怀孕前应如何做好营养储备_备孕前的营养准备

众所周知，宝宝的生长发育与母亲的营养状况密切相关。若想有一个健康聪明的宝宝，那么在怀孕前一定要做好充足的准备。在备孕及整个孕期女性都需要注意自己的饮食营养，力求完善均衡。今天92妈妈育儿网小编就带领大家一起了解一下备孕阶段的营养储备。

怀孕前如何做好营养准备？

其实，孕前合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。因为，妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。因此，育龄妇女打算做妈妈就要提前做准备，养成良好的饮食习惯，不仅为自己的健康，也为宝宝创造一个良好的营养环境。那么，在怀孕前究竟要作哪些营养准备呢？

1.保证膳食平衡

妇女在计划怀孕前的3个月至半年就应注意饮食调理，最重要的是做到平衡膳食，从而保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

人类的食物是多种多样的，不同的食物所含的营养素各不相同。只有适当地选择食物，并合理搭配，才能获得均衡全面的营养，我国的营养学家把各种各样的食物分成五大类：

(1)谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每人每天要吃250~400克。
(2)蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300~500克，水果200~400克。
(3)鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~250克。
(4)奶类和豆类食物。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
(5)油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

这五类食物不能互相替代，每日膳食中都应包括这几类食物，并轮流选用同一类中的各种食物，使膳食丰富多彩。计划怀孕的妇女应将平时的饮食情况与以上各类食物的推荐量作一个比较，假如没有达到要求，应及时进行调整，以纠正营养失衡的情况，保证获得全面而均衡的营养，使身体处于最佳状态。

2.注意补充叶酸（叶酸食谱大全_什么食物含有叶酸）

叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。如果妇女孕早期缺乏叶酸，将影响胎儿神经管的正常发育，继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。

神经管畸形主要发生于怀孕开始的3个月之内，但如果从怀孕之后再增补叶酸，由于受孕时间不能马上确知，等到已经确定后再增补，则为时已晚。此外，增补叶酸后，叶酸浓度达到理想水平，也需要一定时间。因此育龄妇女应在计划怀孕前3个月开始，每天服用400微克叶酸，这样到怀孕时，体内叶酸已达到理想水平，以后应继续补充，直至怀孕满3个月，这样可以预防胎儿神经管畸形的发生。

叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬（如西红柿、柑橘）、豆类、坚果（如花生、核桃）中含量较丰富。怀孕前多吃些含叶酸丰富的食物是非常必要的。

3.增加某些微量营养素的摄取

钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼（连骨吃）、豆腐等。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。深绿色和红黄色果蔬（如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等）含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在体内可转变为维生素A。平常多选用这类食物，即可逐步纠正钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏的状况。缺乏严重者可在医生指导下补充一些微量营养素制剂。

4.避免营养过剩

孕前在保证营养的同时，也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量，避免引起肥胖。

为保证胎儿的正常发育，在妊娠期间不宜采用节食减肥措施，因此已经肥胖的妇女若计划怀孕应在孕前通过合理的营养，配合适量的体育锻炼，尽量达到或接近理想体重。另外，对钙、铁、锌、维生素A等微量营养素的补充也要适量，因为这些营养素过量也会对母婴造成危害。

总而言之，从孕前就调整饮食结构，注重平衡膳食做好充分营养准备，才能保证身体健康、精力充沛，生育健康、聪明、可爱的宝宝。

怀孕前应该做好哪些方面的检查

怀孕前应该做好哪些方面的检查，做好孕前检查是必不可少的一部分，正确进行身体检查，有助于清除身体健康状况，对于防范疾病均有一定的好处，大家应该在平常做好哪些方面的检查事项呢，在此建议大家有必要对于怀孕常识有个针对性的了解，清楚怀孕相关的常识，并积极做好对应的检查，这样便于时时掌握自身健康状况。

怀孕前应该做好哪些方面的检查

女性怀孕前检查：如果女性出现月经不调的情况，需要接受B超检查及激素六项检查等，然后了解月经不正常的原因后尽快治疗，另外，还需要做一些常规的妇科检查，如分泌物常规检查、白带常规检查、排卵检查、宫颈检查等，然后确定身体没有异常，就可以考虑准备怀孕了。

男性身体检查：男性主要需要检查一下是否有男性常见疾病，如前列腺炎、睾丸炎、精子质量低下、肾虚等，同样没有异常反应的话，才能够准备怀孕了。

夫妻双方同时需要注意的还有，要注意饮食健康、增强身体体质，备孕期间不要乱吃药物，应该注意早睡早起，不要抽烟喝酒，以免会导致孩子发生畸形等。

上述为年轻夫妇介绍了怀孕前应该做好哪些方面的检查，认真对待孕前相关检查非常关键，只有在早期的时候清楚做好哪些方面的检查，在确保身体健康的状况喜爱怀孕，对于胎儿健康成长发育是必不可少的条件。

怀孕前应该吃哪些食物？不应该吃什么？

　　怀孕和分娩是每个女性一生中都会经历的大事，生一个健康、聪明的宝宝是每个家庭的愿望。为了宝宝健康，父母需要在怀孕前做好充分的准备。孕前饮食是准备怀孕的重要组成部分。孕妈妈在怀孕前有很多事情需要注意，饮食习惯是其中很重要的一部分。良好的饮食习惯可以保证孕妇生下健康、聪明的婴儿。那么怀孕前应该吃哪些食物？不应该吃什么？这是给你的答案。

　　一、怀孕前应该吃哪些食物？

　　1.吃富含钙和铁的食物

　　在怀孕中后期，孕妇容易出现缺钙和缺铁性贫血。如果补充后太晚，会影响胎儿和孕妇，尤其是营养不良的孕妇。因此，在怀孕前应该多吃富含铁和钙的食物，如牛奶、牛肉、奶酪、鸡蛋和绿色蔬菜。提前在体内储存足够的铁和钙，以避免钙和铁缺乏症。补充。

　　2.吃一些能提高卵子和精子活力的食物

　　怀孕失败的部分原因是父亲和儿子的卵子和精子活力都很低，所以多吃时令水果、瘦肉、鸡蛋、蔬菜、动物肝脏、豆制品和海鲜等，有助于提高精子和卵子的活力。受孕的可能性

　　3.饮食要多样化

　　因为不同食物中的营养成分不同，不同食物中的营养成分也不同，人体所需的营养成分也是多种多样的，因此，食物要搭配，最好是混合。挑食者应多吃粗粮，以保持营养均衡。

　　4.注意水

　　只有当体内有足够的水分时，体内的各种代谢毒素才能通过汗液、尿液等途径排出体外，如重金属等毒素。排出毒素，可增强抵抗力和免疫功能。尤其是在夏季，通过孕妇的保健，为胎儿的生长发育提供了一个健康稳定的环境。但要多喝水，少喝含有色素、咖啡因和人工添加剂的饮料或果汁。

　　二、怀孕前不应该吃什么？

　　除了一些食物可以帮助孕妇保持健康，还有有些食物会对身体非常有害，甚至会影响宝宝腹部的健康发育。

　　1.辛辣食物:即使一般人吃这类食物，也会引起消化系统疾病，如胃部不适和疼痛、便秘和痔疮。因此，怀孕的妈妈和爸爸在怀孕的前三个月应该停止吃辛辣的食物。

　　2.高糖食物:女性喜欢吃糖，但糖对女性健康影响很大，尤其是在怀孕期间，为了避免体内糖代谢异常。怀孕后，如果孕妇放松警惕，吃高糖食物，甚至可能在怀孕期间患上糖尿病。

　　3.腌制食品，无论是健康人还是怀孕的夫妇，都应该少吃，因为腌制食品中通常含有大量的苯基丙酰硝基和亚硝酸盐，对健康影响很大。特别是对过敏的孕妇，应减少食用腌制食品，以免对怀孕胎儿造成健康影响。

　　4.含咖啡因的食物对想要怀孕的女性来说是一种健康危害。咖啡因会引起神经刺激，影响胃肠功能。不仅有咖啡，还有茶和一些零食。过量食用这些食物会影响孕妇在孕期的生理健康。

　　5.酒精饮料:饮酒是导致婴幼儿智力迟钝和发育畸形的重要原因之一。因为酒精可以毫无障碍地进入胎儿体内，所以胎儿体内的酒精浓度会和母亲体内的浓度相同。酒精对普通人的大脑和心脏至关重要，更不用说胎儿了。

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