怀孕女性晚上睡觉质量不好如何调整？睡不着有什么危害？

　　怀孕期间如果长期睡眠不足对于孕妇和胎儿伤害都是极大的，有可能导致流产或者胎儿畸形的问题出现，所以大家在生活中更应该重视日常的护理知识，那么，怀孕女性晚上睡觉质量不好如何调整？睡不着有什么危害？

　　一、怀孕女性晚上睡觉质量不好如何调整？

　　调整睡眠环境、调整作息时间、保持心情愉悦、合理饮食、适当运动、睡前按摩等六种方法都能有效的改善孕妇睡眠质量，对此应采取物理疗法，尽量不要服药，否则会对胎儿及孕妇的身体造成不良影响。

　　1、改善睡眠环境：孕妇睡眠质量不好与睡眠环境密切相关，所以要注意保持孕妇睡眠环境的宁静，假如周围有噪音，就会引起孕妇睡眠困难，易惊醒等状况，严重影响睡眠；

　　2、调整作息时间：在日常生活中要养成一个好的作息习惯，尽可能在同一时间或同一时间上床睡觉，孕妇的睡眠质量不佳，也可能是因为睡眠不规律，经常熬夜，一般推荐在晚上十点左右，睡觉前做好准备更好；

　　3、保持良好的心情：怀孕期间要注意调节好自己的心情，如果长期处于精神压力过大、焦虑的状态，可能会导致怀孕期间的睡眠质量不佳，在日常生活中，可以多跟朋友、家人聊聊天，帮助缓解不良情绪，促进睡眠；

　　4、合理饮食：怀孕期间不能吃过多的晚餐，也不能吃油腻、不易消化的食物，不然胃部积聚过多，消化不良也会影响到怀孕期间的睡眠；

　　5、适当的运动：怀孕妇女不能长期躺在床上，如果白天有足够的时间，可以多做一些户外运动，这样可以改善怀孕妇女的睡眠质量；

　　6、睡前按摩：如果怀孕的人睡眠不佳，可以在睡前对头部和耳边进行适当的按摩，这样可以让怀孕的人放松心情，提高睡眠质量。

　　二、怀孕女性晚上睡不着有什么危害？

　　女性夜间睡不着会不会影响到胎儿，需要结合其出现的频率和检查结果来判断。

　　1、无效果，如果只是因为工作、家庭等突发事件引起的睡不着，过一段时间就会恢复正常，通常不会影响到胎儿。

　　2、影响力，当孕妇出现情绪低落、抑郁、紧张、焦虑等情况，在很长一段时间内都无法入睡时，就会导致孕妇的体质下降，免疫力偏差，从而间接也会对胎儿的发育产生影响，比如导致胎儿发育迟缓，甚至出现畸形。

　　怀孕期间要注意保持良好的心态，同时要有足够的睡眠。

怀孕女性晚上睡觉小便失禁正常吗？小便失禁了怎么办？

　　不少女性在怀孕期间会发现自己居然出现了尿失禁的情况，而在尚未怀孕时并没有这种情况，尿失禁让怀孕的女性们感觉到很尴尬，给她们的生活带来不便，而且怀孕期间对于女性的身体健康及腹中胎儿的发育情况关注度是十分高的，同时就也会担心这是不是得病了、不正常的现象，那么，怀孕女性晚上睡觉小便失禁正常吗？小便失禁了怎么办？

　　一、怀孕女性晚上睡觉小便失禁正常吗？

　　1.怀孕期间的特别情况

　　在妊娠早期，随着子宫在骨盆中增大，周围的脏器也会逐渐被挤压，同时，膀胱也会被挤压，尿液的储存量也会被压缩，从而导致排尿频繁；12周后，子宫逐渐脱离了骨盆，移入了腹腔，膀胱的压力也随之减轻，但是随着胎儿越来越大，子宫也越来越大，腹腔和子宫周围的神经、肌肉和骨骼也会受到压力，尿频的情况也会越来越严重，女性在怀孕期间，由于黄体素与松弛素的分泌增多，导致骨盆底肌肉比较松弛，所以对子宫的支撑力就会降低，从而导致韧带拉扯的情况出现。

　　2.由疾病引起的

　　女性在怀孕期间出现频尿、漏尿的症状，首先要排除一些暂时的疾病，比如尿道发炎、菌尿症等，因为尿路感染在排尿的时候都会有烧灼的感觉，而女性在怀孕期间会出现频尿、漏尿的症状。

　　二、怀孕女性小便失禁了怎么办？

　　1.不憋尿：在憋着的时候，骨盆底肌肉会突然收缩，时间一长，就会出现疲劳松弛的情况，在充分饮水的情况下，不要憋尿。

　　2.避免剧烈运动：剧烈运动会导致腹部压力升高，在咳嗽、打喷嚏、大笑等行为发生之前，应该做一个缩肛运动，这样可以有效地降低漏尿的几率。

　　3.少喝咖啡：咖啡会刺激膀胱的迫尿肌，让它变得敏感和不稳定，从而导致尿漏，少喝咖啡，多喝水，豆浆，果汁等。

　　孕妇尿失禁并不是什么稀奇的事，这是很常见的，除了尿路感染之外，也有可能是孕妇在怀孕的时候，随着胎儿的长大，体重的增加，子宫的体积增大，对膀胱产生了压力，这种情况并不常见，如果时间长了，不但会影响到女性的生活质量，还会对女性的身体造成伤害。

　　4、盆底肌肉功能的训练（收缩肛门括约肌的练习），不仅收缩骨盆肌肉、加强控尿肌肉的功能、达到改善排尿状况的目的，而且将减少生宝宝时产道的撕裂伤。

怀孕女性晚上睡觉时需要注意哪些问题？如何解决睡眠问题？

　　孕妇睡眠不足可能会导致皮质酮释放增加，导致肌肉紧张，血压升高，心率加快，消化不良，抑郁和头痛。孕妇过度的脑力和体力消耗，一旦临产临近，可能会出现宫缩乏力、因疲劳而延长产程等异常情况。那么，怀孕女性晚上睡觉时需要注意哪些问题？如何解决睡眠问题？

　　一、怀孕女性晚上睡觉时需要注意哪些问题？

　　孕妇晚上要注意做好保暖措施，避免在风中睡觉，以免感冒。其次，应尽量采取左侧卧位，不要趴着或仰着睡，否则会导致子宫受到影响，甚至造成胎儿宫内缺氧。如果胃酸分泌过多，睡觉时应抬高上半身，以防止胃酸反流，诱发反流性食管炎。睡前一小时内不要吃任何东西，以免入睡后消化不良、食物堆积。如果半夜感觉饿了，可以吃少量容易消化的夜宵。

　　二、如何解决睡眠问题？

　　一般来说，孕期睡眠不好的解决方法包括改善作息时间、调整环境、调整饮食习惯、调节情绪等。具体分析如下：

　　1.完善作息时间表：一般孕妇睡眠较多，通常建议她们白天适当睡眠，这样晚上才能睡得好。

　　2.调整环境：建议开空调、加湿器，也可以挂蚊帐，防止蚊虫过多影响睡眠。也可以拉上窗帘，关好门窗，保持室内安静、黑暗，这样可以促进睡眠。

　　3.调整饮食习惯：通常不建议孕妇在睡前吃辛辣、刺激性的食物，也不建议喝饮料，通常可以喝热牛奶，这样可以有助眠的作用。通常不建议孕妇在睡前吃辛辣、刺激性的食物，也不建议喝饮料，通常可以喝热牛奶，这样可以有助眠的作用。

　　4.调整情绪：孕妇的情绪波动很大，在怀孕期间，因为激素的影响，情绪也会影响睡眠质量，所以家庭应做好启蒙工作，以调节孕妇的情绪。

　　三、孕期睡不好饮食护理怎么做？

　　1.吃有助于睡眠的食物

　　睡前可以多吃一些有助于睡眠的食物，比如晚上睡前喝一杯温牛奶，因为牛奶中含有特殊的氨基酸，具有催眠作用。有些孕妇经常做噩梦，甚至睡觉时会盗汗，这可能是低血糖引起的。这时建议可以多吃些粗粮，这样可以有效控制血糖浓度。

　　2.睡前注意饮食

　　睡觉前，一定不要吃辛辣等酸性食物，这很容易使自己消化不良，胃也可能有烧灼感。所以孕妇平时，一定不要暴饮暴食，睡前也不要吃太多。

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