备孕期要怎么补充营养？

备孕期间的饮食和生活习惯都会直接影响女性自身的健康，如果真的想要开始备孕生孩子，建议在孕前6个月开始调理身体，合理饮食，控制体重，多吃富含蛋白质、维生素以及DHA等重要营养成分的食物。

建议

备孕期间合理安排每天的膳食，均衡营养，原则上以清淡为主，保证充足的优质蛋白，如瘦肉、牛奶、蛋类等。体重较高的备孕女性可以在营养师的建议下使用有机蛋白粉来摄入蛋白质。如有机蛋白粉，适合备孕女性、孕妇、哺乳期妈妈食用，选用进口的优质蛋白，低脂肪，满足蛋白质的需求，并减少了脂肪、胆固醇的摄入，有助于提高免疫力。

注意事项

备孕期间要避免暴饮暴食，控制体重增长，避免体重超重，增加妊娠的风险，如分娩困难等。

备孕期要多吃什么水果？

体内的叶酸储备是一个需要长期时间的过程，它能够有效的降低胎儿的畸形，所以需要在备孕期的时候就开始储备。

建议

备孕期的注意事项：

1.以多吃富含各种维生素和微量元素的食物为主，主要是多吃不含农药的瓜果蔬菜；

2.多吃富含蛋白质的食物，蛋白主要是以瘦肉类、奶类、蛋类为主；3.备孕期间还需要长期口服叶酸片，及时的补充体内储存量。

备孕期要怎么健身？

怀孕期间，许多妇女想要保持健康。事实上，怀孕期间的女性只需要控制体重，避免超重或太瘦。

建议

你可以在锻炼过程中做以下事情:

[跳绳]

适当的跳绳可以提高卵子的活力，帮助受精卵着床。

[漫步]

适当的步行，比如每天步行半小时或一小时，可以增强心肺功能，促进血液循环。

[瑜伽]

瑜伽练习可以缓解紧张。

注意事项

孕期服用叶酸预防胎儿神经管畸形，均衡饮食，注意休息。

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