孕期体重增长参照表_孕妈妈在孕期该怎么吃

孕期体重增长的正常范围是多少呢？

1、孕早期增重范围：1～2kg

孕期体重增长主要在孕中晚期（孕14周之后），整个孕早期（孕0～13周）一般只增加1～2kg，部分准妈妈由于孕吐严重，孕早期体重没有增长，甚至出现轻微的下降，都是正常的。但如果体重下降得特别厉害，即超出怀孕前体重的 5%，那么需要去医院看看。

2、整个孕期增重范围：因人而异

整个孕期体重增加多少比较合适呢？对于不同体质的孕妈妈来说，答案都是不一样的。简单来说，就是怀孕前瘦的人可以多长点，怀孕前胖的人要少长点。

至于胖还是瘦，可以用体重指数来评估：体重指数=体重（kg）/身高的平方（㎡）。注意：公式里的体重是指怀孕前的体重。算一下自己的体重指数，然后对照下面的表格，就可以知道自己在整个怀孕期间体重应该增长多少了。

孕妈妈在孕期该怎么吃呢？

公说公有理，婆说婆有理，一来二去，你说我驳，孕妈妈容易陷入无所适从的境地，可能真的不知道该如何吃了。究竟孕期的妈妈们该吃些什么？不该吃什么呢？可以坚持下面三个方面。

• 一个中心：一切以胎儿为中心
• 两个基本点：不能太多，不能太少
• 三个原则：适量、均衡、多样化

1、孕早期的膳食要特别注意营养均衡

孕早期是胎儿主要器官的形成期，比如神经管及主要内脏器官，需要特别注意营养均衡。

注意这三个要点就行：饮食清淡，易于消化；少量多餐，保证热量摄入；注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜。

2、孕中期膳食要特别注意控制量

孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。这时候早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，但也不能任其随便吃喝哦。

五个要点须时刻牢记：荤素搭配、粗细结合、合理营养；可以适量增加热量需求，如增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等； 保证每天有粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；增加钙和铁的摄入；避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。

3、孕晚期膳食要控制体重为分娩做准备

孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇对营养的需求也达到最高峰，而且需要为分娩储备能源。

三大要点紧紧抓住：增加豆类蛋白质的摄入；多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求；少吃甜食，选择食用体积小、营养价值高的食物。

说完了孕期的各个阶段的吃法，再来介绍一下贯穿孕期的禁忌，孕妈妈千万记得不要碰。

• 忌过油：建议每日油的摄入量应控制在15～20克。
• 忌过咸：建议盐每天少于6克。
• 忌农药严重污染的食物：建议浸泡洗净蔬果后再食用。
• 忌加工过度食品：建议多吃新鲜卫生的食物。（应季的）
• 忌烟酒：建议多喝点水。

不过，孕妈妈也不要心理负担太大，偶尔吃一次烧烤、火锅放纵一下，是不要紧的，记得要保持愉悦的心情，对孕妈妈和胎宝宝都有好处。

孕期体重增加不超过多少 孕期体重控制的重要性

在孕期，体重的增加是十分正常的现象，因为随着胎儿的发育和母体的变化，需要额外的营养和能量供给。过度的体重增加可能会对孕妇和胎儿的健康带来负面影响。因此，控制孕期体重增加是十分重要的。

孕期体重增加的合理范围是多少呢？根据孕妇的体重和身体状况，一般建议在孕期增加的体重控制在11.5-16公斤之间。这个范围是根据孕妇的BMI（身体质量指数）来确定的，BMI是根据孕妇的身高和体重计算得出的一个数值，可以用来评估孕妇的体重状况。

过度的体重增加可能会增加孕妇患妊娠期高血压、妊娠糖尿病、胎儿超重等并发症的风险。这些并发症除了给孕妇带来身体上的不适和风险外，还可能对胎儿的健康产生负面影响。过度的体重增加还会增加分娩的困难度，增加剖宫产的可能性。

那么，如何控制孕期体重的增加呢？首先，合理的饮食是非常重要的。孕妇应该根据自己的身体状况和医生的建议，合理搭配各类营养食物，保证摄入足够的营养，但不要过量。其次，适量的运动也是必不可少的。适当的运动可以帮助孕妇控制体重，增强体力和心肺功能，提高心情。最后，定期的产前检查也是很重要的，医生会根据孕妇的体重状况和胎儿的发育情况，给出相应的建议和指导。

总之，孕期体重增加的控制是非常重要的。合理的饮食、适量的运动和定期的产前检查都是帮助孕妇控制体重增加的有效方法。孕妇应该根据自身情况和医生的建议，控制体重增加在合理的范围内，以保障自己和胎儿的健康。

孕期体重不能超过多少斤 孕期体重控制保持健康成长

孕期体重不能超过多少斤？

怀孕是每个女性生命中的重要阶段，孕期体重的管理对于母婴的健康非常重要。在孕期，妇女需要适当增加体重来支持胎儿的生长和发育，但过度的体重增加可能会带来一系列健康问题。那么，孕期体重应该控制在多少斤呢？

第一，我们需要明确的是，准妈妈的体重控制应该根据她们的身体质量指数（BMI）来进行评估。BMI是通过身高和体重的比例计算出来的，可以帮助我们了解一个人的体重状况。根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是正常范围。如果准妈妈在怀孕前就处于正常范围内，那么她们可以增加的体重范围在11.5到16公斤之间。

如果准妈妈在怀孕前就超重或肥胖，她们的体重控制就需要更加谨慎。根据BMI的不同，超重和肥胖的准妈妈的体重增加范围应该在7到11.5公斤之间。这是因为过度的体重增加可能导致妊娠糖尿病、高血压以及难产等一系列并发症。

同时，孕期体重的增加应该是逐渐而稳定的过程。在怀孕的前三个月，准妈妈通常只需要增加1到2公斤的体重。在后续的孕期，每个月的体重增加应该控制在0.5到1.5公斤之间。这样的增长速度可以保证胎儿的正常发育，同时减少患上妊娠相关疾病的风险。

在孕期，适当控制体重对于孕妇和胎儿的健康至关重要。根据准妈妈的BMI，增加的体重应该在一定的范围内，避免过度增加导致并发症的发生。孕期体重的增加应该是逐渐而稳定的过程，以保证胎儿的正常发育。通过合理的饮食和适当的运动，准妈妈们可以更好地控制自己的体重，为胎儿的健康奠定良好的基础。

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