BMI为30或以上的男性可能会降低生育能力。

　　酒精.即使饮用适量的酒精也会损害您的受孕机会。这适用于男性和女性，因此如果您有受孕困难，您应该完全戒酒，看看这是否有帮助。

　　在女性中，酒精会伤害发育中的婴儿。如果您怀孕或试图怀孕，最安全的方法是选择完全不喝酒。

　　对于男性来说，如果您的酒精摄入量在每周14单位酒精的推荐限度内，则您的生育能力不太可能受到影响。饮酒过量会影响精液质量。酒精;抽烟;吸烟还会显着降低您怀孕的机会，增加您流产的机会，如果您在怀孕期间继续吸烟，您的宝宝可能会受到伤害。抽烟;药品和药物.

　　一些处方药和非处方药会干扰您的生育能力。您的全科医生应该询问您正在服用的任何药物并为您提供建议。

　　他们还应该向您询问娱乐性药物，例如大麻、可卡因和合成代谢类固醇），因为这些药物也会干扰您的生育能力并损害发育中的婴儿。

　　叶酸.如果您想怀孕，您应该每天服用叶酸片（400微克）。在尝试生育和怀孕的前12周时服用叶酸可降低婴儿患有神经管缺陷（大脑或脊髓的某些部分无法正常形成）（如脊柱裂）的风险。

　　您可以从超市或药剂师处获得这些药片。

　　你也应该吃含有这种重要维生素的食物。这些包括绿叶蔬菜、早餐麦片和添加叶酸的面包。

男人备孕前做什么运动好？需要注意什么？

　　备孕是每个准父母都需要认真考虑的事情，男性也需要在备孕前做好一些准备工作。除了采取科学、健康的饮食习惯，男性还应该注重运动锻炼来提高生育能力。那么，男人备孕前做什么运动好？需要注意什么？本文将介绍男性备孕前应该做哪些运动。

　　一、男人备孕前做什么运动好？

　　1.有氧运动

　　有氧运动是通过增加心率和呼吸来提高身体对氧气的需求，从而提高心肺功能的运动方式。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、快走、骑车等。这些运动可以有效地改善心血管系统，促进全身血液循环，提高精子质量和数量，有助于提高男性的生育能力。

　　2.力量训练

　　力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体素质，有助于减少脂肪含量，改善体型。男性在备孕前可以进行一些简单的力量训练，例如举重、俯卧撑、伏地挺身、哑铃等。这些运动可以促进睾丸功能，提高精子质量和数量，有利于提高男性的生育能力。

　　3.瑜伽

　　瑜伽是一种古老的身心锻炼方法，通过控制呼吸和姿势来提高身体的柔韧性和平衡性。男性在备孕前可以尝试一些简单的瑜伽练习，例如莲花座、骑士式、树式等。这些练习可以缓解身体压力，改善身体代谢功能，促进内分泌系统平衡，提高精子质量和数量，有利于提高男性的生育能力。

　　二、需要注意什么？

　　休息调节是保持身体健康和增强免疫力的关键环节，对于男性备孕同样非常重要。男性应该保持良好的作息习惯，充足的睡眠和适当的休息时间可以让身体恢复能量，提高身体素质和免疫力，有利于提高男性的生育能力。

　　总之，男性在备孕前应该注重运动锻炼，采取科学、健康的运动方式，有氧运动、力量训练、瑜伽和休息调节都是非常适合的运动方式，可以提高男性的生育能力。同时，男性还应该避免过度疲劳和紧张情绪，保持良好的心态和情绪，有利于提高生育成功率。

2022年虎宝宝几月份怀孕好？备孕前做哪些准备？

　　2022年到啦，新年新计划，有些是计划这年的职业发展，有的是规划学业，不过也有不少小夫妻打算迎接人生的另一个阶段，那就是升级成为父母，那2022年虎宝宝几月份怀孕好？备孕前做哪些准备？下面就来一起了解下吧！

　　一、2022年虎宝宝几月份怀孕好？

　　根据一些专家的建议，他们是认为受孕最佳的季节是在春末或秋初的时候，也就是上半年3-4月或者是下半年9-10月份时怀孕比较好。

　　首先是3、4月，这时候正是春暖花开的季节，温度比较舒服，能给孕妇和胎儿更好的发育环境。

　　其次，就是9、10月份，这时候温度也是比较舒适的，而且还是果实成熟的季节，更有利于孕妇补充营养。

　　而且这时期怀孕，到时候生产的时候也正好是春末夏初之际，也有利于产后的恢复，对于宝宝的成长也更为舒适，可以很好的避开寒冷的冬天。

　　二、备孕前做哪些准备？

　　当然也不是说怀孕就能马上怀上的，所以最好是提前做好备孕，尤其是备孕前的准备也不能少。

　　第一、夫妻双方都要做好充分的孕前检查，可以去当地的妇幼保健院或者综合性医院等去检查，而且一般也有专门的“孕前体检套餐”可以选择，这样是为了更好的受孕，同时也是提前避免掉一些潜在的风险。

　　第二、提前补充叶酸，由于在怀孕的前三个月，是人类胚胎分化器官的重要时段，如果这时候叶酸不足，很容易就会导致胎儿的神经管畸形，严重的还可能会造成自然流产，所以一定要重视。

　　第三、戒烟戒酒，夫妻双方都需要，尤其是男性，因为烟草中的尼古丁和酒精，都会影响精子质量，导致精子畸形，而且也会引起女性内分泌激素紊乱，影响排卵和受孕，就算成功受孕，也可能会影响腹中胎儿。

　　第四、谨慎使用药物，备孕期间不能随便吃药，就连感冒药也是，而且对于一些含有水杨酸、维A酸、左氧氟沙星等成分的护肤品，备孕时也最好是不要用，如果实在是生病不舒服，必须吃药也要先去资讯医生，选择副作用最小的药物。

　　当然了，如果到时候成功怀孕了之后，也不能放松，要保持充分的营养摄入，并且按时产检，各种要做的检查都不要少，认真听从医生的安排，千万不要抱着任何侥幸的心理。

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