含维生素b的食物和水果有什么-妈妈无忧网

含维生素b的食物和水果有什么

含有维生素b的食物和水果有很多，比如鸡肝，青菜，香菇，花菜，胡萝卜，鱼肉，香蕉，梨，葡萄，核桃，猕猴桃等，要注意营养均衡，避免出现营养不良的现象，进食之后要适量活动，根据身体的状况选择适合自己的运动，提高身体的免疫力。

含维生素b的食物和水果有什么

新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素，平时要多吃一些，及时改掉偏食，挑食的习惯。生活作息要有规律，不要熬夜，多注意休息，保证充足的睡眠。可在晚上睡觉之前用温水泡脚，提高睡眠质量，按时去医院体检，及时了解胎儿的生长发育情况。

含维生素D最高的水果食物有哪些

含维生素d比较高的食物有海鱼，蛋类，动物内脏，瘦肉脱脂牛奶，奶酪，而水果有樱桃，葡萄，桑葚等，但在吃这些食物的时候，要控制好量，避免一次吃得过多，以免造成肠胃出现不舒服，平时也可以适当的晒太阳，也有利于维生素d的合成。

含维生素D最高的水果食物有哪些

如果宝宝是母乳喂养，宝妈在饮食方面是要特别注意的，饮食方面要注意避免过多的吃一些辣椒等刺激性的食物，或者是过多的吃一些寒凉的食物，以免在宝宝吃奶后对宝宝的健康造成影响，在平时也要做好宝宝的护理工作。

维生素C是一种很常见的水溶性维生素，具有很强的还原性，不仅可以促进胶原蛋白形成，还可以对受损组织进行修补。人体一旦缺少维生素C就可能出现各种各样的问题，包括牙齿松动、创伤不易愈合等。那么，含维生素c的食物有哪些呢?

1、樱桃

一颗樱桃的维生素C含量相当于5个橙子。樱桃是当之无愧的水果界维生素C之王，除了富含维生素C之外，樱桃还含有丰富的维生素B和其他各种微量元素，对人体有很大的好处。

2、弥猴桃

弥猴桃号称维C之王;其次是大枣、木瓜;果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。推荐每天吃250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。

3、橘子

橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

4、酸枣

酸枣中的维生素C被人体吸收利用率可达到百分之80.因此酸枣的抗衰老抗氧化能力非常强大，常喝酸枣汁可以强身健脾，益气补血，使皮肤光泽有弹性。

5、南瓜

南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

哺乳期能吃维生素c，但必须要控制食用量。人们身体中的维生素c并非是越多越好，要是补充维生素c过量的话，不仅对身体没有益处，还很容易损害健康。处在哺乳期的女性，每天补充130毫克的维生素c即可。而且在服用维生素c时，不要服用碱性药物，也不能吃避孕药。

哺乳期女性适量适服用维生素c，对于身体是有好处的，这可以提升抵抗力，进而降低患病的可能。而且补充维生素c，还能够促进身体对铁元素的吸收，这就能够起到预防缺铁性贫血的功效。

另外，女性在哺乳期的时候不仅需要补充些维生素c，各种营养都应该有所涉猎，才能让自身营养更均衡。平日可以多喝些猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤等，不仅营养多还比较好吸收，有益于下奶。