怀孕运动对孩子的好处有哪些？孕妇经常到户外运动好吗？

　　怀孕期间要定期做孕检，平时要做一些日常的生活和饮食，这是非常重要的，因为运动对胎儿的健康有很大的影响，所以，怀孕运动对孩子的好处有哪些？孕妇经常到户外运动好吗？

　　一、怀孕运动对孩子的好处有哪些？

　　有研究显示，在怀孕期间进行适当的锻炼是一种间接的胎教，锻炼可以防止孕妇便秘，防止静脉曲张，增强关节韧带，增强腹肌，防止胎儿过胖，缓解胎儿越来越重的情况，这样才能在生产中顺利产下宝宝，而且，对胎儿的脑部、骨骼也有一定的促进作用，对其以后的性格也有一定的帮助。

　　二、孕妇运动的注意事项有哪些？

　　1、不要在繁华的街道上走，因为这里的空气中含有大量的汽车废气，如果吸入太多的话，会影响到胎儿的大脑。

　　2、走路要有科学性，一开始最好是走的慢一点，大约一公里，一周三次，逐步增加步行的距离。

　　3、步行时要避免有斜坡或阶梯的场所，尤其是怀孕后期，避免增加跌倒的风险。

　　4、早上十点到下午三点，天气太炎热时不宜外出。

　　研究发现，胎儿在孕7周左右就会做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作，32周左右就能张开眼睛、打哈欠、使劲蹬腿、将手放入口中等动作，说明胎儿已经具备了一定的活动能力，在妈妈的子宫内进行锻炼可以促进宝宝的身体活动，如翻身、抓握、爬行、坐、手指等。

　　方法：孕妇躺在床上，头不能过高，要尽可能的放松身体；接着，她要把孩子抱在怀里，从上到下，从左到右，反复地揉捏，重复上述10个动作，用手指或中指轻触胎儿，同时注意胎儿的反应，一开始，胎儿还不会有太大的反应，但随着时间的推移，随着技术的熟练，胎儿会有更多的反应，但是，婴儿的反应能力和反应速度都不一样，不是所有人都能做到的，24周后，若能触摸到胎儿的头部及四肢，则可在音乐中轻拍腹部，同时用手轻轻推婴儿。

　　三、孕妇经常到户外运动好吗？

　　怀孕妇女外出锻炼对胎儿有益，步行是孕妇最好的锻炼方式，人的脚上有许多神经，与大脑紧密相连，与身体的其他脏器有联系，足底是足三阴经和足三阳经的发端，此外，足部有60多处穴道，常走可以促进经络，促进血液循环，调节脏腑，疏通经络，促进身体各器官的机能，所以，走路可以健身防病，促进睡眠，促进消化吸收，促进排便。

　　如果天气条件允许，孕妇应该经常出去走走，最好是在林荫道，江边，公园或郊外，这样的地方，空气清新，人也不多，通过这种方式，孕妇既能观赏美景，又能排解心中的孤寂和焦虑，又能促进体内血液循环，加强腹肌、骨盆肌肉、韧带的力量，在生产过程中顺利产下宝宝。

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怀孕初期可以运动吗？怀孕运动会不会流产？

很多孕妈妈觉得怀孕在家休息不好，想运动运动，但是老一辈的人们都说怀孕不能运动，那么，到底怀孕初期可以运动吗？怀孕运动会不会流产呢？小编给你解答疑问。

怀孕初期可以运动吗

孕妇要有适度的运动，一方面帮助维持正常的体力，在分娩时有一个正常的肌肉活动和运动量;另一方面有助于进入睡眠。很多妈妈怕运动后会引起流产，甚至整天躺在床上，也容易形成肥胖问题。孕妇不运动、消耗少，加上进食很多营养物质，肥胖、糖尿病、血压高这些并发症就会出现，对分娩也会有影响，包括难产、产时出血等，对宝宝的发育也会有负面影响。运动强度和孕周是有关的，在孕早期可以进行散步、游泳等;妊娠中期胎盘基本稳定，子宫负担不大，对孕妇心肺功能影响也不大，可适当增加户外活动;到了孕晚期，运动较费力，呼吸和心率都受到影响，建议通过脉搏来调整，控制在运动后的脉搏不要超过110次/分。

怀孕运动会不会流产

孕妇早期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。

可以适当走动，做一些小型运动。

怀孕怎么运动好

孕早期选择轻松有氧运动孕妈咪活动量宜小不宜大，以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟。孕妈咪散步要讲姿势，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。 

孕中期加大运动量胎儿着床已稳定，孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。此外，快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。 

孕晚期做慢运动此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。孕妈咪秋冬季节最佳运动现在，相信各位孕妈咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不适合剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动，然而，冬天室外较冷，容易感冒，雨雪后路较滑，容易摔倒，散步就不是孕妈咪最佳的运动方式了。因此，秋冬季节室外天气不好的时候，孕妈咪可以在家做做孕妇体操，强度可根据个人的体质来定，做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？产后恢复子宫注意事项有哪些？

　　孕妇的子宫会比怀孕期间的子宫要大上十倍，而且产后的子宫要恢复需要一段时间，正常来说，产后的子宫要在6-8个星期内恢复正常，那么，怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？产后恢复子宫注意事项有哪些？

　　一、怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？

　　如果身体条件许可，产后最好是尽早进行运动，一天一次，但是，最好一天多练习，一次少一些，例如5分钟，在怀孕的最初几天要做俯卧运动，有助于子宫恢复到原来的状态。

　　1、腹部肌肉

　　平躺，膝盖弯曲，手放在肚子上，收紧你的臀部，把你的背部朝床的方向推，再放松，重复几遍，还可以进行骨盆锻炼。

　　2、胯部牵拉法

　　平躺，一只脚弯曲，另一只脚伸直，脚尖弯曲，也就是脚后跟向前，把这条腿拉长，然后又往后拉，这样就可以缩短了，要记住，膝盖和后背都不能弯曲。

　　3、踏步

　　平躺后，两腿向前伸展，或向上或向下行走，这是第一个可以帮助你避免脚踝和脚部肿胀的锻炼。

　　4、猫步法

　　双手和膝盖贴在地板上，背部挺直，两只手刚好与肩膀平行，一条腿向前弯曲，膝盖抵住额头，然后把你的腿伸直，然后把你的脖子伸直，然后把你的头和脚后跟拉成一条线，保持数秒，然后再放下来，轮流做另一边的动作。

　　二、产后恢复子宫注意事项有哪些？

　　1、产妇在产褥期最好是卧床休息，产后6-8个小时后，当疲倦消失后可以坐起来，次日起床，有利于机体的生理功能和体力的恢复，有助于子宫的修复，排出恶露，卧床时，最好是侧卧，而非仰卧，避免子宫后倾；如果子宫向后倾斜，可以进行膝胸卧位的矫正。

　　2、产后要坚持哺乳，哺乳有利于胎儿的发育，同时还可以通过吮吸刺激宝宝的子宫，从而加快子宫的愈合。

　　3、注意私处的卫生，产后注意个人卫生，防止生殖道发炎，影响子宫的恢复，产后要多排尿，以免出现膀胱胀满、长时间肿胀等症状。

　　4、生完宝宝后要定期进行身体检查，最好是到医院做个检查，了解一下子宫的恢复情况。

　　子宫的恢复情况与妈妈的身体状态以及二胎有关，因此，产后一定要注重自身的护理，避免宫内感染，对身体的健康造成一定的影响！

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