更年期晚上睡不着怎么办-妈妈无忧网

更年期晚上睡不着怎么办

更年期晚上睡不着，可以多进行自我调整，平时白天尽量少睡或者是不睡觉，晚上睡觉前可以用温热水泡泡脚，可以听一些舒缓的音乐，对于缓解失眠都有一定的效果。

更年期晚上睡不着，有可能是体内雌激素下降引起的，有的人还会出现失眠，烦躁，月经不调等等。

建议

更年期治疗期间要多喝水，保持大便的通畅，保持心情愉悦，不要过于紧张，可以多吃一些维生素和矿物质含量丰富的食物。

多注意休息，多参加一些集体的活动，比如跳广场舞，练太极拳等等。多去公园散步，听一些舒缓的音乐。

更年期晚上总是前胸盗汗怎么办

更年期的女性出现这种症状主要是体内的雌性激素减少引发的。可以先观察一下暂时不用做特殊的治疗，如果症状特别明显，可以考虑在医生的指导下补充少量雌性激素来进行辅助性治疗。

患者在这个时候也要控制好自己的情绪，避免紧张焦虑。保持良好的作息习惯也是很有必要的。

建议

建议在这个时候也要做好保暖工作，避免吹风受凉，如果出现了睡眠障碍，可以在晚上睡觉以前饮用热牛奶或者是听轻音乐进行缓解。

注意在此期间也要补钙，多食用一些鸡蛋瘦肉或者是牛奶，适当的参加户外锻炼提高身体抵抗力。

更年期由于人体的各器官进入衰退阶段，性激素水平降低，出现了一系列的改变，就会引起身体不适的症状发生，也是属于正常的生理表现。后背痛与平时过度劳累，着凉，筋膜发生劳损，长期反复肌痉挛，肌肉微小撕裂性损伤都有关。

建议

建议平时要保持正确的姿势，不要长时间的一个姿势，会造成肌肉酸痛的情况发生，同时也要根据自身的实际情况增加一些腰背部的锻炼，也要注意腰部的保暖以及护理，不要做一些过于激烈的运动，避免让腰部负重，多注意休息。