孕期便秘会变丑 这些通便食谱超管用

　　当孕期遇上便秘，真是既折腾又尴尬。孕期便秘严重起来，不仅会导致孕期痔疮，还分分钟会让你变丑！长期便秘会让孕妈妈皮肤变得粗糙，渐渐没有光泽，甚至产生孕妇斑。为了健康美丽，孕期通便真的必不可少。除了要多喝水多运动，最有效的还是摄入高纤维食物。

　　猕猴桃西柚沙拉

　　猕猴桃和西柚都是低卡路里、高纤维的水果，含有丰富的维他命C，正是通便的催化剂。

　　温馨提示下，孕妈妈可以优先选择草莓、桑葚、无花果、猕猴桃这类带有小籽的水果，纤维素更高，通便效果更好。

　　食材

　　西柚1个、奇异果1-2个、蔓越莓干1小把、白砂糖少许。

　　制作方法

　　步骤1：将西柚去皮，掰碎。

　　步骤2：将奇异果去皮，切成片，摆盘。

　　步骤3：将西柚果肉铺在奇异果上面，撒上少许白砂糖。

　　步骤4：然后撒一层蔓越莓干，缀上薄荷叶，摆好盘即可。

　　蚝油芥蓝

　　都说蔬菜通便，但前提要吃对。

　　我们常吃的西红柿、黄瓜、茄子、冬瓜等蔬菜其实纤维素含量并不高，通便效果一般。

　　像芥蓝、空心菜、苋菜、芦笋等深绿色叶菜纤维都比较高，通便效果更好。

　　食材

　　芥蓝150克、水500毫升、盐1/4茶匙、蚝油2汤匙、淀粉水1汤匙、油1汤匙。

　　制作方法

　　步骤1：芥蓝摘除老叶，取嫩梗，洗干净，切长段。

　　步骤2：锅中加入煮开，加入适量盐，芥蓝放入沸水中烫熟。

　　步骤3：芥蓝捞出用凉开水冲过，沥干摆盘。

　　步骤4：热油锅，将蚝油、淀粉水一起炒匀，作为酱汁。

　　步骤5：将酱汁淋上芥蓝菜即可。

　　燕麦饭

　　粗粮也是通便的法宝。平时煮饭时，可以把一半白米换成燕麦、糙米等粗粮谷物，做成杂粮饭或杂粮粥。

　　食材

　　白米2.5汤匙、燕麦1/2汤匙、清水100毫升。

　　制作方法

　　步骤1：将白米淘洗2-3次之后，放入清水中浸泡约1个小时。

　　步骤2：将燕麦放入清水中浸泡半个小时。

　　步骤3：将浸泡好的白米和燕麦片放入饭锅中，加入清水。

　　步骤4：将白米和燕麦煮成较软的燕麦饭即可。

　　孕妇便秘吃什么水果

　　怀孕中期开始，大多孕妇都存在便秘的问题。对于孕妇来说，首先应该在饮食上多吃新鲜蔬果，补充水分，同时还要注意多活动，以防止出现便秘。孕妇便秘吃什么水果好？

　　1、火龙果：

　　含有丰富的矿物质：钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等元素，对于孕妇上火防止便秘有好处。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　　2、西红柿：

　　尽管一年四季都可见，但西红柿在夏季最多，最甜，营养也最丰富。它同样可以为孕妇防止便秘。

　　3、梨：

　　去火功效被大家所公认，把梨切片放入烧开的沸水中，稍微放点盐，沸腾后捞出来，将梨子和汤都喝下去，具有降火、清热、解毒的功能，防止便秘。

　　4、奇异果：

　　奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

　　5、苹果：

　　苹果中含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

　　孕期如何防治便秘

　　孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。例如生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等。具体方法是：

　　1、晨起定时排便，定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

　　2、同时适当增加身体的活动量，多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

　　3、产生便意后及时入厕。一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

　　4、安排合理的饮食，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等。

　　5、多补充水分。每日至少喝1000毫升水，让体内水分补充，是减轻便秘的重要方法。

　　6、如果便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物。切不能随意使用泻药，特别是在怀孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，易导致流产或早产。有些泻药还有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。（参考网站：太平洋亲子）

孕期便秘怎样办比较合理

孕期便秘怎样办比较合理，这是不少人在聚焦的一个健康话题，大家有必要清楚是哪些原因导致孕期便秘，并做好孕期便秘相关防范很关键，具体需要怎样做比较好，针对大家所聚焦的话题，为大家深入介绍孕期便秘最为基本的尝试，以供大家参考使用。

孕期便秘怎样办比较合理

坚持每天早上起床后喝一杯淡盐水，促进肠胃蠕动。平时多吃一些富含粗纤维的食物，例如：奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等，这些都有利于促进肠胃蠕动，软化粪便，帮助孕妇更好的排便。

孕妇也应该进行适当的运动，多出去走走，不能一天到晚都在房间里闷着，平时养成按时排便的习惯，注意饮食跟休息。如果有严重便秘的问题发生，不能私自用药，应该咨询医生。

另外孕妇喝粥的话也是有利于通便的，例如：胡桃粥、芝麻粥、酥蜜粥、无花果粥、柏子仁粥等。胡桃粥适合孕期体虚肠燥的便秘患者食用。芝麻油适合孕期身体虚弱、头晕耳鸣的便秘患者食用。酥蜜粥适合孕期阴虚劳损等便秘患者食用。

为了避免发生便秘，应吃大量的新鲜水果及蔬菜，以及含有高纤维的其他食物，少食辛辣刺激的食物。平时多喝水，一有便意就立即去排便。

孕妇便秘最怕的9种水果，孕期便秘的女性一定要适当多吃一些

便秘其实是指排便次数少，粪便量少粪便干燥，不易排便等。它可以发生在任何年龄，甚至发生在孕妇身上，会对健康造成很大影响，不利于胎儿的成长。要及时吃这些水果来缓解便秘，可以有非常好的效果，孕妇可以多吃。那么下面就为大家分享孕妇便秘最怕的9种水果，孕期便秘的女性一定要适当多吃一些。

孕妇便秘最怕9种水果

1.香蕉

香蕉可以帮助缓解便秘，因为香蕉含有大量的膳食纤维。空腹吃一两可以软化大便，有助于缩短排便时间和难度。

2.橙

橘子是一种常见的水果，也含有丰富的维生素C和高纤维，能促进肠道蠕动，缩短排泄粪便的时间，促进消化。

3.火龙果

火龙果含有果胶，富含纤维素和多种维生素。火龙果可以保湿，增加大便的含水量，特别是润肠。但是火龙果吃多了容易上火，所以要适量食用。

4.西瓜

西瓜含有丰富的矿物质，如镁、磷、锌等，有助于利尿，改善肾功能，起到良好的通便作用。

5.猕猴桃

猕猴桃是含纤维最多的水果。一个猕猴桃含两克左右的纤维，也能帮助排便。如果坚持吃猕猴桃，便秘问题可以得到很好的改善。

6.番石榴

番石榴味酸甜，有防腐、防变形的特点。可以清除体内的细菌、真菌和感染性物质，对正常排便很有帮助，可以有效改善便秘。

7.葡萄

葡萄含有丰富的各种酸，对人体的正常运作有非常重要的作用，有助于心血管系统，降低胆固醇。经常吃葡萄可以促进消化功能，缓解便秘。

8.橙

橘子也是一种可以对抗便秘的水果。橙子中的纤维和维生素C含量很高，可以彻底消除胃肠道的便秘，促进消化。

9.木瓜

木瓜90%是水，是非常好的利尿剂。大量的维生素C具有抗氧化作用，大量的纤维可以促进胃肠道的消化，帮助将各种毒素运输出体外。

孕妇便秘的原因有很多，如缺乏运动、排便缺乏动力、不良饮食习惯、激素分泌、饮水过少等，会让孕妇感到腹部不适、失眠、多梦等精神症状。严重的便秘还会降低生活质量，影响健康。便秘的孕妇可以吃这些水果，都有很好的通便作用。如果是严重的便秘，他们应该尽早去医院，以免影响他们与胎儿的健康。他们可以适当散步，喝一些温水，养成定时排便的好习惯，增加膳食纤维食物的摄入，避免吃辛辣上火的食物。

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