更年期要多吃什么食物-妈妈无忧网

更年期要多吃什么食物

1、更年期可以多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物，这样的食物有牛奶、豆浆、蛋类、肉类等。

2、更年期要多补充水分，多吃新鲜的水果和蔬菜。如苹果、香蕉、草莓、猕猴桃、油菜、香菇、紫菜、海带等，都有助于缓解更年期症状。

建议

1、更年期除了在饮食上注意外，也需要多学习一些关于更年期的知识，掌握如何改善更年期症状，缓解自己的不良情绪；

2、日常进行适度锻炼，养成规律的作息习惯，也可以多听一些舒缓的音乐，多和朋友聊天等。

更年期要注意什么

进入了更年期之后，身体就会出现一些症状，比如说暴躁、骨质疏松、失眠等症状。

更年期时要注意个人生活方式的管理，生活一定要保持规律，合理安排作息时间，确保充足的睡眠时间，提高抗病的能力。

建议

平时要注意饮食的摄入，多吃一些萝卜、土豆、鱼等食物，粗细粮搭配均衡，从饮食调养来缓解症状。

进入了更年期之后要注意了解，并且理解更年期，要学会解决思想负担，保持积极乐观的心态，可以多参加社交活动，充实内心。

在饮食上要控制好热量，避免肥胖。另外要多补充钙元素，增强体质，预防骨质疏松等，多吃动物性食品及黄豆，比如说牛奶、鸡蛋等。

另外可以多吃一些富含维生素的食物，有助于情绪的稳定，也有利于精神方面的安稳，多吃新鲜蔬菜和水果，补充蛋白质。

建议

在饮食上一定要多补充营养，做到均衡饮食，不能暴饮暴食。

可以多吃一些粗粮或者是豆类的食物，补充身体当中钙元素或者其他的维生素。也要吃一些有利于身体消化的东西，养成良好的生活规律。