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抑郁症自我调节方法有哪些

自我调节方法有多去外面参加团体活动，每天尝试记录能够让自己开心的事情，寻找自己感兴趣的事情，接受自己信赖的朋友或者家人的帮助。

原因分析

抑郁的原因可能是因为发生了一些负面的事情，例如婚姻不幸福，丧偶，事业，经济上面临了突发的压力等等，另外，自卑或者内向的性格也是原因之一。

建议

抗抑郁期间，尽量少饮酒，酒精会加重抑郁的症状，培养一个健康的就寝时间，多运动可以帮助排解压力，缓解负面的情绪。

抑郁症自我调整有效吗

女性抑郁症如果不是很严重的话，是可以进行自我调整的，通过自我调整一般是能够取得良好效果的，平时注意保持愉悦的心情，多外出参加一些户外活动。

建议

女性抑郁症如果比较严重的话，最好去看一下心理医生，在医生的指导下用一些抗抑郁的药物来进行治疗。

注意事项

有抑郁症的女性平时少吃辛辣刺激的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，晚上要保证有足够的休息时间，睡前可以听一些舒缓的音乐，有利于放松心情。

抑郁症想要自我进行调节，一定要改善不良的生活方式，多和朋友家人进行沟通，同时还要多参加一些户外运动，增加人与人之间的交流，还可以多培养自己的兴趣爱好，比如写日记，唱歌，听舒缓的音乐，这样有助于治疗抑郁症。

建议

建议抑郁症患者在平时生活中可以多吃一些维生素b含量高的食物，多和开朗活泼的人进行接触，如果抑郁症的症状长期不能得到缓解，还应该及时去正规医院的精神科进行就诊，在医生的指导下服用一些药物进行治疗。