缓解准妈妈疲劳的五款食谱

★麦芽蜜枣瘦肉汤

　　原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣 20克，盐适量。

　　做法：

　　1。麦芽用锅炒至微黄。

　　2。将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净，切成片。

　　3。将蜜枣，炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。

　　4。再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。

　　5。出锅前放盐调味，即可。

　　99小贴士：麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

★ 麦芽的其他吃法

　　大枣山药麦芽粥

　　大米洗净浸泡1小时，山药去皮洗净切成块，麦芽炒至金黄。锅中加水煮开，放入大米、山药、麦芽煮至大米熟烂即可。板栗烧子鸡

　　原料：板栗10颗、子鸡1只、蒜、盐、糖、料酒、酱油、高汤各适量。

　　做法：

　　1。将板栗划开一小口，大火煮10分钟捞出，剥去外壳。

　　2。将子鸡肉洗净切块，放酱油、糖、盐、料酒腌制10分钟。

　　3。锅中加高汤、酱油、板栗、鸡块同煮，煮至板栗熟烂。再调转大火，加入蒜瓣，继续焖5分钟即可。

　　99小贴士：板栗中含丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质;板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给准妈妈较多的热能，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。常吃板栗不仅可以健身壮骨，还有消除疲劳的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不错的美食。

★ 栗子的其他吃法

　　小米栗子粥

　　将栗子煮熟，切碎。将小米洗净，加水或者鸡汤慢慢熬制，熬至熟透以后，加入熟栗子一起再熬制片刻即可，也可以根据个人口味加入糖或者盐。

　　板栗红烧肉

　　锅中放油烧热后，倒入用料酒、大料、香叶、当归、党参、沙参、辣椒、豆瓣、花椒腌好的五花肉，翻炒片刻后，加水烧熟。再放入熟板栗、大枣、鹌鹑蛋、糖、盐等用小火煮20分钟即可。

　　99小帖士：

　　栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以准妈妈一次不宜多食。不过可以将栗子做为配菜来食用，既可以增加营养，也可以增进食欲。

★山药香菇鸡

　　原料：山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵， 盐、糖、料酒、酱油各适量。

　　做法：

　　1。山药洗净去皮，切成片;胡萝卜去皮，切成片;香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。

　　2。鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。

　　3。将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

　　4。煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至山药片熟透后即可。

　　99小贴士：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质，对于准妈妈有很好的食疗作用。

　　★ 山药的其他吃法

山药枸杞粥

　　大米洗净，用水浸泡1小时;枸杞用温水泡软;山药洗净，去皮，捣成泥，放入碗中，加入面粉拌匀成面团，放入沸水中煮至浮起，捞出。锅中加水，将大米放入，煮成粥;粥内加入枸杞、熟的山药丸子及冰糖，稍煮片刻，即可。

　　羊肉山药汤

　　山药、胡萝卜洗净、去皮，切成块;枸杞用水泡软。把切成小块的羊肉放入水中，煮2~3分钟，捞出去掉血末，沥干;把羊肉放入锅中，加水烧开后，转小火煮30分钟，放入山药块、枸杞、胡萝卜，出锅前，加盐调味即可。

　　99小贴士：

枸杞对脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、腰膝酸软有很好的缓解作用，和山药搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等调味料不宜大量或者经常使用，但是配合羊肉，能够使食物充满诱人香味，促进食欲，准妈妈可以酌情添加。

孕妇失眠怎么办？这五个方法缓解准妈妈们失眠问题

　　怀孕是每个女人成为母亲的必经之路，众所周知母亲之所以伟大，不仅仅是因为分娩时的剧烈疼痛和童年时的养育陪伴，更是因为准妈妈在怀孕期间所经历的不良反应，比如孕吐、痔疮、腰痛、尿频等等。孕期失眠也是很多让准妈妈感到很困扰的事情。每天晚上躺在床上辗转反侧，很难入睡，白天也没有精神。更让准妈妈担心的是，这种孕期失眠会不会影响肚子里的宝宝。那么孕妇失眠怎么办?

　　1、找到舒服的睡姿

　　为了胎儿和孕妇的健康，孕晚期怀孕最好选择左侧睡姿。很多孕妇睡左位，感觉肚子空空的，腰特别酸，腰酸背痛。这种不舒服的感觉会影响孕妇的睡眠。孕妇睡左位时，可以在肚子下面垫一个小垫子，在腿和背上垫几个枕头，可以让孕妇省力一点，睡姿舒服一点更容易入睡。

　　2、多和丈夫进行交流

　　男人和女人在心理方面会有一定的不同，男人心情更加开阔，更不容易受到情绪影响，晚上入睡就比较简单。所以就会造成孕晚期孕妇在旁边辗转反侧，老公却呼呼大睡的情况。这样很容易伤害到孕妇的心灵，就更加睡不着了。想要解决这个问题，两个人一定开诚布公的谈一谈，多谈谈自己的心事和焦虑，这样丈夫就知道该做什么了。

　　3、晚餐不要太晚吃

　　因为有些孕妇在怀孕期间还在工作，会因为工作忙而让自己晚一点吃晚饭，或者因为孕妇容易饿，也会在睡前吃一些食物，但有时候吃多了，容易让肠胃消化不良，会让肠胃不舒服，导致失眠。所以每天吃晚饭要注意不要太晚。另外睡觉前如果饿了，可以加一杯牛奶，既能填饱肚子，又能安神。

　　4、远离屏幕

　　很多孕妇在睡觉前有玩手机或者看电视的习惯，虽然她们很多已经上床，但是会躲在被窝中看手机，而却不知道这样会让自己的大脑兴奋过度，而影响到自己的睡眠，所以孕妇在上床睡觉的时候，要将手机完全关掉，让自己完全进入睡眠。还有要保持环境的舒适，在床上多备几个枕头，这样能够让自己在睡觉的时候，在腰部垫枕头，从而让腰部感觉到舒适，让自己尽快的入睡。

　　5、晚餐后做运动

      吃完晚饭之后，孕妈可以外出散步，也可以在家里做做瑜伽，都是不错的选择，这样做能够促进消化，也可以让自己放松下来，等到睡觉的时候，不会翻来覆去睡不着，能够让孕妈拥有更好的睡眠质量。

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