大S产后秀美腿蛮腰 减肥瘦身小诀窍

大S在生产后，依然是丰腴肥肿，并没有马上恢复完美身材。但是大S在经过一段时间的努力减肥后，在代班主持《康熙来了》时，展现给观众孕前的身材状态，粗腿和肥腰都不见了。其实，大S产后减肥瘦身也是有小诀窍的，下面跟着92妈妈小编一起来学习一下吧！

大S减肥方法推荐:

1、补充营养

产后元气大伤身体比较虚弱，这时需要适当的补充营养，不要因为想减肥而不吃营养品，月子餐的搭配都必须达到斤斤计较的地步，不要吃太多也不能过少，适当的补充营养更有利于身体的恢复。小s减肥方法——适当运动

产后两个月是减肥的关键时机，身型恢复的好不好就看这两个月，产后也在不破坏伤口的前提下，做些温和的伸展运动，加速新陈代谢。还要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

2、坚持母乳喂养

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347。2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！因此母乳喂养是减肥的最佳方法，能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

3、不宜过多摄取水分

产后的前两周，水分不宜摄取过多，多吃水果是对瘦身不利的，但仍要多多食用水果蔬菜，可以用深色系的蔬菜代替水果，最好是用水煮代替热炒，赶走多余的油脂。要注意，这段时间不要吃生冷的水果，要保持肠胃的正常运作，可以在饭类加入五谷杂粮，或者是以地瓜和白米为1：1的趋势，这样既营养也瘦身！

大S产后瘦身瑜伽推荐：

STEP1：美腿练习

竖式平躺在瑜伽垫上，双臂伸直放在身体两侧，双腿合拢一同向上抬起，直到与身体垂直。

STEP2：练腰腹，使身体有形

婴儿卷曲式平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双手抱双腿，额头触碰到膝盖，身体呈卷曲状。

STEP3：美腿练习

V字形端坐在椅子上，双臂与双腿尽量伸直，呈V字形状。

STEP4：按摩内脏：排毒，练细腰

坐势脊椎拧转挺胸收腹坐端正，双腿交叉弯曲置于臀部下，相应的一只手抱腿，另一手则放身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

STEP5：练平衡，练细腰

侧腰伸展单腿站立，一腿弯膝。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。按照之前的动作换个方向进行。（产后减肥练练瑜伽 杜绝4大恶习塑造好身材）

以上就是美容大王大S的产后瘦身方法，其实除此之外，要想成功瘦身还要注意运动和饮食的结合。这样才能发挥更好的产后效果，帮助大家迅速恢复身材。大家可以学习产后瘦身9条妙计助您快速瘦瘦瘦！另外多关注产后减肥专题！

大S产后健康瘦身食谱推荐

女性在怀孕十个月期间，至少需要增重20-40斤来维持宝宝的需要，所有很多新妈妈就算生完宝宝身材也依然肥胖臃肿。大S也是如些，生产完还是很胖，直到她的营养师给她制定了几款产后瘦身食谱，短短几个月，大S已经恢复到之前的身材了，下面一起随92妈妈小编看看大S产后健康瘦身食谱清单吧！

产后瘦身食谱一：黄耆茯苓鸡汤

材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

调味料：盐、料酒。

制作方法：

1、鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。

2、黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

3、将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。

功效：补中益气，去湿消脂。

产后瘦身食谱二：萝卜鲜虾

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料：盐。

制作方法：

1、草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。

2、锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。

3、待水滚后，加入调味料即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感，适合减重。（产后最有效的9种瘦身方法）

产后瘦身食谱三：意式五色沙拉

材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱（或以红葱头代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘问题者可用萝卜蘡代替）、番茄、松子、火腿末

调味料：橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许

制作方法：

1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

功效：加强新陈代谢，恢复生理机能，去脂多营养。

产后瘦身食谱四：燕麦豆浆+蔬菜汤

燕麦豆浆

材料：黑豆50g、黄豆50g、红豆50g、燕麦10g左右

制作方法：将黑豆、黄豆、红豆以及燕麦洗净后放入豆浆机中，加适量水打成豆浆即可。

蔬菜汤

材料：茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海带50g、豆芽50g、苦菊50g

制作：将以上材料洗净备用，待锅中水煮沸后加入锅中，熬煮至熟透即可。

功效：强力减肥瘦身，健康营养

产后早午晚三餐瘦身套餐

套餐1：

早餐：豆浆适量或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉

下午茶可以食水果，最好选用苹果。

套餐2：

早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。

午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。

套餐3：

早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g。

午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。

晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。

各位新妈妈，为了保持好身材，产后一定要马上瘦身。可以试试大S推荐的几个健康瘦身食谱，不但可以保证身体所需营养，还能起到瘦身的效果哦。当然，大家一定要知道产后减肥的4大误区有哪些，平时多阅读产后减肥专题。

推荐阅读：

1. 大S产后健康瘦身食谱推荐