小S坐月子食谱大全 营养瘦身两不误

中国人自古以来都有做月子的习惯，按照中国的传统习俗，如果女性在坐月子期间没有调养好的话，以后会留下很多后遗症。女明星们也是如此，但是明星坐月子除了会注重营养之外，同时也会想达到瘦身的效果。下面跟着92妈妈小编一起看看小S坐月子食谱大全吧！

小S产后月子餐

她在产后第一和第二周都不吃水果，因为水果含糖较多，糖分会增加身体对水分的吸收，从而加重水肿状况，不利于瘦身。她每一天的餐单都遵循少食多餐、粗细搭配的原则，也是为了有效瘦身。以小S一天的食单为例：

早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜；

午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜；下午加餐为甜粥玉米；

晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭；宵夜则是黑糖红薯。

其中，少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律。一日多餐使养分摄取不容易受损，而且摄入的热量会更少。很多新妈妈既害怕营养不足以供给哺乳，又担心身材难以恢复，少食多餐正好可以解决这个难题。如果按照产妇每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡计算，分为5-6次进食最合适。

除此之外，三顿正餐可以丰富一些，加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。从第二周起吃些恢复元气的食物，例如喝鲈鱼汤排除体内毒素，吃猪腰补充钙质、矿物质，而台湾的传统月子菜品——麻油鸡，具有达到温补的功效。以下是小s产后一周(1-7天)的月子餐。

早餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。10点：生化汤50CC，红豆汤一碗。

午餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。3点：生化汤50CC，红豆汤一碗。

晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗。宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗。不能吃：生冷食物、？？、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味？汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油。

小S产后第一周饮食安排：

产后第一周饮食原则：以清除恶露、促进伤口愈合为主

产术后约24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，给予流食1天，如蛋汤、米汤，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道气体排通后，改用半流质食物1-2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后再转为普通饮食。（产后瘦身消肿小绝招_产后消肿食谱推荐）

最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补，但是不可加酒。

猪肝有助排恶露及补血，是剖腹产产妇最好的固体食物选择。

甜点也可以帮助排除恶露。

子宫收缩不佳的产妇，可以服用酪梨油，帮助平滑肌收缩、改善便秘。

鱼、维他命C有助伤口愈合。

因失血较多，产妇宜多吃含铁质食物补血。

药膳食补可添加黄耆、枸杞、红枣等中药材。

四点不宜：

术后24小时内禁食蛋类及牛奶，以避免胀气。

避免油腻的食物。

避免吃深色素的食物，以免疤痕颜色加深。

避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

所以说，女性坐月子，并不能一味的补充营养，否则会让多余的营养变成肥肉，只需要根据身体的需要，合理安排饮食即可，这样不但可以快速恢复体力，同时还能达到瘦身的效果。大家要记住产后节食不可取，产后瘦身饮食牢记四法则，平时多关注产后减肥专题。

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