常见孕期失眠的原因有哪些

孕妈咪想安稳的睡一觉，似乎是一件奢侈的事，无论是生理上的变化与心理上的压力，都影响着孕妈咪的睡眠品质，这时，助眠小帮手更显得重要，好好善用睡枕、授乳枕等用品，就能减轻失眠问题，让妈咪好眠到天亮。

常见孕期失眠原因

良好的睡眠基本上，可以有恢复精神、重获体力的作用，怀孕的妈咪最重要的就是维持好体力与愉悦的心情，若是没有充足的睡眠，可能会让孕期加倍辛苦，揪出失眠原因并去改善就显得重要。

1.频尿

形成原因：怀孕初期受到荷尔蒙影响，黄体素大量分泌而造成尿液滞流，加上膀胱平滑肌舒张，因此产生频尿，且子宫位于骨盆腔，子宫慢慢长大压迫膀胱，也会造成初期频尿;孕期三个月后，子宫上升到腹部，频尿状况会得到改善;但到怀孕后期，胎儿长大压迫膀胱，频尿状况会再出现。

改善方法：白天可多喝水，补充水分，晚餐过后或睡前三小时应减少水分摄取，同时少喝含咖啡因的饮品或碳酸饮料，睡前要记得解尿。

2.孕吐

形成原因：荷尔蒙大量分泌，黄体素造成平滑肌扩张，使肠胃蠕动变慢，减缓消化速度，若在睡前吃东西，会无法消化完毕而屯积在胃部，容易产生恶心不适。

改善方法：采取少量多餐的进食方式，饮食尽量清淡，少吃油炸食物，且睡前不要吃太饱。

3.下腹部不适

形成原因：荷尔蒙在夜晚分泌较旺盛，易刺激子宫收缩，加上怀孕初期，子宫在撑大的过程也会收缩，使腹部出现闷痛感;怀孕后期，子宫被撑得更大，收缩更为频繁，尤其晚上更加明显，造成孕妇睡不好。

改善方法：试着轻松心情，当情绪越紧张，身体越容易分泌激素刺激子宫收缩，造成腹部闷痛不适，若到孕期后期，因不适影响睡眠，可以咨询医生开立短效型安胎药。

4.腰酸背痛

形成原因：怀孕中后期因子宫撑大，下背部承受较大的压力，造成血液循环不佳，加上腹部隆起压迫腰和背。

改善方法：平常可使用托腹带托住腹部，减轻对脊椎的压迫，改善腰酸背痛，睡觉时也可用枕头垫放于下背部，降低其负担。

5.腿部抽筋

形成原因：除了腹部隆起增加腿部肌肉的负担，钙质摄取不足也容易发生抽筋现象，另一个原因为「腿部不安症候群」，约1/5的孕妇会出现，即坐着或躺着一段时间，脚部会出现想活动的冲动，倘若继续静止休息，脚会出现麻、酸、胀、紧、灼热或有虫爬的感觉，但活动后的症状会改善。

改善方法：建议多补充铁质、钙质。如果抽筋时，尽量将脚部伸直，并将脚板往自己身体方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉，缓解抽筋疼痛。睡前可轻轻按摩腿部肌肉，促进血液循环，降低血液循环不佳引发抽筋。

6.胃食道逆流

形成原因：怀孕后期，因子宫变大顶到胃部，增加肠胃不适或胃食道逆流的机率。

改善方法：饮食上能少量多餐，避免油炸类或辛辣食物，也别碰不好消化或易引发胀气的食物。睡前别吃太饱，以免将胃撑大而往上顶到子宫颈，睡觉平躺会更为不适，甚至恶心反胃，可将枕头稍微垫高。

7.心理压力

形成原因：焦虑与担心，有些担心宝宝的健康，有些则是忧心经济等而睡不着。

改善方法：建议尽量放松心情，舒适、愉悦享受怀胎十月，开心迎接健康、可爱的小宝贝。

活用助眠小帮手

多数孕妈咪在孕期会有无法平躺睡觉的困扰，侧睡又会害怕压迫到肚子，这时可以使用睡枕或授乳枕撑住肚子，肚子比较有依靠，不仅可以帮助妈咪好眠到天亮，也能当作一般枕头活用于生活大小事，是妈咪哺乳或休息的最佳伙伴。

常见孕期不适症状要怎么缓解？分享方法及时应对

为什么常说妈妈是非常伟大的?因为妈妈不仅孕育了新的生命，而且也承受了各种生理和心理上的不适。孕期是一个难熬的阶段，因为在整个怀孕期间要面对孕吐、抽筋、便秘、水肿等情况，令人感到痛苦不适。那么常见的孕期不适症状要怎么缓解呢?接下来小编给大家分享方法及时应对。

孕吐。孕吐一般是孕早期会出现的情况，当出现孕吐时，我们要远离刺激气味，少食多餐，避免摄入油烟。而且在日常生活中也要放轻松，多休息，吃些新鲜的蔬菜和水果，来中和胃酸，等过了第18周后孕吐就会慢慢消失。

小腿抽筋。小腿抽筋一般是发生在孕中晚期的时候，此时可以通过喝牛奶、吃鱼、吃钙片的方式来补充钙，减少抽筋的情况。另外，也可以适当的做些运动，在睡前泡个脚，每天做一些腿部按摩也可以适当的缓解小腿抽筋。

孕期便秘。孕期便秘一般也是在孕中晚期，缓解孕期便秘的方法就是平时在饮食上要保持清淡，不吃辣、咸、油腻的食物，多吃一些富含膳食纤维的水果和蔬菜。此外，还要坚持每天定时上厕所，养成规律习惯，坚持每天散步运动。

孕期水肿。孕期水肿一般发生在孕晚期。缓解方法为：尽量不要久坐或者久站，适当的做些散步、腿部按摩、孕妇瑜伽等 运动;在饮食方向，要吃一些清淡的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充维生素，增加动物类食物和豆类食物的摄入，不吃重口味的食物;孕妈妈在日常生活中也要少穿高跟鞋，这样才能让血液流通更加顺畅，从而缓解水肿的情况，同时也要避免翘二郎腿。

见红。见红的情况一般会发生在临产期，避免见红的方法就是要避免剧烈运动，不要过于劳累;另外，如果见红出血量超过生理期就要尽快入院观察。

孕期溢乳。出现孕期溢乳，就要适当的减少喝粥和汤，可以使用防溢乳贴，防止在外出现尴尬，而且乳贴要定期更换，保持清洁。

孕期贫血。孕期贫血一般发生在孕中期的时候，平常可以通过日常饮食来改善，适当的多吃些鸡蛋、核桃、花生、猪肝、鸡血、绿色蔬菜等含铁量丰富的食物。同时也可以多吃一些橙子、橘子等富含维生素C的水果或蔬菜，有助于铁的吸收。

孕期虽然是一个很难熬的阶段，但只要熬过去了就可以看到可爱的宝宝啦。

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