巧妙避开孕妇补钙的四个误区

随着生活质量的提高和营养知识的不断丰富，准妈妈们都越来越重视钙的补充了。但是如何全面合理地补钙却一直成为每个准妈妈们一直困绕的问题。在令人眼花缭乱的补钙产品大军中，人们经常会被强大的宣传攻势所诱导，要想挑选出适合自己的、科学有效的补钙产品实属不易。日常补钙存在几个普遍的误区，准妈们一定要防微杜渐。

如何选择补钙产品？

首先，怀孕期间一般选择知名度较高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌。其次，在补钙的同时要补充维生素D，因为维生素D可以提高钙的吸收率，并且能够有效的帮助钙在人体内的吸收，增加补钙疗效。

补钙需多晒太阳多运动

准妈妈们除了一定量的补钙食品和营养素补充剂外，为了更好地吸收钙质，我们还需要做一些配合补钙的辅助工作：一方面平时要多晒太阳。晒太阳可以接受充足的紫外线照射，以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率；另一方面也要增加体育锻炼，多多活动骨关节，经常做一做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，以提高骨密度。（推荐：怀孕早期准妈妈适当的运动有助于缓解早孕反应）

补钙误区请勿入

误区1：补钙越多越好

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中提出：成人钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800mg，一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量、危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加。也就是说，营养素的摄入一方面不是越多越好，另一方面太过缺乏对健康不利。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。

误区2：吃钙片是补钙的最佳途径

在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点，应为补钙首选。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。

误区3：轻信广告

不可否认，某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称：正常情况下，钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。

误区4：保健品与药品概念混淆

从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以让国民日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。但值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。

综上所述，孕妇在补充钙元素和选择钙产品的时候，要根据自身情况，选择合适自己的，谨防补钙四个误区。

推荐阅读：