孕期抽筋怎么办？孕期抽筋是怎么回事？

孕期可能是妈妈们最在意自己的时候了，不管什么事情，总是会担惊害怕，怕影响到宝宝，有的孕妈妈孕期中会突然抽筋，那么，孕期抽筋是怎么回事呢？应该怎么办呢，小编来教你。

孕期抽筋怎么办

怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。偶尔发生腿抽筋影响不大，但是如果连续抽筋，就会影响孕妇的睡眠和休息，影响胎儿的发育。所以出现经常抽筋的时候就要去医院检查下。

多吃含钙食物，如牛奶、虾皮、骨头汤等，必要时可口服钙剂;平时注意多晒晒太阳，尤其在冬天;入睡前按摩小腿肚，以减轻疲劳;穿着舒适的平跟鞋，以免加重小腿的负担。抽筋时不要紧张，只要用力将脚跟下蹬，尽量伸直腿，抽筋很快就会好转。

孕期抽筋是怎么回事

目前来说，孕妈腿抽筋的原因还不是特别清晰，但有研究显示，当血液中钙缺少和磷增加时，腿抽筋的症状可能出现。说白了，就是缺钙或者说钙与磷比例不平衡时，可能会发引发抽筋。另外，还有以下原因，可能是帮凶： 

腿部压力过大 

腿部受凉 

睡姿问题导致的血流不通(长时间一个睡姿，血液回流会受阻，诱发腿部肌肉痉挛)

孕期应该注意什么

慎用药物

怀孕用药分级(截止2013年)已被证实对胚胎有影响的药物，包括抗癫痫药物、某些精神科用药、某些特别种类的抗生素等等，这些药物被证明直接对胚胎有影响，而其他药物影响虽不明显，但仍要谨慎使用。一般医师都有“药物手册”，其中记载各种用药的分级和对胎儿的影响，其分类如下(下面的时间均为截止到具体的药物手册终稿时间)。

A级：临床实验证实对胎儿无害。B级：动物实验证实对胎儿没有致死性的或不良的反应，人体实验尚无报告。C级：动物实验证实对胎儿有不良的反应，人体实验尚无报告，但必要时可用。D级：临床实验证实对胎儿有不良的影响，但在危及母体生命情况下可用。X级：临床实验证实对胎儿有不良的影响，绝对禁止使用。由于怀孕初期正处于胎儿脑部、神经管、器官发育时期，因此对于药物使用更须谨慎。一般妇产科的用药是可以信任的(例如感冒请妇产科医师开给的药物);而其他科如果是正牌医师，告知已怀孕，所开给的用药也应是可以信任的;而没有牌照的医师或一些药房所给予的用药，即使其表示对胎儿无害，也不可听信。未确定怀孕前用药要当心在妇产科常遇到的问题为，准妈妈未得知怀孕前曾服用过感冒药。通常医师并不认为因为服用了三天的感冒药，就必须把胎儿流掉，但在往后的产前检查，则须做得比较详细，视对胎儿的影响情形再做必要的处置。不管怀孕之前身体素质好不好，怀孕以后为了腹中宝宝一定要开始注意调养身体了，而减肥瘦身在现代社会蔚为风潮，但各家医院诊所使用的药物五花八门。减肥药已产生极大争议，某些药物用于正常人身上，尚且造成伤害，何况是用于孕妇身上。已有许多案例显示，由于孕妇不知已怀孕而使用减肥药，造成胎儿畸形及无脑壳等严重的后遗症。女性朋友在服用减肥药之前，一定要确认处于未怀孕状态及注意医疗行为的合法性，以免造成身体伤害。怀孕时服用中药须谨慎，远离射线，留意出血。

孕期抽筋怎么办？

不少孕妈妈们都经历过腿抽筋的情况，有时站久了、坐久了会腿抽筋，有时晚上睡觉的时候也会出现。那么孕期腿抽筋的原因有哪些，又该如何应对呢？

孕期腿抽筋，主要是这些原因

• 缺钙：胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，孕妈妈每天必须保证约充足的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋的现象。
• 过度劳累：越到孕晚期，胎宝宝长得越大，孕妈妈腿部的“负担”就越重，腿部肌肉很容易疲劳。加上现在很多孕妈妈还要兼顾工作甚至家庭，体累神劳，更容易出现抽筋。怀孕期间走得太多、久站或久坐，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
• 睡姿不对：有些孕妈妈喜欢仰卧着睡，长期保持一个睡姿或者腿部一直被压着的话，会导致血液循环受阻，腿部容易缺血缺氧，进而出现抽筋。所以，建议容易腿抽筋的孕妈妈尽量不要仰卧，可以多采取左侧卧。
• 低温受凉：孕妈妈怕热，夏天一般吹空调，如果腿部没有盖到被子，小腿肌肉受凉，会容易抽筋。在冬天，也是同样的道理。

预防抽筋，有以下方法

1. 合理补钙：孕期应该增加钙的摄入量，同时注意定期产检，及时发现缺钙，根据医生的意见来补钙。同时在饮食上，可以适当增加含钙量高的食物，例如：牛奶、酸奶、豆制品、虾米等。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。还可以适当地晒太阳，促进钙的吸收和利用。
2. 睡前按摩：睡觉前轻轻按摩一下小腿肌肉，一定程度上可以预防睡觉抽筋。
3. 温水泡脚：睡前用温热的水泡泡脚，让血液在身体里流通得更舒畅，对减少抽筋也有帮助。
4. 适当运动：散步、孕妇瑜伽、游泳这些运动可以增加身体机能，减少肌肉不适，避免抽筋。
5. 当出现小腿抽筋时，孕妈妈先不要慌，慢慢站起来，把抽筋的脚底平踩在地面，腿部肌肉不紧绷，抽筋就会慢慢缓解。

如果抽筋的现象无法改善，甚至愈加严重，孕妈妈就应该到医院检查治疗。

孕期抽筋一定是缺钙吗？怎么缓解孕期抽筋？

孕期腿抽筋是很多孕妈妈都会遇到的情况，一般情况下，孕妇缺钙容易导致腿抽筋，但是腿抽筋不一定就是缺钙引起的。那么孕妇腿抽筋还有什么原因呢？要怎么缓解这一症状？

腿抽筋的原因是什么

原发性腿抽筋

1、过量食肉如果孕妈妈一次过量摄入肉食，容易引起腿抽筋。因为肉类富含蛋白质，若摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，从而引起电解质紊乱，诱发腿抽筋。

2、疲劳 白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。

3、寒冷 小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

4、低钙血症当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

5、睡眠姿势 长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

6、睡眠时间过长 睡眠时间过长会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。

继发性腿抽筋

若孕妈妈患有以下疾病时，发生腿抽筋的概率会明显增加：

1、肌肉疾病变

2、外周神经病变

3、腿部静脉曲张或深部静脉血栓

4、肾功异常， 肾功衰竭

5、糖尿病

6、电解质紊乱、甲状腺疾病等

7、服用某些药物，如激素类、利尿剂等

孕期抽筋的症状

抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。孕期抽筋多是由于腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡造成的。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

寒冷刺激：小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。

过度劳累：腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

低钙血症：低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩而抽筋，常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。因此，怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入，必要时药物补钙。

血流因素：若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者，应及时去医院治疗。

易发时间：半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。

治疗腿抽筋

孕妈妈们不要紧张，孕期腿抽筋是可以有效治疗的。

1.应急措施

如果孕妈妈真的抽筋了，教您几招应急措施，可以帮孕妈妈缓解疼痛，很有效的哦!孕妈妈可以试一试哪种方式对自己更有效。

(1)如果孕妈妈的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

(2)孕妈妈若是坐着，将脚蹬在墙上，蹬直，或者请身边亲友将腿拉直。

(3)孕妈妈也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。

(4)来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

(5)对于明显的抽筋，孕妈妈可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧或局部按摩小腿肌肉，都可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

如果孕妈妈不是偶尔的小腿抽筋，而是经常的肌肉疼痛，或者腿部肿胀或触痛，孕妈妈就应该去医院检查。因为这可能是下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。虽然孕期血栓很少见，但是孕妈妈也应谨慎防范。

2.合理补钙

由于引起孕期抽筋的主要原因是缺钙，因此孕妈妈补充足够的钙很重要。同时，孕妈妈们也要掌握正确的补钙方法才能有效改善抽筋的症状。

补钙时间

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概是每天800毫克左右。除了从食物中摄取外，还需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

补钙的量

(1)推荐补钙量

研究显示，中国居民的膳食结构中钙的摄入量普遍不充足，所以孕妈妈更要注意。怀孕早期、怀孕中期的推荐量为每日800毫克，怀孕晚期为每日1200毫克。一般情况下，医生会建议孕妈妈在怀孕期间补钙，特别是在怀孕晚期。

(2)补钙并非越多越好

补钙并非越多越好，钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。有条件最好通过随时的检查随时调整补钙剂量。

补钙方式

(1)骨头汤不是最好补钙方式

用1千克肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足孕妈妈的需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈妈不可将此作为唯一补钙方式。

(2)少量多次地补钙效果好

同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。

(3)补钙不忘维生素D

补钙同时要适量补充维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，也会造成人体中毒。

(4)多吃含钙高的食物

孕妈妈要注意多吃钙含量高的食物，如海带、紫菜、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。由于钙易与食品中的草酸结合，致使钙不能充分吸收，因此，含草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共同食用。

(5)钙片选择要注意

孕妈妈可以咨询医生，在医生指导下服用一些钙片。选择钙片时，不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妈妈每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600～800毫克的钙剂。也要看制药过程中钙分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。

最后，需要指出的是孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

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