更年期失眠适合吃哪些食物-妈妈无忧网

更年期失眠适合吃哪些食物

更年期失眠，适合食用一些能够养心安神，补充气血的食物，比如小米，红枣，桂圆，杏仁，百合，莲子，山药等等。

更年期容易失眠，是由于卵巢功能的衰退，雌激素的分泌减少，而引起的一种生理性的症状。并且由于更年期容易出现盗汗潮热的症状，也会在一定程度上影响到睡眠质量。

建议

如果更年期失眠的症状非常的严重，可以到中医科就诊，在医生指导下服用一些能够安神宁心，滋阴养血的中药来进行调理。

在睡眠前要避免吃得过饱，并且要避免看一些刺激性过强的书籍或者是电影。

更年期失眠吃什么好

更年期失眠可以适当的多吃一些蛋白质和含铁量丰富的食物，多吃一些豆类，坚果类的食物，饮食要清淡一些。

更年期出现失眠的情况，与体内雌激素下降有一定的关系，有的人更年期症状可能不是很明显。

建议

更年期治疗期间可以多参加一些集体的活动，比如跳广场舞，练太极拳等等，定期的去检查身体，排除一些身体的急慢性疾病，随时观察身体的症状，如有异常随时去就医。

避免吃一些油腻辛辣刺激性的食物，还要多休息，多注意保暖，避免着凉感冒。

更年期失眠吃五维素可能会对身体产生一定的作用，如果失眠症状严重，可以遵医嘱适当的服用。

平时尽量多进行自我调整，可以在睡觉前喝一杯热牛奶，房间里保持足够的安静，同时还要进行心理因素的治疗，放松心情，避免过度的紧张，对于缓解失眠都有一定的辅助作用。

建议

更年期出现失眠的症状，平时白天尽量少睡或者是不睡觉，晚上睡觉时可以听一些舒缓的轻音乐。

平时饮食上还要清淡，可以适当的多吃一些豆制品，骨头汤等含钙量丰富的饮食。养成规律的饮食作息习惯，避免吃辛辣油腻刺激性的食品。