孕早期补钙怎么补？孕期如何科学补钙？

　　孕妇缺钙不仅会影响自身健康，还会影响胎儿的发育。但是不同的孕妇对钙的需求不同，盲目补钙只会得不偿失。那么，孕早期补钙怎么补？孕期如何科学补钙？

　　一、孕早期补钙怎么补？

　　1.孕妈服用补钙剂补钙时，最好去医院做相关检查，在医师指导下进行合理科学补钙。

　　2.孕妇应注意钙的剂量，按医生的指示服用。不要加减。减少钙剂量是没有效果的，增加剂量会增加肠粘膜的负担。

　　3.维生素d可以促进钙的吸收，更多地暴露在阳光下可以促进身体对维生素d的合成，所以孕妇在补钙时多暴露在阳光下，这样可以促进钙的吸收。

　　在怀孕早期，胚胎生长非常缓慢。孕妇在怀孕早期只需要与成年人一样的钙摄入量，怀孕早期适当的钙摄入量是每天800毫克。

　　对于孕妇来说，补钙要科学合理，不能盲目行动。对于孕早期的孕妇，我们不能急于补钙，只需要和普通人一样的量就可以了。随着孕期的推移，孕妇应适度增加补钙量，以保证自身健康和宝宝的健康成长。

　　二、孕期如何科学补钙？

　　1.孕期少量多次补钙。人体可以吸收的钙量是有限的，不能通过一次补太多。如果我们一次补钙过多，会导致对于人体造成无法有效吸收的钙被排出，这样钙就会被浪费掉，也容易给身体不断增加负担。

　　如果没有选择钙片进行不同的时期补钙，最好方式是选择小剂量的钙片，这样每天早、中、晚都可以服用。还有就是很多孕妇自己喜欢喝牛奶补钙，喝牛奶的话，不要一次喝太多。

　　2.孕期补钙时间要适当。很多人不知道人体的血钙浓度在半夜和早上是最低的。因此，无论是孕妇还是儿童，最好在睡前半小时补充钙，这样可以提高人体对钙的吸收。

　　3.孕期补钙骨汤效果不佳。很多人认为骨头汤是补钙的最好方法。事实上，骨头汤里的钙含量并不高。例如，两磅骨头煮两小时，含有约20毫克钙。因此，建议孕妇不要用骨汤作为补钙的最佳选择，骨汤脂肪含量高，太油腻。

　　4.在怀孕期间服用钙，维生素d或者日晒。补钙的时候我们可以进行适当补充维生素D或者下午出去晒晒太阳，这样孕妇可以提高自身身体对钙的吸收。

　　现在你对孕早期补钙怎么补以及孕期如何科学补钙都有一定的了解了吧，愿你顺利生下宝宝。

孕妇怀孕早期补钙需要吃什么？

为有一个健康聪明的宝宝，不知让多少孕妈妈和孕爸操碎心，不过这也是初当人父母的第一关考验。对于妊娠期间各项维生素及微量元素都是不可缺的，对于宝宝骨骼发育最关键的钙又是怎样补充的呢？孕早期需要补钙吗？孕初期日常饮食需要怎样搭配才能保证钙充足呢？不要急，下面就由92妈妈育儿网小编为大家解答这个问题。

孕妇孕早期需要补充多少钙？

孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。

有人疑惑为何西方人没有像中国这么注重补钙，这是饮食结构决定的。

西式饮食则以肉，乳酪，蛋，奶为主，蔬菜和水果较少，杂食几乎没有，因而不缺钙铁但缺少多种维生素，微量元素。所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，多吃菜果，豆腐，辅之肉蛋，讲究食补、食疗，营养比较全面，但饮食结构中钙，铁，蛋白质略显不足，所以需要加奶补钙和蛋白质，适当加些瘦肉，并多用铁锅少用不沾锅补铁。可是有些孕妇对于牛奶本身就不喜欢，那么还能吃什么补钙？

孕早期只喝孕妇奶粉，可以吸收足够的钙质吗？

一般来说，对于现在市面上的大多数孕妇奶粉，2杯按标准冲调（如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶）的配方奶粉，钙含量大约是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉会有一些差别，具体你可以查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期你每天可以喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉，大致可以满足每天的钙需求量。（孕妇奶粉与鲜牛奶哪个补钙更好？）

孕妇孕早期补钙需要吃钙片吗？

孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样，只要孕妇保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等），同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收，孕早期一般不需要吃钙片补钙。

如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉，并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状，那么可以酌情每天补充300毫克的钙。（点击热点剖析：孕妇腿抽筋并非真是缺钙）

准妈咪要记住，补钙的原则的缺多少补多少，假如补钙过量，会出现这些可怕的后果。

孕妇怀孕早期补钙套餐介绍

全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。
早餐：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
午餐：大米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克）
晚餐：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克)、烧茄子（茄子200克）
水果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克）
加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）

孕妈咪可以了解更多关于含钙高的食物，以丰富自己的餐单，充分把握自己每天摄入足够的钙质。（孕妇补钙食谱特别推荐：9款补钙食谱）

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。3个月以后才是宝宝骨骼发育高峰期，因为孕妈们要根据宝宝发育的时间段对自己补充的重点进行调整。了解更多孕期相关知识请关注92妈妈育儿网。

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