富含维生素d十大食物排名，比药补更好的天然维生素

维生素有很多种，维生素D是人体需要的一种营养素。成人和儿童每天都需要补充维生素D。我们常见的富含维生素D的食物有鱼肝油、高脂肪海鱼、动物肝脏、干蘑菇、蛋黄、奶酪等。另外，你知道还有哪些食物含有维生素D吗？今天小编就为大家盘点一下富含维生素d十大食物排名，比药补更好的天然维生素。

富含维生素d十大食物排名

1.鸡蛋

鸡蛋是获取维生素D的便捷途径，因为鸡蛋几乎出现在早餐、午餐、晚餐和零食食谱中。因为维生素D，鸡蛋主要在蛋黄里，鸡蛋除了蛋黄还有蛋白质。一个蛋黄每天可以为你提供大约40个国际单位的维生素D。但是不要试图只靠鸡蛋来补充你每天的维生素D。但由于一个鸡蛋含胆固醇约200毫克，美国心脏协会建议每天不要超过300毫克，有利于心脏健康。

2.牛奶

牛奶是维生素D的重要来源，牛奶中维生素D的含量相对较高。普通牛奶中含有2.8-4.2 ug/100 mL的维生素D，而脱脂牛奶中含有1.7-3.1 ug/100 mL的维生素D，是人们摄入维生素D的重要来源之一。2.三文鱼:三文鱼是维生素D的重要来源，含有较高的维生素D，每100克三文鱼中维生素D的含量约为17.6ug，是维生素D的重要来源。

3.野生鲑鱼

对于吃鱼的人来说，三文鱼是增加维生素D摄入的好食物。对于每2.5盎司988国际单位的维生素D，一大块野生鲑鱼将达到超过每日所需的维生素D。养殖三文鱼通常不是一个好的选择，因为它的维生素D含量只有野生三文鱼的四分之一。

4.牛肝

饮食选择不要太矫情。给牛肝一个机会。它是一种经济、营养、蛋白质含量高的食品。除了每100克含有约50个国际单位的维生素D外，它还含有超过100%的其他每日推荐的必需维生素，如B12、维生素A、核黄素和铜。

5.牡蛎

牡蛎是一种诱人的美味，蛋白质含量最高。这基本上是众所周知的事实。此外，牡蛎富含高达320IU的维生素D。换句话说，为了获得足够的维生素D，我们需要每天吃两次牡蛎。

6.蘑菇

就像人一样，蘑菇也有自己产生维生素D的能力，因为紫外线可以刺激维生素D的产生，但有些生长在暗处的蘑菇不含维生素D，所以要根据具体的蘑菇种类来选择。

7.沙丁鱼

如果你想强健骨骼，你还不如狼吞虎咽地吃一袋沙丁鱼。虽然它们不是地球上维生素D最丰富的来源，但不到100克的维生素D就能满足你44%的日常需求。沙丁鱼还富含维生素B12，100克沙丁鱼几乎可以提供你日常所需的400%。

8.三文鱼

资料显示，三文鱼中的维生素D含量是所有天然食物中最高的，新鲜、冷冻和罐装三文鱼中的维生素D含量都很高。

9.金枪鱼

金枪鱼与三文鱼相比，维生素D含量较低，一块金枪鱼富含235 IU的维生素D。但是金属汞会在金枪鱼体内积累，所以我们建议一周最多吃一次。

10.豆腐

豆腐含有人体必需的多种微量元素，富含优质蛋白质，被称为“蔬菜肉”，脂肪低，热量低，维生素d丰富。

以上就是关于富含维生素d十大食物排名介绍，一旦维生素D摄入不足会导致缺钙，影响我们的健康。建议朋友们每天多做户外活动。对维生素D的需求完全可以通过饮食和阳光来满足。这些食物既美味又健康，还能补充维生素D，一举两得。

富含维生素e的食物和水果有哪些

富含维生素e的食物和水果有许多，比如苹果，西红柿，圣女果，芝麻，瘦肉，动物肝脏，猕猴桃，鸡蛋，松子，花生，玉米，深海鱼等。维生素e的作用有很多，可以起到保护皮肤，预防疾病的作用，补充维生素的同时，要注意其他营养物质的摄入。

富含维生素e的食物和水果有哪些

日常生活中，要及时改掉偏食，挑食的习惯，食物要多样化，营养均衡，少食多餐，避免暴饮暴食。积极锻炼身体，养成良好的生活作息习惯，注意个人卫生，预防感染，居住环境要保持温度和适度适宜，经常开窗通风，保持空气流通，保证充足的睡眠。

什么食物补充维生素a（盘点20种富含维生素A的食物）

维生素A是一种脂溶性维生素，在维持视力、身体发育、免疫功能和生殖健康方面起着至关重要的作用。

从饮食中摄取足量的维生素 A 可以预防缺乏症的症状，包括脱发、皮肤问题、眼睛干涩、夜盲症和感染易感性增加。

缺乏症是发展中国家失明的主要原因。相比之下，发达国家的大多数人从他们的饮食中获得了足够的维生素 A。

推荐的膳食摄入量 (RDA) 为男性 900 mcg，女性 700 mcg，儿童和青少年 300-600 mcg。

RDA 为绝大多数人提供足够的维生素 A。

本文列出了 20 种富含维生素 A 的食物，另外还有 20 种富含维生素 A 的水果和蔬菜。

20种富含维生素A的食物

维生素 A1，也称为视黄醇，仅存在于动物源性食物中，如油性鱼、肝脏、奶酪和黄油。

1. 牛肝——每份 713% DV

1 片：6,421 微克（713% DV） 100 克：9,442 微克（1,049% DV）

2. 羊肝——每份 236% DV

1 盎司：2,122 微克（236% DV） 100 克：7,491 微克（832% DV）

3. 肝肠——每份 166% DV

1 片：1,495 微克（166% DV） 100 克：8,384 微克（923% DV）

4. 鱼肝油——每份 150% DV

1 茶匙：1,350 微克（150% DV） 100 克：30,000 微克（3,333% DV）

5. 鲭鱼王——每份 43% DV

半片鱼片：388 微克（43% DV） 100 克：252 微克（28% DV）

6. 三文鱼——每份 25% DV

半片鱼片：229 mcg (25% DV) 100 克：149 mcg (17% DV)

7. 蓝鳍金枪鱼——每份 24% DV

1 盎司：214 微克（24% DV） 100 克：757 微克（84% DV）

8. 鹅肝酱——每份 14% DV

1 汤匙：130 微克（14% DV） 100 克：1,001 微克（111% DV）

9. 山羊奶酪——每份 13% DV

1 片：115 mcg (13% DV) 100 克：407 mcg (45% DV)

10. 黄油——每份 11% DV

1 汤匙：97 微克（11% DV） 100 克：684 微克（76% DV）

11. Limburger Cheese——每份 11% DV

1 片：96 mcg (11% DV) 100 克：340 mcg (38% DV)

12. 切达干酪——每份 10% DV

1 片：92 微克（10% DV） 100 克：330 微克（37% DV）

13. 卡门培尔干酪——每份 10% DV

1 个楔子：92 mcg (10% DV) 100 克：241 mcg (27% DV)

14. 羊乳干酪——每份 9% DV

1 盎司：83 微克（9% DV） 100 克：294 微克（33% DV）

15. 煮鸡蛋——每份 8% DV

1 个大鸡蛋：74 微克（8% DV） 100 克：149 微克（17% DV）

16. 鳟鱼——每份 8% DV

1 片鱼片：71 微克（8% DV） 100 克：100 微克（11% DV）

17. 蓝纹奶酪——每份 6% DV

1 盎司：56 微克（6% DV） 100 克：198 微克（22% DV）

18. 奶油芝士——每份 5% DV

1 汤匙：45 微克（5% DV） 100 克：308 微克（34% DV）

19. 鱼子酱——每份 5% DV

1 汤匙：43 微克（5% DV） 100 克：271 微克（30% DV）

20. 羊乳酪——每份 4% DV

1 盎司：35 微克（4% DV） 100 克：125 微克（14% DV）

10种富含维生素A的蔬菜

你的身体可以从植物中的类胡萝卜素中产生维生素 A。

这些类胡萝卜素包括β-胡萝卜素和α-胡萝卜素，统称为维生素原A。

然而，大约 45% 的人携带基因突变，显着降低了他们将维生素 A 转化为维生素 A 的能力。

根据你的基因，以下蔬菜提供的维生素 A 可能比指定的少得多。

1. 红薯（熟）——每份 204% DV

1 杯：1,836 微克（204% DV） 100 克：1,043 微克（116% DV）

2. 冬瓜（熟）——每份 127% DV

1 杯：1,144 微克（127% DV） 100 克：558 微克（62% DV）

3.羽衣甘蓝（熟）——每份98% DV

1 杯：885 微克（98% DV） 100 克：681 微克（76% DV）

4. Collards (cooked) — 每份 80% DV

1 杯：722 微克（80% DV） 100 克：380 微克（42% DV）

5. 萝卜青菜（熟）——每份 61% DV

1 杯：549 mcg（61% DV） 100 克：381 mcg（42% DV）

6. 胡萝卜（煮熟的）——每份 44% DV

1 个中等大小的胡萝卜：392 mcg（44% DV） 100 克：852 mcg（95% DV）

7. 甜红辣椒（生）——每份 29% DV

1 个大辣椒：257 mcg (29% DV) 100 克：157 mcg (17% DV)

8. 瑞士甜菜（生）——每份 16% DV

1 片叶子：147 微克（16% DV） 100 克：306 微克（34% DV）

9. 菠菜（生的）——每份 16% DV

1 杯：141 微克（16% DV） 100 克：469 微克（52% DV）

10. 长叶莴苣（生）——每份 14% DV

1 片大叶：122 微克（14% DV） 100 克：436 微克（48% DV）

10种富含维生素A的水果

维生素 A 原在蔬菜中的含量通常高于水果。但是有几种水果可以提供很好的量，如下所示。

1. 芒果——每份 20% DV

1 个中等芒果：181 mcg (20% DV) 100 克：54 mcg (6% DV)

2. 哈密瓜——每份 19% DV

1 个大楔子：172 mcg (19% DV) 100 克：169 mcg (19% DV)

3. 粉红或红葡萄柚——每份 16% DV

1 个中等大小的葡萄柚：143 mcg (16% DV) 100 克：58 mcg (6% DV)

4. 西瓜——每份 9% DV

1 个楔子：80 mcg (9% DV) 100 克：28 mcg (3% DV)

5. 木瓜——每份 8% DV

1 个小木瓜：74 mcg (8% DV) 100 克：47 mcg (5% DV)

6. 杏子——每份 4% DV

1 个中等杏：34 mcg (4% DV) 100 克：96 mcg (11% DV)

7. 橘子——每份 3% DV

1 个中等橘子：30 mcg (3% DV) 100 克：34 mcg (4% DV)

8. 油桃——每份 3% DV

1 个中等油桃：24 mcg (3% DV) 100 克：17 mcg (2% DV)

9. 番石榴——每份 2% DV

1 个中等番石榴：17 mcg (2% DV) 100 克：31 mcg (3% DV)

10. 百香果——每份 1% DV

1 个中等水果：12 mcg (1% DV) 100 克：64 mcg (7% DV)

你如何满足维生素 A 的需求？

通过定期食用本文中列出的一些食物，你可以轻松满足对维生素 A 的需求。许多食物还含有添加的维生素 A，包括谷物、人造黄油和乳制品。

由于维生素 A 是脂溶性的，因此与脂肪一起食用时会更有效地吸收到血液中。大多数富含维生素 A 的动物源性食物的脂肪含量也很高，但这不适用于大多数维生素 A 原的植物来源。

你可以通过在沙拉中添加少许油来提高你对植物来源的维生素 A 原的吸收。

然而，如上所述，有些人的基因突变使维生素原 A 转化为维生素 A 的效率大大降低。

正因为如此，素食者应该服用补充剂或确保多吃上面列出的水果和蔬菜。

幸运的是，富含维生素 A 的食物通常很容易获得，而且大多数都是健康饮食的极好补充。

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