孕妇补充营养正确挑食也很重要

孕妇怀孕期间的营养补充一点不能马虎，这会直接影响肚子里宝宝的身体健康与发育。虽然很多孕妇都知道需要补充营养，但是却不知道应该怎么补充营养？是不是什么东西都吃就可以营养均衡呢？其实，对于孕妈补充营养也要遵循一些正确的方法，才能让宝宝更加健康聪明。

“主食”：叶酸，每日服用0.4-0.8mg

孕妇在怀孕早期一定要补充叶酸。叶酸属于人体必备的维生素，如果孕妇体内缺少叶酸是造成宝宝出现神经管畸形的重要原因之一。所以在整个孕期过程中，叶酸的补充很重要，孕妇对叶酸的需求量比正常人多出4倍。

产科专家提醒大家，叶酸需要在孕前就开始补充。因为胎儿神经管的闭合在怀孕的极早期(大概在怀孕两周后)就已经基本完成了。但是女性知道自己怀孕通常是在一个月之后，这个时候已经错过了胎儿神经管发育的时机了。所以，要想预防出现畸形儿，补充叶酸最佳的时机为怀孕前的2-3个月。

在孕前就要补充的叶酸，整个孕期都要持续不断。到了孕中期、孕晚期，除了胎儿需要发育之外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育也需要大量的叶酸。如果叶酸不足，孕妇容易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血；胎儿容易出现宫内发育迟缓、早产或出生低体重，这样的胎儿在出生之后生长发育与智力发育都会受到一定的影响。

孕妇每天补充叶酸的量为0.4-0.8mg，这是获得叶酸的最好途径，可以弥补食物里叶酸摄入的不足。

“配菜”：多种水溶性维生素、矿物质元素，每日摄取适量

虽然叶酸为孕期最重要的营养“主食”，但是其它营养元素也是每日必不可少的“配菜”。孕妇每天对于能量的摄入与代谢会比孕前有所增加，所以对于水溶性维生素、矿物质元素的需要量也会有所增加。孕妇摄入这些复合营养，不但可以保证孕妇的健康，还可以防止胎儿会出现缺陷。

孕妇补充适当的维生素B1，可以调节神经系统的生理活动，有利于增强食欲，同时还可以避免宝宝会出现先天性脚气病；适量补充维生素B2，有利于孕妇预防妊娠期贫血等等；适量服用一些维生素B6，可以减轻孕妇出现食欲不振、呕吐等早孕反应。适量的补充维生素C要以增强铁在肠道里的吸收，而维生素D对骨骼里的钙进行双向的调节，可以起到强壮孕妇与胎儿骨骼的作用。（孕妇吃复合维生素好吗？是否有副作用？）

适量的补育矿物质元素对孕妇以胎儿有很大的重要。铁是孕妇最容易忽略的矿物质，如果孕妇体内锌含量不足的话，不但会影响母体的正常生理功能，同时还会影响胎儿正常的生长发育，对胎儿的大脑发育也会产生不利的影响。所以，世界卫生组织建议：孕妇对锌的补充量每日为20mg。

“挑”走脂溶性维生素A与硒、锰、铬、钼等微量元素

孕妇们会容易缺少一些身体必备的营养素，但是并不是所有的营养素都需要补充的，也不是补充的越多越好。孕妇一定要学会“挑”走一些对身体“有害”的营养。

很多孕妇都会吃一些进口的复合维生素。但是却不知道，这些复合维生素里含有大量脂溶性维生素A与硒、锰、铬、钼等微量元素。由于西方人的饮食会很简单，只是吃一些面包、汉堡、奶酪，所以会缺少这些元素。但是由于中国人的食谱很广泛，这些元素会缺乏的很不明显。所以，孕妇如果吃太多这类的复合维生素，就会摄入一些不缺乏的营养元素，让它们在体内累积，反而会引起中毒。

另外，有的孕妇会服用很多维生素，导致营养素用量过大，超过正常的标准，长期服用会出现副作用。为了让孕妇对营养补充更有针对性、更均衡，所以一定要根据自己的体质来补充。大家可以了解孕中期的营养需要有哪些？，平时也要多关注孕期营养专题。

怎么给孕妇补充营养？能抽烟喝酒吗？

　　怀孕是每个女性都会经历的一件事，孕期身体需要更多的营养来支持胎儿的生长发育和自身的代谢需要。因此，在怀孕期间，保持良好的饮食习惯，合理补充营养是非常重要的。那么，怎么给孕妇补充营养？能抽烟喝酒吗？

　　一、怎么给孕妇补充营养？

　　1.合理膳食搭配

　　孕妇应该每天吃三餐，饮食应该以高蛋白、低脂肪和低糖为主，适当增加蔬菜和水果的摄入量。在选择食材时，最好选择新鲜、无污染的天然食材，如新鲜蔬菜、水果、有机谷物、瘦肉、鱼类等。另外，孕妇还应该适量摄入奶制品和豆制品，这些食物可以补充钙质和蛋白质。

　　2.适当补充营养素

　　孕妇在孕期需要额外补充一些营养素，比如维生素、钙、铁、蛋白质等，这些营养素对胎儿的生长发育和母体的健康发挥着非常重要的作用。孕妇可以通过补充一些营养剂来获得必要的营养素，但是最好在医生的指导下进行。

　　3.多吃富含铁质的食物

　　在怀孕期间，孕妇需要大量的铁质来支持自身代谢和胎儿的生长发育。因此，孕妇应该多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜、红枣等。但是，孕妇应该注意避免与铁质相互抵消的食物，比如黑茶、咖啡、巧克力等。

　　4.适当增加水分摄入量

　　孕妇在孕期需要更多的水分来支持自身的代谢和维持胎儿的水分平衡。因此，孕妇应该适当增加水分摄入量，保持身体的水分平衡。除了饮用纯净水以外，孕妇还可以选择鲜榨果汁、绿茶、牛奶等健康饮品。

　　二、孕妇能抽烟喝酒吗？

　　怀孕期间，孕妇应避免烟酒，这些物质对胎儿的发育和母体的健康都有严重的影响。烟草中的尼古丁和酒精都可以穿越胎盘影响胎儿，导致胎儿出生后出现发育迟缓、智力低下等问题。

　　总之，孕妇在孕期应该保持良好的饮食习惯，尤其是合理膳食搭配和适当补充营养素。同时，孕妇也要注意避免一些不良习惯，如吸烟、饮酒等。只有这样，才能为自身的健康和胎儿的健康奠定坚实的基础。

孕妇补充营养吃什么？怎么吃才不胖又有营养？

　　孕期是一个孕妇和胎儿共同成长的过程，而孕妇的饮食对于胎儿的成长起着至关重要的作用。因此，孕期营养对于孕妇和胎儿的健康发展非常重要。在孕期，孕妇需要更多的营养物质来支持胎儿的生长和发育。那么，孕妇补充营养吃什么？怎么吃才不胖又有营养？下面，就让我们一起来了解一下孕妇应该吃什么样的食物。

　　一、孕妇补充营养吃什么？

　　1.高蛋白食物

　　在孕妇的日常饮食中，应高度关注蛋白质的摄入。这是因为蛋白质是构成人体细胞和组织的基本物质，而在孕期，胎儿的组织和器官也需要蛋白质来支持其发育。

　　孕妇可以选择一些富含蛋白质的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆类、肉类等。此外，还可以选择一些高蛋白的食品，如红枣、黑木耳、猪蹄筋等。

　　2.含铁食物

　　铁是构成血红蛋白的主要元素，对维持人体正常的生理功能也起着至关重要的作用。在孕期，由于母体需要供给胎儿足够的氧气和养分，因此孕妇需要更多的铁来支持胎儿的正常发育。

　　孕妇可以选择一些富含铁的食物，如瘦肉、豆类、蛋黄、黑木耳等。此外，还可以选择一些富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、桃子等，以增加铁吸收率。

　　3.富含钙的食物

　　在孕期，孕妇需要摄取足够的钙来维持胎儿骨骼的发育，并预防孕妇自身的骨质疏松。

　　孕妇可以选择含钙食物，如酸奶、豆腐、骨头汤、海带等。

　　4.含叶酸食物

　　叶酸是维生素B族的一种，对胎儿的神经系统发育非常重要。在孕期，孕妇需要增加叶酸的摄入量，以预防胎儿出现神经管畸形等问题。

　　孕妇可以选择一些富含叶酸的食物，如菠菜、豆类、鹰嘴豆等。此外，还可以选择一些富含叶酸的食品，例如谷类食品、面包等。

　　5.富含维生素D的食物

　　维生素D对胎儿的骨骼生长也非常重要。在孕期，孕妇需要更多的维生素D来支持胎儿的骨骼发育。

　　孕妇可以选择一些富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、牛奶等。

　　二、孕妇怎么吃才不胖又有营养？

　　孕妇要实现不胖又有营养的目标，需要均衡摄入各类营养素，控制总体热量摄入，并合理安排运动。此外，每个人的身体状况有所不同，因此在饮食和运动方面最好咨询专业医生或营养师的建议。只有科学合理的饮食和生活习惯，才能保证孕妇和胎儿的健康。

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