众所周知，减肥并不是简单的体重下降。为了有效的减肥，我们需要减掉多余的脂肪，尽可能的保持肌肉不流失。当然最好是让肌肉增长到一定程度，这样可以让我们在减肥的时候有一个好的身材，也可以让我们的新陈代谢在这个过程中处于一个相对稳定的状态，从而让我们的减肥成果保持更长的时间。那么减脂期间如何防止肌肉流失？减肥过程中一定要关注这5点。
减脂如何防止肌肉流失
1.减肥速度不要太快
在减脂的过程中，每个人都想快速减肥，而要达到这个结果，你必须选择一个相对极端的方法，而这个方法很可能就是节食。然而，节食虽然能让你快速减肥，但也会导致肌肉的流失。而且节食本身就很难坚持，放弃了体重会很快反弹。但是，当你反弹的时候，你增加的体重基本上是不含脂肪的，除了水分。所以在这个减肥增肥的过程中，身体成分会发生变化，也就是当你经历一个减肥过程，然后反弹的时候，你的脂肪含量会更高。所以在减脂的过程中，不要过于追求减肥速度，热量差距不要太大(一般300-500卡比较合理)。减肥速度最好保持在一周0.5斤左右。当然如果体重基数小，减肥速度会更低。
2.注意碳水化合物的摄入
在减肥的过程中，很多朋友会更加注重碳水化合物的摄入。的确，碳水化合物摄入过多是导致肥胖的因素之一，但起最终作用的是你每天摄入的总热量，而不是碳水化合物，所以即使你尽可能减少碳水化合物的摄入，也不一定能保证每天摄入的总热量得到控制。另外在减脂的过程中，碳水化合物除了为身体提供能量外，还有一个很重要的点，就是帮助你节省蛋白质。一般来说，推荐的碳水化合物摄入量约为每日总热量摄入的45-55%。
3.注意蛋白质的摄入
在饮食控制的过程中，除了碳水化合物的摄入，蛋白质的摄入更要注意，或者说越是控制饮食，越要注意蛋白质的摄入，因为在减脂的过程中，需要控制每天的总热量。在这种情况下，蛋白质会为你的身体提供能量，但蛋白质是肌肉修复和合成的重要原料。如果蛋白质的摄入不足，就会导致肌肉分解。所以在考虑蛋白质的需求时，不仅要考虑肌肉修复和合成所需的部分，还要考虑为身体提供能量的部分。所以在饮食的过程中要特别注意蛋白质的摄入。一般来说，对于正在减脂的人来说，蛋白质的摄入量应该是1.2-2g/kg体重。如果体重基数比较大，我们可以根据目标体重来安排蛋白质的摄入。
4.注意力量训练
在减脂的过程中，除了保持合理的减肥速度，注意碳水化合物和蛋白质的摄入外，为了尽可能避免肌肉流失，必须坚持力量训练，为肌肉生长创造条件，所以力量训练比有氧运动更重要。另外力量训练不仅会刺激肌肉为肌肉生长创造条件，还会在瘦身的过程中让身体变得更好。当然不可否认力量训练是。当然为了提高整体减脂效率，在力量训练的目标上要优先考虑大肌肉群，在动作的选择上以复合动作为主导，最大限度的刺激肌肉，提高力量训练的燃脂效率。
5.好好休息
休息，尤其是睡眠，有助于刺激生长激素的分泌，稳定基础代谢，有助于更有效地控制饮食，使人体力充沛，从而保证运动量。当然充足的休息也是肌肉生长的重要条件，因为肌肉不是在训练时生长的，而是在休息时生长的，所以休息和训练一样重要。
如果目标是单纯的减肥，虽然你能以更快的速度达到目标，但在这个过程中你失去的不仅仅是脂肪，还有肌肉和水分，同时你的基础代谢也会在这个过程中下降，这将使你的减肥结果不稳定或大概率反弹。所以可以说单纯的减肥并不是一种可持续的减肥方式。
减脂期间可以吃鸭肉吗？适当食用能够起到补充蛋白质的作用
爱美之心人皆有之，尤其是在夏天，很多女性都想穿上修身动人的衣服来炫耀自己的长腿和苗条动人的身材。如果你想减肥，你必须特别注意你的个人饮食。暴饮暴食或者吃高热量的食物都有可能导致肥胖，所以很多好吃的都要尽量避免。那么减脂期间可以吃鸭肉吗？适当食用能够起到补充蛋白质的作用。
减脂可以吃鸭肉吗
减肥期间可以适当吃点鸭肉。鸭肉所含的脂肪量相对其他肉类来说比较适中，容易消化。鸭胸是鸭子脂肪含量较少的部位。想减肥又想吃鸭肉的，可以选择这部分来吃。鸭肉含有高含量的蛋白质、维生素、铁、铜、锌等微量元素。适当食用可以健脑益智，强身健体，滋阴补虚。
只要在减肥过程中控制好三餐的总热量，也能达到减肥的效果，不能暴饮暴食，也不能饮食不规律。减肥期间可以吃肉类食物，搭配新鲜的蔬菜水果，适当做一些有氧运动，减肥效果会更明显。
减脂期间可以吃哪些肉类
1.猪肉
普通猪肉热量近400千卡，脂肪含量达到37%，可以说是名副其实的增肥盛宴。比如经典名菜，比如红烧肉，东坡肘子，光听名字就知道热量肯定不低，减肥期间需要避免。当然，猪肉也有它的优点，比如蛋白质含量高，是我们日常生活中的主要摄入来源。尤其是猪里脊肉等瘦肉部分，不仅蛋白质含量较高，而且热量和脂肪含量较低。减肥期间想吃猪肉，只推荐瘦猪肉。
2.鸡肉
鸡肉也是我们日常生活中白肉的主要来源。它不仅热量和脂肪低，而且含有非常高的蛋白质，是想减脂健身的人的最佳选择。例如，鸡胸肉经常出现在网络名人，各大明星的健身餐和减脂餐中，价格低廉，营养丰富。所以，鸡肉是减肥期间推荐的肉类之一，尤其是鸡胸肉。不过鸡胸肉的味道比较柴，很考验厨艺。
3.牛肉
从营养价值上来说，牛肉可以算是鸡肉的升级版，热量和脂肪含量更低，蛋白质含量更高。同时，牛肉蛋白含有较多的人体必需氨基酸，胆固醇较低，因此不仅适合肥胖者食用，还适合高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。更重要的是，牛肉的味道比鸡肉好太多了，做法也很多。即使是减肥期间推荐的水煮法，味道也不错。是减肥期间推荐的肉类。这里推荐牛肉的瘦肉部分，比如小牛肉，价格当然比鸡肉高很多。
4.羊肉
普通羊肉部位的营养只能算中规中矩。203大卡的热量和14.1%的脂肪含量不足以让它在瘦身肉中脱颖而出。但值得注意的是，羊肉的碳水化合物含量为0，这是鸡肉和牛肉所没有的。如果减肥期间吃腻了鸡肉牛肉，选择羊肉换换口味也是可以的，但是羊肉的热量和脂肪都不低，所以减肥期间要注意作为蛋白质来源的摄入。推荐瘦肉里脊，热量堪比鱼，蛋白质高于鸡肉，畜肉的“理想类型”是价格不是很漂亮。
5、鱼虾肉
鱼虾肉是一种营养价值非常高的肉类。鱼肉除了具有低热量、低脂肪、高蛋白的优点外，还含有丰富的烟酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质，食用后有益健康。虾仁也是如此，蛋白质含量较高，还富含牛磺酸、维生素A和钾、碘、镁、磷等微量元素，能降低人体血清胆固醇。总的来说，鱼虾都是非常有营养的肉类，非常适合减脂期间的饮食，而且鱼虾种类很多，都是美味又营养的选择。
在减肥期间，可以适当吃清淡的鸭肉，因为鸭肉脂肪含量适中，而且主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，对身体有益，适当吃不会发胖。注意不要吃炸、熏、烤的鸭肉，热量高，不利于减肥。减肥期间要减少热量摄入，保持营养均衡，以免影响身体健康。建议坚持体育锻炼，可以起到燃脂健身的作用。
减脂期间能喝啤酒吗？专家建议：最好是不喝！
对于减肥的人来说，最大的障碍就是食物的诱惑。如果平时抵挡不住食物的诱惑，又缺乏运动，减肥成功是很难的。另外，要知道减肥期间哪些食物不能吃，更加有助于减肥，对于部分需要应酬的人而言喝酒是不可避免的，而啤酒作为最为常见的酒类之一，很多人想要了解是否会影响到减肥。那么减脂期间能喝啤酒吗？专家建议：最好是不喝！
减脂期间能喝啤酒吗
啤酒是一种以发芽大麦为主要原料酿造的饮料。酒精含量最低，营养价值高，含有水、碳水化合物、蛋白质、二氧化碳、维生素、钙、磷等物质。素有“液体面包”之称，经常饮用有解暑、助消化、开胃健脾、增进食欲的作用。啤酒营养丰富，有些人把它当作日常软饮料，有些男人每顿饭都必须喝啤酒，用啤酒代替饮料和汤。
酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。虽然蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1克蛋白质和糖各可产生4千卡热量，1克脂肪可产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。
有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。
所以想减肥的人应该少喝酒，多吃水果比较合适。水果减肥作为饮食中最简单、最健康的减肥方式，越来越受到减肥者的喜爱。水果是一种日常生活离不开的食物。水果除了含有维生素和糖类，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可以起到减肥的作用。
减肥期间还有哪些不能吃的
1、高脂肪食物
绝大多数人都会经历肥胖，这与体内脂肪堆积过多有关。肥胖之后，他们需要远离高脂肪食物。身体本身就是肥胖的。这期间如果不控制饮食，经常吃高脂肪食物。一旦多吃少吃，久而久之就容易肥胖。所以减肥期间你要减少高脂肪食物的摄入。生活中常见的高脂肪食物有黄油、奶油、化肥、鹅肉、油炸食品等。
2、高糖食物
减肥期间要减少含糖量高的食物的摄入，如甜品、香蕉、含糖量高的水果等。这些食物不适合在减肥期间食用。高糖食物食用后容易转化为脂肪，影响减肥效果。所以减肥期间要避免吃高糖食物。
3.甜点
甜点含有非常高的热量，大部分热量来自脂肪。对于非常喜欢甜品的减肥者来说，减肥期间要减少甜品的数量。如果他们真的想吃，他们可以吃水果，这些水果热量低，如苹果，梨，猕猴桃和柠檬。这些食物热量低，也有助于减肥。
如果大量饮用啤酒，摄入的能量超过人体所需，就会以糖原和糖脂的形式储存，影响减肥效果，加重腹部肥胖。但啤酒也含有大量的蛋白质，脂肪含量相对较低，也有一定的补水作用。如果环境温度比较高，可以适量喝点啤酒，每天的摄入量不要超过300mL。同时，减少其他碳水化合物食物的摄入通常不会影响减肥效果。
推荐阅读：
特别声明：本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据，不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议，服用何种药物请严格遵守医嘱
本文链接：https://www.mama51.net/huaiyun/1698721622389269.html