女星产后瑜伽5招 瘦身育儿两不误

很多新妈妈会发现，照顾宝宝虽然会很累，却怎么也瘦不下来。再看看女星们，一个个坐完月子就差不多恢复了之前的身材，到底女明星是怎么做到的呢？下面92妈妈小编给大家整理了女明星最受欢迎的产后瑜伽5招，让大家在育儿的同时还能瘦身哦，下面一起来学习一下吧！

边做瑜伽边带宝宝，两手抓两手都要硬

一、逗宝宝玩

当宝宝还不会坐起来，只能躺着的时候，可以一边逗宝宝笑，一边在宝宝的上面做瑜伽。

1、跪立于床上(或瑜伽垫)上，双手撑起身体，使身体与平面平行，这时宝宝就在你的身体下方；

2、左手向前平举，同时右脚往后伸直抬起，均匀呼吸，保持3-5秒；

3、左手右脚放下，换右手与左脚。如此重复10组。

这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量，做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是，做这一套动作的同时，你还可以一边逗宝宝笑。

二、看孩子玩玩具

当孩子在玩玩具的时候，妈妈不能走开，因为你得保证孩子的安全，但你也不能闲着。

1、站在孩子旁边，左脚抬起，双手抱住左腿膝盖，右脚单脚独立保持3-5秒；

2、左脚向前伸直，与地面平行，同时双手向两侧伸展，保持3-5秒；

3、放下手脚，换另一侧。如此重复10组。

这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量，同时腹部也需要用力来配合动作，所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子，而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。

三、做房间安全检查

孩子学爬了，房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件，每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次，当然你也不能放过这个减肥的好机会。

1、跪立于地面，双手支撑身体，使身体与平面平行；

2、大腿慢慢坐在小腿上，同时双手往前伸展；

3、身体逐渐压低，慢慢趴在地面上，这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品

4、检查完后腰部缓慢立起，呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查，直至检查完毕。

这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官，腰腹部和手部动作幅度较大，对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实度。

四、给宝宝捡东西

宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来，扔地上，再让妈妈捡起来让他再扔，乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦，这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候，你可以这样做：

1、站立在宝宝身旁，双腿打开与肩同宽；

2、上半身弯曲，双手捡起地上的玩具，同时深呼吸；

3、身体立起，上半身转向宝宝，并把玩具递交给宝宝。

这个动作主要锻炼妈咪的腹部，产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。

五、教宝宝学站学走

宝宝学站学走，必然要依靠桌子椅子作支撑物，从今天开始，用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧!教导孩子、瘦身减肥两不误!（“胖妈妈”推婴儿车跑步可成功瘦身）

1、双手和膝盖着地，颈部和脊柱成一条直线平行于地板；

2、宝宝在你后面，你就抬起一条腿让宝宝抱着，宝宝若在你前面，你就伸展一只手让他抱着；

3、随着宝宝缓慢走动，可以适时“换手换脚”，让宝宝随时都有支撑物。

孩子把妈妈的身体当作支撑物，他的体重和不停摇晃，对妈妈的手臂和腿部施加了力量，从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。

新妈妈们不要再为自己的肥胖找借口了，只要坚持，随时随地都可以找到瘦身的机会哦。大家不防试试上述女明星们推荐的几个小方法，一定可以消磨你的脂肪，还你完美的身材。大家要了解关于产后健康瘦身，切勿走进误区，平时多阅读产后减肥专题。

女星产后痉挛 高龄产妇如何科学坐月子

　　6月4日，秋瓷炫的所属公司BH娱乐表示：“秋瓷炫在上星期五凌晨生产后，突然出现了痉挛症状，立即送到急诊室，接受应急治疗，目前正在恢复中”。据悉，详细病名和原因正在检查中，根据医生的劝告静心休养。丈夫于晓光正在照顾新生儿子，孩子非常健康。秋瓷炫于6月1日凌晨在首尔某医院产下健康男婴，于晓光在秋瓷炫生产时也时刻陪同在旁。高龄产妇因为身体比年轻妈妈要弱些，本来怀孕已属不易，生产后的坐月子对以后的身体恢复来说是重中之重的事情。那么高龄产妇坐月子要注意哪些问题呢？

　　1.产后42天要静养，切勿久卧不起

　　高龄产妇产后首先要注意的就是静养，但绝对不能整月躺在床上。高龄产妇剖宫产率高，手术后的第一天需要卧床休息。

　　但在手术6小时后，就应该多翻身，促进淤血的下排，减少感染。在手术24小时后，产妇即可下床活动，术后48到72小时后，产妇需要下床活动得更多一些。这样可以促进肠蠕动，减少肠黏连、便秘及尿潴留，防止发生盆腔和下肢静脉血栓。

　　当然，需要活动多久才算合适，还是要根据产妇的身体状况来进行调整。

　　2.产后宜温补不宜大补

　　高龄产妇产后都很虚弱，一定要吃些补血的食品，但不能吃红参等大补之物，以防虚不受补。比较适合的是桂圆、乌鸡（宜选用公鸡）等温补之物。此外，蛋白质可以促进伤口愈合，牛奶、鸡蛋、海鲜等动物蛋白和黄豆等动物蛋白都应该多吃。对于所怀BB个头大的产妇，由于子宫增大压迫下肢静脉，轻易引起痔疮，所以还应多吃水果蔬菜。总体说来，产妇的饮食宜平淡可口、易于消化吸收，且富有营养及足够的热量和水分。

　　3.产妇饮食须知

　　（1）产妇忌多吃味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的。但味精内的谷氨酸钠会通过母亲的乳汁进入婴儿体内，使婴儿出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

　　（2）产妇忌过多吃鸡蛋。医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。由于在分娩过程中，体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。一般情况下，产妇每天吃1-3个左右的鸡蛋就足够了。

　　（3）产妇忌过多饮用红糖水。产妇分娩时体力消耗较大，失血较多，产后又要为婴儿哺乳，因此需要补充铁质和多种营养元素，而红糖能够为产妇提供铁质和多种营养成分。但是，产妇食用红糖时间过长过多，会导致恶露排出增多，形成慢性失血性贫血，并且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。

　　4.严防慢性咳嗽和便秘

　　对于顺产的高龄产妇来说，一旦出现慢性咳嗽和便秘，一定要及时治疗。原因在于产后盆腔韧带松弛、盆底肌肉受伤，咳嗽时用力，会造成子宫托垂、膀胱膨出及直肠膨出，严重时甚至会小便失禁，也不利于盆底肌肉的恢复。比较好的办法是坚持做保健操，包括吸气、屏气、缩肛运动。

　　5.放松身心，避免心情低落

　　高龄产妇产后，患忧郁症的几率很大，可能是因为年龄偏大的原因，会出现焦虑，心情低落，甚至出现精神障碍，长此下去会影响身体。所以高龄妈妈产后一定要保持好心情，可以看看幽默轻松的电视节目，或听轻音乐。

　　夏季坐月子可以吃什么

　　鸡蛋

　　鸡蛋富含蛋白质，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。有助于妈妈们快速恢复体力，但是不是吃得越多越好。所以，产妇每天吃鸡蛋不要超过4~6个，最好不要一餐吃这么多。

　　做法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。

　　红糖

　　红糖对女性非常好，能够让产妇全身温暖，还能提供丰富的营养，能够及时补充新的血液，红糖还有生乳、止痛的效果，产后喝红糖水的时间以一周为宜，在夏天产妇出汗会让体内少盐，多喝红糖会引发贫血。

　　做法：加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用，也可以冲成红糖水直接饮用。

　　小米和紫糯米粥

　　小米富含维生素B1、B2和膳食纤维素，能够帮助产妇恢复体力，促进肠胃的蠕动，增进食欲，让产妇更有抵抗力，但是小米粥不能煮的太过稀薄，要各个营养都均衡。

　　做法：小米粥，糯米粥或糯米饭。

　　西红柿

　　西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。

　　香蕉

　　香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物，对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。（参考网站：腾牛健康）

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