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补钙吃哪些食物好

孩子补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。

建议

含钙的食物有；

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪等。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆以及豆腐等。

鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥

注意事项

食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热时不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

补钙吃哪些食物好

要想补钙的话，一般可以吃点豆制品，也可以吃点虾皮。豆制品包括豆腐、豆腐皮、豆浆，都可以起到一定的补钙作用。

建议

身体缺钙可能会导致身体骨骼比较脆弱，容易引发骨质疏松和骨折的问题。因此，缺钙要及时补钙，如果食物当中的钙质不足，可以遵照医嘱服用钙片。

注意事项

如果平时就有便秘问题，缺钙的人就最好吃点液体钙，不要吃钙片了。

儿童补钙，应该在平衡膳食的前提下，遵医嘱给儿童补充液体碳酸钙，这样更有利于儿童对钙的吸收。在给儿童补钙的同时，应该适当补充维生素d，这样能促进身体钙的吸收。

原因分析

儿童如果缺钙，主要会引发夜间盗汗，睡眠不实、生长发育迟缓、头发稀黄，身材矮小等症状。儿童缺钙主要是由于挑食或偏食等不良的饮食习惯造成的营养不良导致的。

建议

建议平时应该养成儿童良好的饮食习惯，不挑食偏食，多吃含钙丰富的食物。同时多让儿童到户外活动多晒太阳，这样对补钙也有帮助。