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减肥最好的碳水排名，快换掉你的白米饭白面条吧

相信大家对碳水化合物都不会陌生，因为它是生活中经常出现的一个名词，日常生活中很多食物也属于碳水化合物。但是对于减肥者来说，一定要尽量少吃碳水化合物食物，因为这类食物是一个人肥胖的根本原因。下面92妈妈就来带大家了解下减肥最好的碳水排名。

减肥最好的碳水排名

1、藜麦

藜麦是一种营养丰富的谷物。藜麦含有20%的碳水化合物，但也富含蛋白质和纤维。藜麦的全营养、高膳食纤维等特点决定了它对健康的益处。

2、玉米

玉米是一种低热量、高营养的食物，可以帮助你排出体内毒素。玉米含有B族维生素和不饱和脂肪酸，可以促进健康。平时可以吃一些玉米粥，蒸玉米，代替米饭主食。

3、红薯

红薯是一种富含碳水化合物的美味且营养丰富的块茎。它是维生素A、β-胡萝卜素、维生素C和钾的最丰富来源之一。红薯消化吸收慢，有助于更长时间保持饱腹感，防止能量转化为脂肪。

4、土豆

土豆富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、矿物质、氨基酸等营养成分。因为膳食纤维含量高，所以有饱腹感。但是，不能因为好吃就多吃。

5、小米

小米富含蛋白质、脂肪和纤维素。一般谷物中没有胡萝卜素。小米每百克可达0、12mg，居五谷之首。小米含有大量的酶，有健胃消食的作用。

6、燕麦

燕麦富含可溶性纤维，促进肠胃蠕动，排出体内垃圾和废物。消化燕麦需要大量的热量，可以帮助身体提高新陈代谢，降低胆固醇。但是在选择燕麦的时候，要分清哪些是燕麦。一些燕麦添加了大量的糖，导致热量飙升。

7、豌豆

豌豆是一种粗粮，含有丰富的维生素和膳食纤维。豌豆可以煮熟当主食吃，也可以和玉米一起吃。当玉米和豌豆混合在一起时，它们可以获得更均衡的营养。此外，豌豆和玉米都不会对人体造成任何脂肪负担，所以非常适合作为减肥时的主食。

减肥最好的碳水化合物是饱腹感强或者膳食纤维高的，也可以帮助减肥。碳水化合物是人体不可缺少的营养素，可以补充身体所需的营养，增强体质。减肥期间可以吃山药和玉米或者红薯和燕麦等。这些食物热量低，吃后能增加饱腹感，还能促进胃肠蠕动以促进食物残渣的排出。

产后应该怎么减肥最好

产后减肥应以缓和的运动为主，可是尝试产后瑜伽，走步等方式，另外均衡饮食，不要吃过于油腻的食物，配合低盐饮食就能获得良好效果。

原因分析

宝妈在怀孕期间期间往往摄入更多能量，过多的能量在体内代谢不出去，就形成了产后肥胖。

建议

产妇减肥时要注意循序渐进，有母乳的妈妈只要适量增加运动量即可，不要过分节食，以免奶水没有营养，影响宝宝生长发育。

产妇减肥的最佳时间需要根据身体的恢复情况和是否选择母乳喂养。不要急于求成，否则很容易伤害身体。

建议

产妇如果选择母乳喂养宝宝，最好的减肥时间是在母乳期之后。这样不仅身体已经完全恢复，适合进行体育锻炼，而且在饮食上有所控制时，不会影响宝宝喂奶。

注意事项

饮食控制和运动锻炼是产妇减肥的最佳方式，这需要较长时间的坚持，效果比较明显。节食减肥是非常容易引起反弹的。