每天坚持踮脚尖的八个好处，养生人士不妨试试

由于生活节奏加快，工作压力增大，很多人在日常生活中久坐不动，缺乏运动，导致亚健康状态。如果长期得不到有效控制，也会导致身体出现一些疾病。所以此时可以选择一些简单的动作来锻炼身体，比如踮脚尖就是非常好的一种运动方式。那么下面为大家分享每天坚持踮脚尖的八个好处，养生人士不妨试试。

每天坚持踮脚尖的八个好处

一、缓解腰痛

从中医的角度来说，腰痛主要是不通引起的，主要指经络和穴位。每天通过踮脚尖，可以有效的运作全身的器具，使经络得到有效的整合，对治疗腰痛也有很好的效果。

二、缓解疲劳

在高压的过程中工作一天后，很多人会觉得筋疲力尽，如果选择在家里放一个脚垫，每天只要坚持15分钟踮脚尖，就能快速缓解疲劳，不仅提高了全身的素质，也为睡个好觉打下了良好的基础。

三、促进血液循环

日常生活中适当的踮脚尖，可以有效的疏通下肢穴位和经络，改善下肢血液循环，保持血液循环通畅，特别是对于久坐的人，可以有效的预防下肢静脉曲张，并且在这个过程中可以有效的锻炼腿部肌肉，在肌肉紧张的过程中，可以缓解肌肉紧张，挤压人体血管，加速静脉血回流心脏。

四、帮助瘦腿

每天踮脚尖站立15分钟，可以有效的帮助我们瘦大腿，尤其是对于那些因为工作长期久坐的人来说，他们的腰部和腿部会堆积更多的脂肪。每天做15分钟的踮脚运动，可以促进血液循环，加速体内局部脂肪的燃烧，还可以达到塑形的作用。

五、防止水肿

生活中水肿比较多的中老年人，经常会出现这样的问题，可能是血液循环不畅或者新陈代谢慢，也可能是水喝多了导致的水肿。如果想改善这样的问题，可以每天拿出15分钟时间进行踮脚尖，可以加快局部血液循环，促进新陈代谢，改善自己的水肿。

六、缓解便秘

如果胃的吸收效率低，就容易出现便秘的情况。如果想缓解便秘，可以每天踮脚尖15分钟，可以促进肠道内肌肉的本能收缩，直肠静脉内的血液会因收缩而促进反流。因此，踮脚运动可以促进肠道蠕动，提高肠道吸收效率，改善胃肠消化，有助于缓解便秘。

七、预防痔疮

如今不健康的饮食和生活环境导致越来越多的人患上痔疮，为了缓解这个问题，可以选择踮脚尖来改善，因为在这个过程中，一旦患者的脚趾会不由自主地改善，肛门肌肉就会收缩，直肠静脉血回流到下肢静脉，每天15分钟左右，可以有效地预防痔疮，缓解肛门周围的瘀血。

八、稳定脚踝

踮脚尖是一项简单易行的运动，不仅有利于人体心脏和心血管系统的健康，还适合小腿肌肉和踝关节的锻炼，预防静脉曲张，稳定踝关节，一定程度上避免对膝盖的伤害。对于很多膝关节不好的老年人来说，踮脚尖是一种很好的运动方式。

有氧运动多久可以起到减脂的作用？每天坚持运动30分钟即可

通过有氧运动减脂是常用的减脂方式之一，所以有氧运动多久能消耗脂肪成为了最受关注的话题。很多人认为有氧运动可以在30分钟内减脂，但也有人不认同这种观点。运动强度当然影响减脂的速度，运动的过程就是一个增加能量消耗的过程。那么有氧运动多久可以起到减脂的作用？每天坚持运动30分钟即可。

有氧运动多久可以减脂

1、有氧运动时间在30分钟左右

在运动的前30分钟，你消耗体内的水和糖，然后30分钟后你会开始消耗脂肪。减水减糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。这比前30分钟花掉钱包里的现金，30分钟后花掉银行里的钱要好。短期运动会降低体内血糖，引起饥饿感。如果运动后大吃大喝，体重会增加。

2.坚持锻炼2-3周就会有效果

刚开始运动减肥，身体的肌肉会逐渐增加，脂肪燃烧的速度可能没有肌肉增加的快。所以刚开始运动减肥，体重不一定会减少，反而会增加。这时，如果你进行体脂测量，你可能会发现肌肉会增加或变平，但脂肪会减少。如果此时注意饮食配合运动，一般会在运动后2-3周开始吃喝。

3.运动强度也是一个影响因素

运动减肥就是促进能量消耗。运动的同时，高强度的能量消耗肯定比低强度小很多，所以减肥效果更明显。小刘每天缺乏锻炼时间和强度。健身教练建议，运动减肥的人，每次运动1-2小时，在身体可以承受的范围内，不低于中等强度的运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。为了减肥，有些人盲目增加运动时间和强度是不可取的，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。

4.最有效最科学的减肥方法是什么

仅靠节食和大量吸氧来减肥无疑是非常愚蠢的，也非常容易遇到瓶颈。最简单粗暴的方式就是有氧无氧间歇训练。HIIT训练是减肥的好方法。从理论上讲，无氧促进新陈代谢，有氧应激身体，刺激食欲，促进脂肪储存。两者结合才是最有效的减脂方法。一般来说，减脂并不意味着无脑有氧训练。加上无氧训练，不仅可以提高减脂效率，还有助于塑身。脂肪被切掉后，你会发现你的肌肉很好。

想减肥的朋友不用担心运动时间是否达到30分钟，量力而行即可。只要你肯伸腿，就会燃烧脂肪，一步一步逐步提高有氧时间。不要想着一下子能做多少分钟，就像知识的积累一样，都是一点一滴装进去的。

女人补肾的10种最佳食物，每天坚持吃，滋阴补肾效果好

女性的肾脏问题主要是由于长期熬夜、体内营养不足、久坐不动、精神压力过大等原因造成的。要用正确的方法治疗，调整饮食也很重要。不要耽误最佳治疗时间，这样会让病情更严重。下面小编给大家详细介绍一下女人补肾的10种最佳食物，每天坚持吃，滋阴补肾效果好。

女人补肾的10种最佳食物

1.黑豆

黑豆是一种很常见的黑色食物。中医认为黑色入肾，所以凡是黑色的食材，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等。，可以起到补肾的作用。平时可以经常用黑豆煮粥，不仅可以补肾，还可以像粗粮一样帮助肠胃运动。此外，黑色食物还可以帮助女性缓解肾虚带来的问题。

2.山药

山药具有滋补肝肾、健脾补虚的作用，是男女老少皆宜的滋补食品。女性常吃山药，不仅能有效调节脏腑功能，延缓衰老，还能改善体质虚弱。

3.枸杞

枸杞也有很多营养成分，有很好的补肾**作用，对肝脏也有保护作用。现在有些女性腰痛，可能是肾功能不好引起的，可以适当吃点枸杞保护肾脏。

4.当归

当归很常见。肾虚的人可以用中草药。对肾脏有保护作用，适用于慢性肾功能衰竭引起的肾性贫血。如果女性月经不调或者产后腹痛，回来也可以用它来调理。

5.豆腐

豆腐虽然是很普通的食材，但是它的作用不可小觑。从补肾的角度来说，豆腐性味温和，还能滋阴润燥。同时，如果搭配其他食物，可以起到很好的补肾**、滋阴养血的作用。同时，对于女性来说，大豆中含有丰富的大豆异黄酮，对女性的卵巢有很好的保养作用。

6.乌鸡

乌鸡其实是女性补肾的首选。就像大家熟悉的中成药一样，乌鸡白凤丸具有调经补肾的作用，主要是因为它含有乌鸡成分。乌骨鸡本身含有丰富的蛋白质、维生素等物质，其含铁量高于其他所有鸡，对女性肾脏改善贫血、强健筋骨非常有益。

7.干贝

干贝是沿海地区常见的水产食品，价格低廉。在中原地区，水资源并不丰富，所以价格相对较高。干贝有很好的滋补作用，滋阴补肾，养血养胃，所以其实对身体有好处。可以煮粥，炖干贝。

8.鲈鱼

鲈鱼有很多名字，就像它丰富的营养元素一样。性平，味甘。对女性来说，不仅能补肾，还能滋养脾胃，强身壮骨。尤其是其中的蛋白质等成分，更能被人体很好很快地吸收。

9.板栗

板栗是一种天然的补肾食品，男女皆宜。吃法有很多种。不管是蒸、炒、煮，都很好吃。但要想充分发挥栗子的补肾功能，最好生吃，细嚼慢咽。同时，不要一次吃太多，因为不容易消化。

10.桑葚

桑椹可以入药，也可以直接当水果吃。桑葚含有大量的营养，性微寒，味甘。中医认为桑葚能入肾经，具有补血养阴、润燥养肝、益肾的功效。适合女性日常进补，有助于调节肾脏健康。

以上就是关于女人补肾的10种最佳食物介绍。这些补肾食品的营养价值也极高。女性不妨平时经常吃一些，可以使气血充足，不仅有助于抗衰老，还可以美容养颜。

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