含膳食纤维高的蔬菜排行榜，多吃有助清除肠道垃圾

现在很多人，不管是上班还是上学，经常一坐就是半天，基本不动，容易导致肥胖，便秘之类的。建议大家多吃一些蔬菜，高纤维低热量，多吃有助于清除体内垃圾，加快肠道蠕动。下面就来带大家了解下含膳食纤维高的蔬菜排行榜。

含膳食纤维高的蔬菜排行榜

1、玉米

玉米中不仅富含大量纤维素，还含有丰富的碳水化合物，是一种低脂肪低热量的主食之一。人们平时吃玉米可以促进肠道蠕动，增加身体饱腹感，但又不会让身体吸收过多的热量，是非常好的健康食物。

2、魔芋

魔芋是一种薯类作物，魔芋中的膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力，让身材变得更苗条。

3、山药

山药是一种纤维素含量比较高的食物，吃过之后很容易让人产生饱腹感。山药中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，促进排便，调整人体的消化系统，组织脂肪在皮下堆积引发肥胖。

4、南瓜

南瓜营养丰富，富含各种维生素和矿物质，膳纤维含量也高,可以增强饱腹感，降低人体对糖分的吸收，非常适合高血压和糖尿病患者食用。

5、芹菜

芹菜有特殊的香气，富含粗纤维，低热量，低糖，可清除体内垃圾，对高血压也有辅助作用，常用于减脂瘦身的食材，一般用于清炒，凉拌或榨汁，夏天凉拌芹菜，柠檬芹菜汁都是不错的选择。

6、魔芋

魔芋含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯，微量元素丰富，还含有维生素A、维生素B等,特别是葡甘聚糖含量丰富，具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。

富含膳食纤维的蔬菜一般有芹菜、韭菜、竹笋等食物，含膳食纤维较多。食用后可以帮助肠胃的蠕动，预防日常生活中的便秘，也有助于排便和肠道内的毒素排出体外。

富含膳食纤维有哪些食物 膳食纤维的作用与功效

生活中有多种多样的食物，再次选择这些食物的时候，我们都会根据自己的爱好选择适合自己的食物，但是不要偏食或者是挑食，这样不利于身体吸收营养元素，所以我们建议大家要多吃一些其他的食物，接下来就介绍一下富含膳食纤维有哪些食物？

富含膳食纤维有哪些食物

首先是樱桃，樱桃中含有的膳食纤维含量是非常高的，同时樱桃的营养元素含量也是非常高的，具有很高的营养价值，经常吃樱桃可以起到补血的作用，还有益于健康。其次是芹菜，芹菜是含有大量的膳食纤维，对于高血压和肥胖的患者来说，经常吃芹菜可以起到降压减肥的作用。最后是燕麦片，燕麦片中的膳食纤维含量也是非常高的，在生活中我们可以每天喝一杯燕麦片。

膳食纤维的作用与功效

首先是促进排便的作用，经常吃膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动，增加肠道在食物中的消化和吸收，进一步增加排便量，促进粪便的排出，有效改善便秘和消化不良的症状。其次是具有增加饱腹感的作用，膳食纤维的体积是非常大的，在我们吃了之后可以增加饱腹感，起到减肥瘦身的目的。最后是具有排毒的效果，膳食纤维中含有的成分可以排除身体中的毒素和废弃物，使身体更加的健康。

上面介绍的就是富含膳食纤维有哪些食物？现在我们已经有所了解。在生活中也有一些人群服用膳食纤维之后，还能够降低三高，改善心血管和动脉粥样硬化等疾病的发病几率。

富含膳食纤维的食物有哪些？

膳食纤维是一种对人体十分有益的营养物质，而我们在日常生活中也常常能听到膳食纤维这一个名字。膳食纤维在过去很长一段时间里，因其无法被消化吸收，而被认为是对人体无营养价值的物质，但如今对于膳食纤维的了解深入后，才发现起对人体有益的地方。那么，有哪些富含膳食纤维的食物呢？

竹笋

竹笋的主要成分是粗纤维，同时也是许多人首推的膳食纤维食物，其膳食纤维成分较高，而且对人体益处较大，是不错的膳食纤维来源。

薯类

薯类分为红薯、紫薯等，但几乎所有的薯类食物都含有十分丰富的植物膳食纤维，而且还具有多种维生素成分，是一种营养价值较高的膳食纤维获取食物。

芹菜

作为日常膳食中常见的角色，芹菜比起其他蔬菜类含有丰富的优质膳食纤维，能为人体提供良好的膳食纤维来源，也是许多需要摄入膳食纤维人群首要的选择。

无花果

无花果是水果中膳食纤维含量最高的食物，而且其营养价值也是十分之高，对于不少人来说，无花果是一中对身体有多种作用功效的食物，同时也是补充膳食纤维的优秀来源。

茄子

许多人可能并没有注意到，其实茄子也是含有多种膳食纤维的食物，虽然茄子的外貌远比其营养价值差得多，但无可否认其食用价值以及膳食纤维的含量之高。

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