哺乳期要不要吃DHA

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哺乳期要不要吃DHA

哺乳期女性要不要吃DHA,可以具体咨询医生。如果并不是缺乏DHA的话,不建议额外的补充。DHA,有助于神经细胞的生长和发育。适当的补充DHA,可以促进宝宝的智力发育。但是如果并不缺乏,盲目补充的话,可能会出现一些不良影响。

建议

哺乳期女性可以多吃一些海鱼,鸡蛋,虾等富含蛋白质的食物,促进乳汁的分泌,还可以补充一些DHA。哺乳期要注意做好保暖措施,避免着凉,尽量不要感冒。要注意正确的哺乳方式,以少食多餐的原则进行喂养。

哺乳期要穿哺乳文胸吗

哺乳期要穿哺乳文胸吗

哺乳期穿哺乳文胸是比较好的,穿哺乳文胸不仅有利于哺乳,并且可以预防乳房的下垂。哺乳文胸是专门设计给女性进行哺乳的,材质比较柔软,比较宽松透气。建议去正规的文胸店购买专门的哺乳文胸。

建议

在哺乳期间要注意多吃一些促进乳汁分泌的食物,可以多喝一些营养的汤,要注意根据宝宝的需求去喂养适当的量,注意正确的哺乳姿势。同时要注意乳头的卫生,避免出现乳头感染的情况,可以适当的热敷或者按摩,避免乳腺堵塞。

产后还需要吃dha吗_哺乳期要补DHA吗

产后还需要吃dha吗_哺乳期要补DHA吗

哺乳期要补DHA吗

缺则补;食补优先,补剂次之。

营养师学会推荐,哺乳期妈妈应摄入DHA不少于200mg/天,远高于目前成人人均摄入的37.6mg/天(DHA+EPA)。

DHA主要来源:

①鱼类和海鲜:三文鱼、小黄鱼、带鱼、墨鱼……可提供DHA。

②植物油:亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的a-亚麻酸,可在体内转化为DHA,但转化效率不高,低于4%。

③主食和坚果来源:核桃,亚麻籽,奇亚籽等

建议:每周吃鱼虾2-3次,300-400g;食用油多样化,可增加亚麻籽油和紫苏籽油;若有鱼虾过敏,可选择合适剂量的DHA补充剂,适量吃核桃。

Q

进食时碳水化合物、蛋白质、脂肪按怎样的顺序吃才能产生更强的饱腹感呢?

问这个问题的宝宝,给你一个大大的鼓励,无论你是否正在减脂,最起码有这个观念已经证明几斤脂肪已经在掉的路上咯。

调整饮食顺序的意义在于,提前有饱腹感,控制碳水和脂肪的吸收。

进食顺序建议适量水或汤(不要太多)—蛋白质和蔬菜 —最后吃主食。但如果觉得这样吃有点咸,那么你只要记住一句话就可以了:“抢瘦肉吃,蔬菜多吃,要剩就剩主食,但最好一开始就少准备些,不要浪费食物。

先摄入蔬菜和汤类的低热量食物,有利于抵御过量油脂和碳水,同时增强饱腹感。另,主食后吃慢吸收。如果碳水最先摄入,会导致血糖骤生,胰岛素大量分泌,从而产生发胖风险。希望你越吃越瘦哦~~

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