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更年期要多吃哪些水果

更年期的女性要多注意吃一些清淡的食物，平时可以吃一些桂圆，龙眼，荔枝，红枣，香蕉，梨等水果。

更年期在吃水果的同时，也要多吃一些含钙量较高的食物，比如奶制品，蛋类，瘦肉等等，以免出现钙流失过多，导致骨质增生。

建议

女性更年期症状如果比较严重的话，可以在医生的指导下用一些中药来进行调理，平时多吃一些富含雌激素的豆类食品。

更年期女性要有充足的休息时间，晚上是不可以经常熬夜的，室内注意保持安静，减少光源的刺激，睡前可以喝一杯牛奶或者用温水泡脚。

更年期要持续多长时间

更年期是绝经后的女性必须经历的一段时间，一般的在一两年经过治疗或者是自我调节即可缓解。

但是，因为每个女性的治疗方式或者是调节能力不同，有的合并的有心理障碍性疾病的，缓解的时间就会延长，有的可伴随终生。

建议

更年期的女性出现症状以后应当及时的配合医生治疗，如果出现了心理疾病，应当及时的找心理医师咨询治疗。

此外，家属也应当多对这个阶段的女性给予关怀，经常性的开导她们，多对她们包容理解，帮助她们度过这个阶段。

一般情况下，更年期阶段要正确的认识生理的特点，并且做好这方面的思想准备。

另外要讲究心理的卫生，不要有太大的情绪，努力的控制自己，尽量保持情绪的稳定，另外也要注意合理的饮食和补充营养。

建议

适当的进行体育锻炼，保持精力充沛，并且也能增强体质，提高抗病的能力。

可以积极参加一些社区或者是社会活动，不要有太大的心理负担，培养兴趣爱好转移注意力，陶冶自己的情操，遇到事情不要太焦虑。