腰肌劳损四个痛点，教你三招可缓解疼痛！

腰肌劳损是常见病，会有反复发作的情况。腰肌劳损最突出的症状是疼痛，有时疼痛较轻，有时较重，给生活带来了很多的不变，而接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于腰肌劳损四个痛点，教你三招可缓解疼痛！供大家参考。

一、腰肌劳损四个痛点

1.腰椎两侧

腰肌劳损最常见的痛点是腰椎两侧，有的也在一侧，临床上最常见。腰肌劳损的发生，多是因为过度劳累造成腰椎两侧肌肉损伤，会导致腰椎两侧压痛。每个人的情况都不一样，两边都有，一边也有。

2.第三腰椎横突

腰肌劳损的另一个突出痛点在第三腰椎横突，主要是因为第三腰椎横突的肌肉肌腱劳损或无菌性炎症，会导致第三腰椎横突压痛。

3.正中腰椎

腰肌劳损的痛点也在腰椎中间或者腰椎间隙。这主要是因为很多腰肌劳损的人会伴有腰椎的退行性改变，使腰椎之间的韧带受损，从而引起腰椎中间的疼痛。

4.肌腱插入点

肌腱止点也会引起疼痛，比如髂后上嵴，是特别容易压痛的地方。这个地方有很多肌肉和肌腱的插入点，腰肌劳损很容易引起这个地方的疼痛。

二、怎样缓解慢性腰肌劳损？

1.捏合

揉捏经络疏通经络，可以缓解肌肉紧张和痉挛，还可以加快局部血液循环。将指尖、鱼际、掌根或手肘(任何部位都可以是重点)按在所需穴位上，慢慢发力。当病人感到有点酸痛时，可以做360度旋转，一点做，或者顺着这个经络慢慢做。揉捏过程中不能忽略重量，需要始终保持同样的力度。

2.插入方法

牵拉的方法柔软而牢固，可以一点一点的把粘连的肌纤维弄松。手垂直于纤维水平移动，类似于拨弦。这个时候要注意力量的一致性。像手膏药一样压着，然后水平往上拉。

3.推送方法

推法散瘀，通络止痛。拔毛过程中的粘连和分解可能会导致新的肌肉水肿。用按摩的方式推向两边，让出血接触更多毛细血管，更容易被吸收消散。使用推的方法时，需要慢慢来，不要停下来。

以上是关于腰肌劳损四个痛点，教你三招可缓解疼痛！全部内容介绍。生活的环境对腰肌劳损的影响也是非常大的，所以平时尽量避免寒冷潮湿的环境，也一定要注意保暖，尤其是在寒冷的天气出汗的时候，一定要及时更换衣服。

7个动作缓解腰肌劳损，每天只需10分钟腰更有劲儿了!

除了常规治疗，对于腰肌劳损的患者朋友来说，日常的自我康复也是非常重要的。如果你能每天适当的做一些运动，对恢复是非常有益的。而接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于7个动作缓解腰肌劳损，每天只需10分钟腰更有劲儿了!供大家参考。

一、7个动作缓解腰肌劳损

1.臀部桥

同理，取仰卧位，双膝并拢，变粗固定在床上，然后臀部抬得太高，往下压几秒钟，重复。通过臀桥，可以锻炼背部肌肉，缓解腰肌劳损症状。

2.平板支撑

相信很多人对平板支撑都很熟悉。取俯卧位，双肘弯曲放在床上，双脚踩在床面上，然后离开床面一分钟，平板支撑可以改善腰背部疲劳。

3.小燕飞

对于腰肌劳损，可以做小殷飞运动，仰卧戴上，然后手脚同时离开床，然后停留两秒钟，重复训练。小锻炼能有效改善腰肌劳损。

4.转腰转背

采取站立姿势，举起双手，与我们的肩膀同宽，然后拇指尖与我们的眉毛一样高，手掌相对。吸气时从左向右旋转，呼气时从右向右旋转，这样连续的左右旋转可以有效改善腰肌劳损疼痛的症状。

5.俯卧撑

俯卧撑也是我们特别熟悉的一种运动。患有腰肌劳损的人可以通过做俯卧撑来锻炼上肢、腰腹部的肌肉，可以有效缓解腰肌劳损。

6.单杠悬挂

患有腰肌劳损的人也可以做一些单杠悬吊。单杠悬吊可以使关节更好的收缩生长，提高关节的柔韧性，对腰肌劳损的恢复有很大的帮助。

7.五点支撑

平躺后，双脚屈曲宽度略宽于肩膀。然后，用头、肘、脚支撑身体，再慢慢提臀十秒钟，可以缓解腰肌劳损。

二、怎样预防腰肌劳损？

1、防止潮湿、受凉。预防腰肌劳损，重要的是注意不要随意在潮湿的地方睡觉，要根据天气变化随时添加衣物，尤其是出汗淋雨后要及时更换湿衣服，并擦干身体。

2.注意劳逸结合。对于腰肌劳损来说，很多情况是因为身体休息不充分造成的。所以在预防上要多休息，注意劳逸结合。

3.做好准备。一定要做好运动或剧烈活动的准备。这对预防真的很重要。

4.纠正不良工作姿势。纠正不良的工作姿势也是预防的好方法。不良的工作姿势包括弯腰时间过长、坐在过低的办公桌前等。

5.防止过度劳累。人的身体过度劳累，超负荷工作，必然会导致身体部位的损伤。腰部如果过度劳累，必然会造成损伤，所以工作中要防止过度劳累。

6.使用硬木板和软床垫床。睡眠也是一个很好的预防方法。如果预防的话，建议用硬垫床，不要用软床。

7.注意减肥，控制体重。肥胖必然会给腰部带来额外的负担，所以控制饮食，加强运动进行预防真的很重要。

以上是关于7个动作缓解腰肌劳损，每天只需10分钟腰更有劲儿了!全部内容介绍。对于患有腰肌劳损的患者可以每天做一做以上的动作可有效缓解病痛，同时大家在日常生活中要养成良好的生活习惯和工作习惯，可避免腰肌劳损的疾病。

产后腰肌劳损怎么办呢

产后腰肌劳损应该多休息，避免过度劳累，同时可以通过按摩以及热敷等方式进行治疗，经常进行按摩和热敷可以活血化瘀、驱寒除湿，从而起到缓解腰肌劳损的效果。

原因分析

产后腰肌劳损主要与平时休息不够以及保养不到等因素有关系，比如过早下地劳作或者经常抱着宝宝走来走去、束腰带太紧了等，就非常容易引起腰肌劳损。

建议

平时也不能总是躺着不动，也可以适当活动身体，比如平常起身转转腰部，同样也能促进局部血液循环，从而起到防治腰肌劳损的效果。

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