月子餐30天食谱

　　顺产月子餐食谱

　　第一周(产后1-7天)饮食安排

　　早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

　　早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

　　10点：红豆汤一碗。

　　午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

　　午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

　　3点：糯米粥一碗。

　　晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

　　晚餐：素炖品一碗。

　　晚上点心：红豆汤一碗。

　　第二周(产后8-14天)饮食安排

　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

　　10点：红豆汤1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

　　3点：油饭一碗。

　　晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

　　晚上点心：红豆汤一碗。

　　第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排

　　早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

　　10点：红豆汤一碗。

　　午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

　　3点：花生猪蹄或素炖品一碗。

　　晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

　　晚上点心：香菇糯米饭一碗。

　　剖腹产月子餐食谱

　　产前一周准备期饮食建议

　　早上点心：养肝汤。

　　午餐：胡萝卜粥。

　　下午点心：养肝汤。

　　晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　晚餐：胡萝卜粥。

　　晚上点心：养肝汤。

　　产后1-3天排毒与修复月子餐食谱

　　起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。

　　早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。

　　午餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。

　　晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。

　　加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

　　晚上点心：红豆汤。

　　全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。

　　产后4-7天排毒与修复月子餐食谱

　　起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。

　　早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。

　　加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。

　　早上点心：红豆汤、麻油猪心。

　　午餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　午餐(12：00-12：30)：麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。

　　加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。

　　下午点心：甜糯米粥、麻油猪心半份。

　　晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　晚餐(18：00-18：30)：甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。

　　加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

　　晚上点心：红豆汤。

　　全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。

　　产后第2周净化与调整月子餐食谱

　　起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。

　　早餐(7：30-8：00)：麻油杜仲猪腰、蔬菜

　　(胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥

　　加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。

　　早上点心：红豆汤、排骨莲藕汤。

　　午餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　午餐(12：00-12：30)：麻油杜仲猪腰、蔬菜

　　(胡萝卜、海带)、薏仁米饭。

　　加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。

　　下午点心：甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。

　　晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。

　　加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

　　晚上点心：红豆汤或蛋花桃仁米酒。

　　全天饮料：红枣养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

　　产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱

　　早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

　　加餐前(约10：00)：水果一份。

　　早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

　　午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。

　　加餐前(约15：00)：水果一份。

　　下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

　　晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

　　加餐前(约21：00)：热鲜牛奶。

　　晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。

　　全天饮料：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

　　产后第5周和第6周强化进补月子餐食谱

　　早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

　　加餐前(约10：00)：水果一份。

　　早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

　　午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。

　　加餐前(约15：00)：水果一份。

　　下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

　　晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

　　加餐前(约21：00)：热鲜牛奶。

　　晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。

　　全天饮料：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。坐月子时最容易犯的饮食

　　坐月子每周饮食禁忌食物

　　第一周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒，醋，红花油，猪油，牛油。

　　第二周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒。

　　第三、第四周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干。

　　坐月子的饮食误区

　　新妈妈在生完宝宝后，需要多加的补充营养，只有这样身体才能尽快的恢复，但是在饮食上也是需要多为注意的，千万不能陷入“地雷区”。生完宝宝后，身体虚弱的新妈妈需要补充营养，以尽快恢复。但是，恢复的过程不能操之过急，否则很容易犯下面的错误。

　　1.过早大量喝汤

　　分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。

　　2.给产妇喝浓汤

　　这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。

　　3.喝红糖水太久

　　有些人觉得，产妇在分娩后元气大损，多吃一些红糖可以补养身体。红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不可因红糖有如此多的益处，就认为吃得越多越好。

　　过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。

　　4.剖腹产术前吃高级补品

　　有些产妇一听说自己需要做剖腹产手术分娩，便开始在手术前大吃特吃高级滋补品，如高丽参、洋参及鱼类食品等，以为这样会使身体恢复得更快一些，以免伤了元气。但参类补品中含有的人参甙成分，具有强心及兴奋作用，如果在手术前滥用，手术时很难与医生配合，刀口也较容易发生渗血，不仅会影响手术正常进行，还会影响产后休息。鱼类含有丰富的有机酸物质EPA，具有抑制血小板凝集的作用，不利于术后止血与创口愈合。

　　5.剖腹产术后吃胀气食物

　　有些产妇刚做完剖腹手术，家人便开始给大量提供牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物。这些食物食用后会促使肠道产气，使产妇发生腹胀。剖腹产手术会使肠肌受到刺激，导致肠道功能受抑，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，容易在术后产生腹胀。所以，术后过多食用这些食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。

　　6.月子里饮用茶水

　　虽然茶水也是一种很好的饮料，但月子里的产妇不宜喝茶水。产妇在分娩之后体力消耗很大，身体气血双虚，应该注意补血及保持良好的睡眠，以尽快恢复体力。

　　茶水中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，促使产妇发生贫血。而且，茶水越浓鞣酸含量越高，对肠道吸收铁的影响越大。

　　另外，茶叶中含有的咖啡因在饮用后，会刺激大脑兴奋，不容易入睡，影响产妇的睡眠，不利于身体恢复。同时，茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。

　　7.乳母吃巧克力

　　有些喜欢吃巧克力的产妇，生完宝贝后也经常会吃这种食品。研究表明，给新生儿喂奶的乳母，如果过多食用巧克力，会对婴儿的生长发育产生不良影响。因为巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，通过哺乳被婴儿吸收并蓄积在体内。久而久之，可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，导致婴儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。

　　8.刚生完孩子就节食减肥

　　有些产妇生完孩子后体重增加了不少，跟孕前大不相同。为了恢复以往的苗条身材，刚生完孩子就开始迫不及待地节食。这种做法不仅损害产妇自身的健康，不利于身体康复，而且也不能保证为婴儿提供足够的营养。

　　产妇所增体重大多是脂肪和水分，如果给孩子哺乳，增加的脂肪不一定够用，还需动用身体里原来储存的脂肪。而且，节食使产妇不能保证每天吃到各种营养丰富的食物，使身体保持一定的热量，由此不能满足婴儿的营养需要，保证自身的康复。

　　产后不宜采取节食的方法减肥，特别是哺乳者。如果体重过重，可以在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼。在饮食上，多吃一些蔬菜有利于身体减重。

　　9.吃硬、咸、生冷食物

　　产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴溜，造成浮肿;夏季坐月子，产妇大多喜欢吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等，但产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出;另外，产妇的胃肠功能较弱，过饱进食会影响胃口和消化食物的功能。纠错法：

　　10.产后服用鹿茸

　　鹿茸具有补肾**、益精养血之功效，对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。因此，很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。但产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流血症状。

月子餐如何做到色香味倶全？月子餐30天食谱让你不用愁吃什么

“吃清淡点是为你好，坐月子本来就要少吃盐”

“可这都一星期了，天天都是清淡的，我吃不下”

“吃不下也要吃，不光为你自己，也为了孩子”

“说得好听，说到底你还是为你孙子想，根本不考虑我吃不吃得下”

“爱吃不吃，谁坐月子不是这样吃过来的，现在有菜有肉，你还挑，我们那个年代坐月子能吃饱就不错了，就你矫情”

“……”

虽说坐月子的确该吃清淡的，可一整个月子天天吃清淡的不说，连菜色都不变一下，那不得淡出个鸟来啊？！

坐月子吃清淡食物主要是因为产妇因为分娩的关系身体消耗巨大，而且月子期间需要卧床休息，如果吃油炸、油腻、辛辣饮食容易加重便秘，同时还会影响乳汁分泌，或者通过乳汁刺激宝宝诱发湿疹、腹泻等疾病，所以月子期间吃清淡点真的不光是为产妇好，也是为宝宝好。

那么想要在清淡的基础上增加食欲，月子餐究竟该如何做到色香味倶全呢？月子餐30天食谱让你不用愁吃什么：

月子餐30天食谱第1天

一杯萝卜水，一杯白开水。

剖宫产术后6小时，肠道排空后，产妇就可以进食了。这个时候最好喝小米粥。

萝卜的作用:促进肠胃功能的恢复，防止胀气。

产妇在第一餐喝大量碳水化合物是最有益的。

月子餐30天食谱第2天

早上:可以自己做小米粥，也可以用开水洗鸡蛋。它营养丰富，味道很好。

下午:小米粥或者烂面。鲫鱼汤或其他可以用来做面汤。

晚上:白米粥(加几片莴笋叶)、萝卜汤、酒煮鸡蛋(放点红糖有利于排出恶露，酒煮鸡蛋有利于催乳)、奶汤(对催乳有效)。

月子餐30天食谱第3天

早上:白米粥(拌小米)，肉包子里塞点酒(肉馅不吃，有开奶作用)。

下午:白米粥(拌小米)

晚上:白米粥(混点红枣)，爆炒鸡爪，牛奶汤。

小米:听说白米饭容易上火。加点小米就中和了。

大枣:可以排出恶露，不过以后还是少吃为好，不然恶露会一直不干净。

从第三天开始，为了缓解便秘，产妇最好每天吃一根香蕉。所谓有鼻子的香蕉，就是带着皮放在微波炉里30秒再吃的香蕉。

月子餐30天食谱第4天

早上:黑米粥(加枸杞)，豆沙包一个。

下午:鲫鱼汤(催乳)配炒鸡蛋。

晚上:黑鱼汤(伤口愈合用)，鸡毛炒魔芋，红豆银耳汤。

月子餐30天食谱第5天

早上:白米粥，一个豆沙包。

下午:鲫鱼汤(配青菜和面条)

晚上:黑鱼汤，白菜炒木耳，白米粥，几颗红枣。

月子餐30天食谱第6天

早上:白米粥，一个豆沙包，半个馒头。

下午:白米粥，鲫鱼汤等蔬菜。

晚上:鲫鱼汤2碗，炒青菜，炒大白菜，白米粥。

月子餐30天食谱第7天

早上:一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(两个)，牛奶，汤。

下午:黑鱼汤，鲫鱼汤蒸鸡蛋

晚上:鲫鱼汤3碗，荠菜炒，白米粥。

注意:鲫鱼汤先冷却，再用来蒸鸡蛋，里面放一个蘑菇。

每月30天饮食的第二阶段是补肾壮腰，健脾，收缩盆腔和子宫，促进分泌。

月子餐30天食谱第8天

早上:黄豆+花生(去皮，因为花生皮会回奶)，打成一碗花生奶，一个豆沙包，一个黑年糕。

早上:一个猕猴桃，奶汤，鹿茸粉。

中午:酿酒+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤。

下午:一碗黑鱼汤，三块黑年糕。

晚上:一碗黑鱼汤，炒生菜，一小碗红薯饭。

月子餐30天食谱第9天

早上:一碗花生牛奶，一个豆沙包。

早上:鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+生姜+葱)。据说公鸡比母鸡更常见(催乳剂)

下午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑年糕。

下午茶:猕猴桃

晚上:鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒荠菜。

分娩后产妇血液中的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会起到促进乳汁形成的作用。这只老母鸡含有大量雌激素。如果产后吃多了，产妇体内的雌激素水平会大大增加，催乳素功能减弱消散，导致新妈妈奶水不足。

月子餐30天食谱第10天

早上:鲫鱼汤加面条+一个鸡蛋+咸菜。

早上:公鸡山药枸杞大枣汤

中午:酿酒+两个鸡蛋

晚上:排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞大枣汤，清炒荠菜生菜。

月子餐30天食谱第11天

早上:一个豆沙包，一碗三黄鸡汤，鸡肉。

中午:山药红烧排骨+面疙瘩。

晚上:三黄鸡汤(加当归)，五花肉汤(防止产后气虚自汗)+面条+蔬菜+黄芪。

月子餐30天食谱第12天

早上:五花肉炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

下午:一碗香油乌鸡，一个清蒸鹅蛋。

晚上:红豆饭。

油乌鸡:用子曰米酒将乌鸡洗净。将姜放入麻油锅中炸熟，加入乌鸡和米酒(至少要铺在鸡肉上)。大火烧开，小火煨至熟。我不需要洋葱。

红豆饭:将红豆洗净，用温水浸泡20分钟，放入高压锅中，加入米酒和生姜，煮至收汤(30-40分钟)。将红糖放入锅中。

月子餐30天食谱第13天

早上:一碗鲫鱼汤，两个酒煮鸡蛋。

中午:香油鸡汤+面条

下午茶:一小碗香蕉粥，喷鼻，黄豆，猪手汤。

晚上:生菜一碗，鲫鱼汤两碗，鲫鱼肉一块。

猪手汤里的黄豆一定是川军豆，主要有:猪手+川军豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜。一起放入锅中，加入开水，大火煮5分钟后转小火。

月子餐30天食谱第14天

早上:鲫鱼汤一碗，清蒸鹅蛋一个(淋上香油)，奶黄包一个。

早上:猪肚汤

下午:五花肉汤+青菜面，黄豆猪手汤。

下午:香油鸡汤。

晚上:菠菜一些，红枣一碗，木瓜汤。

晚餐:花生白米粥(花生最好去皮)

30天月子餐食谱第三阶段是理气补血，从小补到大补。

月子餐30天食谱第15天

早上:鲫鱼汤一碗，酒煮鸡蛋一碗，奶油包子两个。

中午:鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤。

下午茶:红枣木瓜汤，黑鱼汤。

晚上:西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+五花肉汤+山药。

月子餐30天食谱第16天

早上:煮汤圆，加酒鸡汤。

下午:猪肚山药汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻+当归)

下午茶:红枣木瓜汤

晚上:清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭或者小米。

附:排骨汤要尽量撇去汤上的油层。妈妈吃太多油会影响宝宝排便。

月子餐30天食谱第17天

早上:一个奶油包，两个酒蛋，红枣，木瓜汤。

下午:五花肉汤和面条。

下午茶:鸡汤(香油鸡)

晚上:鸡汤，一碗米饭或者小米。

月子餐30天食谱第18天

早上:鸡汤+面疙瘩+蔬菜桂圆枸杞花生汤。

下午:丸子汤(猪肉丸+蔬菜+鸡蛋)，鲫鱼汤。

下午茶:清蒸鹅蛋燕窝。

晚:半碗米饭或小米，鸡汤。

月子餐30天食谱第19天

早上:一个豆沙包，一个黑年糕，清蒸鹅蛋(去除母亲体内的热毒)

下午:猪手和黄豆汤，红枣木瓜汤。

晚上:炒菜，菠菜，香油鸡，半碗米饭或小米。

月子餐30天食谱第20天

早上:酒酿鹅蛋，两个奶油包子，一个黑米糕。

下午:鲫鱼汤，香油乌鸡汤。

下午茶:鲫鱼汤

晚上:西红柿炒鸡蛋，香油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，炒黄瓜，荠菜。

月子餐30天食谱第21天

早上:一个豆沙包，一个奶油包，一碗鲫鱼汤。

下午:猪肉丸(+山药)，菠菜，鲫鱼汤。

下午茶:鲫鱼汤

晚上:黑米或小米+红薯，牛肉炒胡萝卜，炒菜，黄豆猪手汤。

月子餐30天食谱第22天

早上:黄豆汤，两个奶油包子，两个黑年糕。

下午:黄豆猪肉手汤，猪肉丸子汤(汤里有西红柿)，炒菜。

晚上:鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，蔬菜。

月子餐30天食谱第23天

早上:酒煮鸡蛋，一个黑米糕，一个奶油包。

下午:香油鸡

晚上:鲫鱼汤，炒菜，半碗米饭或者小米。

黑米营养丰富，堪称饭中一绝。含有18种氨基酸，硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素，维生素B 1、b2、b6，对肠胃有益，增强造血功能，增加血红蛋白。与白糯米相比，产妇吃黑糯米有助于滋养产后虚弱，增加乳汁，哺育婴儿。

月子餐30天食谱第24天

早上:一碗豆浆，一个奶黄馍馍，两个黑年糕。

下午:莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜。

晚上:香油鸡，青菜，两个牛肉丸。

月子餐30天食谱第25天

早上:豆浆1碗，牛奶包两个。

下午:西红柿炒鸡蛋，炒菜，黄豆猪手汤(里面有枸杞)。

下午茶:香油鸡

晚上:五花肉炖山药+5个牛肉丸。

牛肉富含氨基酸、矿物质和维生素B族(包括烟酸、维生素B1和核黄素)。牛肉氨基酸含有多种人体必需的氨基酸，所以营养价值很高。牛肉也是人体每天所需铁质的最佳来源。

月子餐30天食谱第26天

早上:芝麻豆浆，一个豆沙包，酒煮鹅蛋。

下午:黄豆猪手汤，五花肉山药汤。

晚上:鸡汤，炒菜。

月子餐30天食谱第27天

早上:鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶油包。

中午:香油鸡+面条

晚上:黑鱼汤，炒鸡蛋，香油鸡，半碗米饭或者小米。

月子餐30天食谱第28天

早上:鲫鱼汤，两个豆沙包。

下午:黑鱼汤，香油鸡。

晚上:鱼汤面+青菜

晚餐:花生白米粥。

月子餐30天食谱第29天

早上:鲜虾馄饨

中午:鸡块，米饭或者小米。

晚:海苔炒豆芽，米饭或小米。

夜餐:葡萄酒酿造+1个鸡蛋

月子餐30天食谱第30天

早餐:鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小荠菜

中餐:黄花枸杞蒸瘦肉，黄豆猪手汤，米饭或小米。

晚餐:栗子鳝锅，发菜，米饭或小米。

Ps：传统的坐月子是坐30天，但从现在的医学角度来看，30天是不够的，坐42天最合适。孕妇生孩子需要很大的体力，也会对身体造成一定的伤害。自然分娩的情况下子宫回缩需要42天才能恢复，而修复腹直肌需要6到8周。这也是为什么每个产妇出院时，医生都强调产妇产检42天的原因。

2022最新月子餐30天食谱大全，你值得拥有！

当孕妇生完孩子后，就开始坐月子。这个时期是母亲身体恢复的关键时期。所以饮食在调养中的作用很重要。妈妈在康复的不同阶段饮食自然是不一样的，所以月子餐很重要。那么接下来是由92妈妈整理的一份关于2022最新月子餐30天食谱大全，你值得拥有！供参考。

一、2022最新月子餐30天食谱大全

第一周（代谢排毒周）

主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，由于产妇产后体力胃口皆不佳，所以食物以轻淡、好消化为主，以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

1、喝生化汤，顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300cc。

2、吃麻油炒猪肝。每日2份，用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油一起炒。

3、注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。

4、任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。

5、甜糯米粥:每日可食用两碗。

6、红豆汤:每日可食用两碗。

7、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

8、生麦芽汁:退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知，并在未涨奶前饮用。

9、薏仁饭:每日两碗(若吃不下请不必勉强)。

10、特效催乳汤:章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)。

11、木瓜茶:奶水稀少者用(生产三天后用)。

12、养肝汤:养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力。

第二周（内脏收缩周）

主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，收缩子宫，促进新陈代谢。

1、生化汤:如果是剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日300cc；顺产者不需再喝。

2、麻油炒猪腰:每日两碗，猪腰2个，与烤老姜、胡麻油一起炒。

3、甜糯米粥或桂圆粥:每日可食用一碗。

4、红豆汤:每日可食用两碗。

5、油饭:每日可食用一碗。

6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

7、坐月子饮料:杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。

8、蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如:红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜):以胡麻油制作，每日二份。

9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请不必勉强)。

10、木瓜茶:奶水稀少者食用。

第三周至满月（滋养进补周）

主要是补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

1、麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗。

2、甜糯米粥:每日可食用一碗。

3、红豆汤:每日可食用一碗。

4、油饭:每日可食用一碗。

5、鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼):每日可食用一碗。

6、坐月子饮料:杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。

7、蔬菜:选择品性温和的蔬菜，每日二份。

8、水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日可食用一种。

9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请不必勉强)。

10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用):每日一碗连续食用三日

11、药膳:炖汤每日食用一碗(不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)。

12、木瓜茶:奶水稀少者食用。

二、坐月子饮食注意事项

1. 过咸食物一定不能吃

盐中钠离子过多会引起产妇体内积水和水肿，还会诱发高血压。同时也会影响到吃奶的宝宝。然而，产妇不能完全停止吃盐。产后出汗、排尿增多，排出的盐分也多。按时补充一定量的盐是必要的。

2. 寒性食物

寒性食物有苦瓜、番茄、荠菜、海带、紫菜、田螺、淡菜、文蛤、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。这些寒性食物对气血有害，导致胃的消化吸收障碍。

3. 酸涩食物

如乌梅、南瓜等。这些食物不利于恶露的排除。

4. 生冷食物

冷饮、冷冻饮品等。刺激性食物:如浓茶、咖啡和酒精。茶会导致贫血，酒精和咖啡会让婴儿肠痉挛，无缘无故地哭闹。

5. 辛辣性食物

如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。这类食物会影响产妇的胃肠功能，引起产妇上火，口舌生疮，引起便秘或痔疮。

以上是关于2022最新月子餐30天食谱大全，你值得拥有！全部内容介绍。对于产后的妈妈们来讲，在月子期间最重要的就是饮食，只有在饮食上下足了功夫那么无论是身体还是精神才能恢复如初，因此一定要多加重视。

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