富含膳食纤维有哪些食物 膳食纤维的作用与功效

生活中有多种多样的食物，再次选择这些食物的时候，我们都会根据自己的爱好选择适合自己的食物，但是不要偏食或者是挑食，这样不利于身体吸收营养元素，所以我们建议大家要多吃一些其他的食物，接下来就介绍一下富含膳食纤维有哪些食物？

富含膳食纤维有哪些食物

首先是樱桃，樱桃中含有的膳食纤维含量是非常高的，同时樱桃的营养元素含量也是非常高的，具有很高的营养价值，经常吃樱桃可以起到补血的作用，还有益于健康。其次是芹菜，芹菜是含有大量的膳食纤维，对于高血压和肥胖的患者来说，经常吃芹菜可以起到降压减肥的作用。最后是燕麦片，燕麦片中的膳食纤维含量也是非常高的，在生活中我们可以每天喝一杯燕麦片。

膳食纤维的作用与功效

首先是促进排便的作用，经常吃膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动，增加肠道在食物中的消化和吸收，进一步增加排便量，促进粪便的排出，有效改善便秘和消化不良的症状。其次是具有增加饱腹感的作用，膳食纤维的体积是非常大的，在我们吃了之后可以增加饱腹感，起到减肥瘦身的目的。最后是具有排毒的效果，膳食纤维中含有的成分可以排除身体中的毒素和废弃物，使身体更加的健康。

上面介绍的就是富含膳食纤维有哪些食物？现在我们已经有所了解。在生活中也有一些人群服用膳食纤维之后，还能够降低三高，改善心血管和动脉粥样硬化等疾病的发病几率。

富含膳食纤维的食物有哪些？

膳食纤维是一种对人体十分有益的营养物质，而我们在日常生活中也常常能听到膳食纤维这一个名字。膳食纤维在过去很长一段时间里，因其无法被消化吸收，而被认为是对人体无营养价值的物质，但如今对于膳食纤维的了解深入后，才发现起对人体有益的地方。那么，有哪些富含膳食纤维的食物呢？

竹笋

竹笋的主要成分是粗纤维，同时也是许多人首推的膳食纤维食物，其膳食纤维成分较高，而且对人体益处较大，是不错的膳食纤维来源。

薯类

薯类分为红薯、紫薯等，但几乎所有的薯类食物都含有十分丰富的植物膳食纤维，而且还具有多种维生素成分，是一种营养价值较高的膳食纤维获取食物。

芹菜

作为日常膳食中常见的角色，芹菜比起其他蔬菜类含有丰富的优质膳食纤维，能为人体提供良好的膳食纤维来源，也是许多需要摄入膳食纤维人群首要的选择。

无花果

无花果是水果中膳食纤维含量最高的食物，而且其营养价值也是十分之高，对于不少人来说，无花果是一中对身体有多种作用功效的食物，同时也是补充膳食纤维的优秀来源。

茄子

许多人可能并没有注意到，其实茄子也是含有多种膳食纤维的食物，虽然茄子的外貌远比其营养价值差得多，但无可否认其食用价值以及膳食纤维的含量之高。

富含膳食纤维的食物 哪些是富含纤维的食物

大家都知道吃含有纤维的食物会对身体有很好的作用，一些减肥或者胃不好的人都喜欢吃纤维食物。因为吃富含纤维的食物有助于减肥，消化，解决便秘等问题。那么哪些食物中富含膳食纤维呢?

富含膳食纤维的食物

其实富含纤维的食物有很多，一些蔬菜，比如黄瓜，玉米，绿豆，地瓜，香菇，山药等。尤其还有茄子，因为紫茄子中含有较多的维生素，它能够降低胆固醇，防止引发高高血脂症有助于治疗高血压，动脉硬化等许多病症。另外在一些水果中也有很多富含膳食纤维的食物。比如梨因为梨中含有很多维生素c和维生素k以及甲等多种纤维每天吃一个亚洲梨还是好的。香蕉中有含有很多维生素，比如甲维生素c，维生素b等多种维生素食物尤其是未成熟的香蕉。另外胡萝卜是大家都知道的纤维食物，它里面含有大量的维生素k，以及其他一些人体所需要的维生素。我们每天可以榨胡萝卜汁喝。

此外，大家都知道西兰花是地球上营养最价值最高的蔬菜之一，因为它里面含有大量的维生素c，维生素k，维生素d以及南河街等多种人体所需要的维生素，它可以帮助防止睾丸激素转化为雌激素是很多男性喜欢的食物。

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