孕妇缓解孕吐的几个小窍门

孕吐是孕妇保护腹中胎儿的一种本能。腹中弱小的生命不能容忍母体对食物毒素的吸收，这些毒素一旦进入胚胎，就会影响胎儿的正常生长发育，所以胎儿就分泌大量激素，增强准妈妈孕期嗅觉和呕吐中枢的敏感性，以便最大限度地将毒素拒之门外，确保胎儿的生长发育。

缓解孕吐症状窍门：调整饮食方法

如果因为孕吐老是吃不下什么，可选择经常性的吃小馄饨，面条什么的，这些碳水化合物多的东西，据了解，很多反应大的孕妇吃这些东西，反而还吃得下点。至于时间上根据自己当时情况来定，感觉状态还可以那就吃点。晚上还可以再吃点蕃茄蛋汤什么的，补充营养，也可以炒，但是不要太油，因为油味太重很容易引起孕妇孕吐。在家人烧菜过程中，孕妇也要尽量回避，油烟味道尽量不要让孕妇闻到！水果什么的，能吃就吃，吃不下也不要太勉强。

缓解孕吐窍门：学会克制

一些文章报导，胎儿主要的营养吸收是在孕中期，孕晚期的前半部分应该也很重要，属于是长身体的时间，在孕晚期的最后一个月，面食类的要少吃，这期间营养很多会集中于长胎儿肉肉上。一般孕吐到了第四个月就会自动好转，也尽量不要去想自己会吐什么的，吐有时也是一定因为心理作用造成。孕早期经常吐还会形成一种习惯，所以每一次有感觉要孕吐了都要尽量克制，如果能克制半小时，胎儿营养基本也就吸收了，另一方面，对于孕吐的次数控制也会有一定作用。

防止和缓解孕妇孕吐的几个最有效的方法

1.充分休息。 压力过大，很可能会加剧晨吐症状。可以使用一种孕妇枕头来保护背部和胃，并保证拥有一个充足的睡眠。

2.早晨少量地吃东西。在胃里留存一些东西，能防止恶心呕吐

3.不要过长时间呆在电脑或电视前面。屏幕上无法察觉的快速闪烁，会加重晨吐症状。

4.锻炼，特别在怀孕早期。

5.喝水时加些苹果汁和蜂蜜，有助于保护胃。

6.吃些苹果酱。它能稳定胃，驱走晨吐症状。

7.吃一些梨或橘子。

8.吃一个烘烤过的土豆，或早餐吃根香蕉。香蕉里含有钾，也能减少晨吐。

9.穿着尽量舒适。腰部太紧的服装会加剧晨吐。

10.服用儿童维生素代替产前维生素。这种维生素更容易消化，不会占胃。

本文介绍的是孕妇缓解孕吐的几个小窍门，您也可以阅读“早孕反应知识”，了解更多的怀孕初期症状，92妈妈育儿网希望各位准妈妈的身体健健康康。

盘点孕妇缓解胃胀气7大小妙招，这些方法最快一分钟解决

在孕期孕妇体内激素水平会发生很大变化，再加上饮食不均衡，容易引起消化不良，出现腹痛、腹胀、胃胀气等症状。在网络上，有宝妈分享缓解孕期胃胀气7大妙招，包括少吃多餐、不要喝茶、多喝开水、减少甜食、多吃高纤维食物等，下面一起来看看吧。

孕妇缓解腹部胀气方法介绍

孕妇缓解胃胀气7大妙招

怀孕期间，由于孕妇体内孕酮含量增加，胃肠蠕动减弱，胃酸分泌减少，阻碍消化活动，容易导致胀气，当孕妇出现这种症状时，可以适当用一些方法或小妙招缓解胃胀气情况，排出腹部胀气，下面介绍孕妇缓解胃胀气的7大妙招：

1.少吃多餐

避免胀气的第一步是从饮食开始，孕妇肚子胀气，可能是吃了很多食物，所以一天可以吃6到8顿，但每次要控制摄入量，不要一下子吃太多。

2.不要喝茶

如果孕妇已经有胀气，不要喝茶，尤其是浓茶，因为茶叶中含有鞣酸，这种物质可以阻止癌铁的吸收，其中所含的咖啡因也会刺激肠胃，从而加重胀气。

多喝开水可以缓解孕妇胀气

3.多喝开水

如果太多的食物堆积在体内并不断堆积，孕妇胃胀气症状会更严重，所以一定要有足够的水来促进排便，建议孕妇喝温水，不要喝冷水，会引起肠绞痛和子宫收缩。

4.减少甜食

当面对孕妇胀气的问题时，也要引起重视，对于女性喜爱的甜食，要尽量避免摄入;还有一些精细食物，大部分是酸性食物，吃了容易胃酸过多。

5.多吃高纤维食物

孕期可以多吃芹菜等高纤维蔬菜和水果，可以缓解胃胀气的症状，另外怀孕期间宝宝需要大量的蛋白质、淀粉、面食、豆类，非常容易出现腹部胀气情况，引起肠胃不适，平时需要控制好饮食。

6.适当按摩

当肠道蠕动不好时，可以通过按摩来帮助肠道蠕动，按摩不要太用力，每天4~6次左右。从右上腹部开始，顺时针移动到左上腹部，然后按摩到左下腹部，切记不要按摩子宫中部。

7.多走走

散步也是促进肠道蠕动的好方法，孕妇只要身体健康正常，没有早产的危险，可以在饭后30分钟至1小时到室外散步20~30分钟，能帮助排便排气。

一般来说，孕妇胀气时，饮食应以清淡、易消化为主。不要吃太多食物，可以多喝点粥。需要注意的是，不要突然改变饮食习惯和食量，否则容易影响肠胃健康，你不需要在怀孕期间服用补充剂来均衡的饮食和营养，肠胃不好的孕妇要注意调理。

怀孕为什么爱睡觉？孕妇缓解犯困的对策

怀孕后，尤其是孕前期，很多妈咪感觉到时时刻刻都困，一直想睡觉，除了想睡觉而且也相对较为疲劳，这是为什么呢？孕妇爱睡觉是怎么回事？难道孕妇一定是喜欢睡觉的吗？其实从医学上讲，有一种病叫做嗜睡，但是准妈咪是不用担心的，孕期犯困是由于生理原因，而且要想摆脱犯困的习惯，要用一些办法的。

怀孕为什么爱睡觉？

通常情况下，怀孕后女性出现嗜睡是一种比较正常的现象。怀孕初期因绒毛膜性腺激素增加，使身体很容易疲累，并导致生活作息不正常而且有嗜睡的现象。其实，怀孕期间嗜睡是某种荷尔蒙分泌的结果，怀孕后身体会分泌出一种黄体荷尔蒙，这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软，防止流产，但是，另外一方面这种荷尔蒙有麻醉的作用，导致孕妇的行动变得有些迟钝，因此感到“老是想睡觉”。另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。（怀孕左侧睡觉的好处）

孕期爱睡觉不用着急

睡眠是生命中重要的一环，如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间。如果睡眠充足条件下还是总想睡觉，有可能是嗜睡引起的，特别是对于孕妇来说，孕后爱睡觉是一种正常的现象，所以不用着急。

孕期如何缓解总想睡觉的作息习惯

1、尽量保持生活作息正常，保证充足的睡眠

足够的睡眠对孕妇是十分重要的，白天避免过度活动，特别是在孕晚期，保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。

2、想睡就睡：早一点上床睡觉，怀孕期间身体工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。（孕妇可以熬夜吗？）

3、养成睡午觉的习惯：如果孕妈妈还在工作期间，午睡就格外地重要了。其实只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。

怀孕期间孕妇应该怎样睡觉？

1.孕妇睡眠姿势，根据不同的妊娠时期，结合个人平时睡眠姿势的习惯，可有不同。孕妇在孕12周前，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求，可采取随意体位。（改善孕妇睡眠的十个窍门）

2.在妊娠中、晚期既妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，下腔静脉管壁较薄，受到压迫，以致阻碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气与养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。孕妇取侧卧位可以避免各种弊端。另外，正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。因此，左侧卧位又比右侧卧位为好。左侧卧位还可以减少妊娠水肿的发生，并能预防妊娠高血压综合征的发生。

3.睡时孕妇可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲，或上面的腿伸向前方;孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，应将腿部适当垫高。

4.正常成人一般需要8小时；孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。怀孕7-8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，因此午睡以最多不超过2小时为宜。

孕期缓解犯困的饮食对策

1、早餐要摄取较多的热量。养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

2、饮食要清淡滑的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口。

3、摄取足够的蛋白质蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。特别是B族维生素含量丰富的食物，如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精细的面粉、荞麦面等，以营养大脑神经细胞，减轻疲劳。

4、常吃水果和饮果汁水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

缓解孕期疲劳的七种食物推荐

1、豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果孕妇体内缺乏铁质，就会贫血，并且经常感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。（孕妇吃什么蔬菜好？怀孕期间宜吃的七种蔬菜）

3、香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、草莓：草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使孕妈妈精力充沛。

5、金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

6、麦片：据研究，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

7、脱脂酸奶：研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

孕期犯困不用紧张，睡眠充足才能让自己的精神好，精神好了对宝宝好对家人都好。您也可以阅读“孕妇为什么会长痘痘？怀孕后皮肤有哪些变化”，了解更多孕期注意事项，92妈妈育儿网希望能对怀孕妈妈和胎儿的健康起到帮助作用。

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