能补充维生素D的食物有干香菇,蛋黄,鱼肉,贝类等,家长可以在宝宝饮食中多添加些。维生素D可以促进小肠对钙的吸收,积极预防骨骼畸形。如果维生素D缺乏,可能会引起免疫力低下,生长发育迟缓,晚上易惊醒等症状。
建议
正常情况下,维生素D主要靠太阳下皮肤合成产生。但如果日照不足,室外活动较少,可以在饮食中补充,也可以遵医嘱使用药物补充。
维生素D不是越多越好,宝宝每日的需求量在400IU,平时要多出门活动,不要长时间在室内。
哪些食物能补充维生素d(富含维生素D的6种食物)
维生素D是人体内的必须营养成分,不仅对骨骼健康很重要,对免疫系统和代谢也有关键性的作用,人体必需摄取足够的维生素D,然后在体内自动转化成活性维生素D,才能维持健康生理机能。那么维生素都在哪些食物中呢?
1、干香菇
干香菇富含多种营养素,特别是维生素D,含量是新鲜香菇的8倍,因为晒干过程能提升维生素D含量。此外,干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
2、鱼肝油
维生素D是一种脂溶性维生素,补充维生素D也应该首先选择动物性食物补充,深海鱼的肝脏中含有很多维生素D3,把深海鱼鱼肝中的维生素D提取出来,做成鱼肝油,是现在补充维生素D的主要手段,尤其是其适合婴幼儿的补充。
3、蛋黄
蛋黄中也很有很高的维生素D,每天食用一个鸡蛋,也能在一定程度上补充维生素D,但是需要注意的是鸡蛋需要和一些动物性食物一起食用,以促进维生素D的消化吸收。
4、菠菜
植物性食物中也有含有维生素D很高的,比如菠菜,但是植物性食物中的维生素D并不是很好吸收,需要配以动物性脂肪来促进吸收,可用动物性油来炒菠菜,维生素D溶解在脂肪中能促进吸收。
5、动物肝脏
动物的肝脏中维生素D的含量普遍较高,尤其是以鸡肝和牛肝最多,动物肝脏中的维生素D比较好吸收,补充时效果很明显。尤其适合老年人食用。
6、牛奶
牛奶人目前食物中除了人奶以为营养物质最为齐全也最适合人类食用的一种食物,牛奶中含有各种营养成分,不但含有较多的维生素D,其维生素D也比较好吸收,是补充维生素D的理想选择。
补充维生素D的注意事项
1、补充维生素D主要是为了促进生长发育以及钙质的消化吸收,因此,在补充维生素D的同时也需要补充钙质。
2、维生素D是人体能够自身合成的一种特殊维生素,经常性的晒太阳可以为机体补充大量的维生素D,尤其是下午4点~6点之间的阳光,其紫外线含量较高,红外线较低,适合维生素D的合成。
什么能补充维生素b2_什么人需要补充B族维生素
【什么人需要补充B族维生素?】对于普通健康人来说,如果能做到均衡饮食,一般不会缺乏B族维生素,就不需要额外补充B族维生素了。
但是,对于某些特殊情况,如饮食中缺乏B族维生素的来源、对B族维生素需要量增加、发生B族维生素吸收或利用障碍等情况,难以通过正常饮食摄入充足的B族维生素,那就需要额外补充B族维生素了。
例如,有些人长期吃白米饭、白馒头这样的精白米面,因此导致维生素B1摄入不足;还有些人处于孕期、哺乳期、高温环境等应激状态、甲状腺机能亢进等病理状态,从而导致机体对维生素B1的需要量增加;另一些人则由于长期腹泻、肝肾疾病以及酗酒等原因导致机体对维生素B1的吸收或利用障碍。像上述这些情况的人,就非常容易发生维生素B1缺乏,因此就需要适当进行维生素B1的补充了。
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