如何坐月子不长肉 坐月子怎样控制体重

坐月子的时候，很多女性，都知道需要补充充足的营养。因为在坐月子，就是要哺乳喂养宝宝，但是另外一个就是需要恢复自己的身体。那下面有我来为大家简单介绍一下如何坐月子不长肉？

如何坐月子不长肉

其实在坐月子的时候，可以合理的饮食搭配，既能够保证自己营养的补充，又能够使自己恢复身材。平常过程中，可以多补充水果和蔬菜，因为这些食物里面有丰富的维生素和微量元素，能够有利于身体的营养，可有效的补充母乳所需的物质，也可以有利于胎儿的生长和发育。

少吃多餐，坐月子的时候其实可以每餐少吃一点，可以多吃几顿，能够保证自己的能量补充。也可以有效的防止坐月子，因为吃太多长胖的现象出现。月子期间可以吃一些精选的蛋白质，像豆制类的，鱼类的，瘦的牛羊猪肉都可以吃，这样可以有效的防止长胖，还能够补充身体的营养。下晚餐了，一定要少吃高热量的食物，可以尽量喝一些银耳莲子汤，具有美容养颜的功效也有减肥瘦身的作用。晚上可以多吃一些全谷类的面包或纯谷类的食物，热量也不会太多，还能够使自己充满饱腹感，减少食物的进食量。

如何坐月子不会长胖 怎样坐月子

像很多新手妈妈们刚生完孩子之后，她们的体重会严重的飙升，而且会使自己的身材严重走样。那产后的保养和护理就非常的重要，坐月子时期可使自己的身材恢复。下面由我来为大家简单介绍一下，坐月子怎样才不会长胖？

如何坐月子不会长胖

1.保持自己的母乳喂养，我们都知道母乳喂养对于婴幼儿来说都非常重要。因为母乳里面有可以增加身体抵抗力的物质，能够有效的防止外来细菌病毒伤害自己的宝宝，又能够有效的给宝宝提供营养，促使它们生长和发育。那母乳对于女性来说，也有一定预防疾病的作用，而且可以有效的防止他们增胖，因为母乳喂养的时候，可以有效的燃烧自己体内的脂肪。

2.适当的进行运动，孕妇在产后身体的很多皮肤都发生了松弛的现象。这其实是严重影响了孕妇的美感，那在坐月子时期，适当的运动有利于减肥瘦身，而且可以使这些松弛的皮肤恢复自己的弹性。所以在做月子时期，可以用带子收腹部。可以很好的恢复自己腹部有赘肉的情况，收腹带，对孕妇的下腹部有很好的收腹效果。不仅能够防止孕妇内脏下垂的问题，还可以有效地促进子宫的收缩和盆腔的回位。可以有效地帮助孕妇生产的恢复，使孕妇重新恢复自信，让自己的身材变得更加美丽。所以说，在坐月子期间适当的运动，是有利于孕妇身体的恢复。

坐月子不能吃哪些食物

　　坐月子不能吃哪些食物

　　1、冰冷食物。因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。

　　2、饮料以及煎炸油腻食物。浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。

　　3、没吃过的食物。不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。

　　依女性体质属性及其适用食物分析，我们来看看不同体质的产妇坐月子不能吃什么吧。

　　1、寒性体质

　　特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

　　忌食：寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

　　2、热性体质

　　特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。

　　不宜多吃：荔枝、龙眼、苹果。

　　3、中性体质

　　特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

　　适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄。

　　坐月子能吃水果吗

　　事实上医学界鼓励坐月子适当吃水果。因为在产后，产妇需要大量的营养物质帮助身体快速恢复，因此，更要强调饮食多样化，平衡膳食，这就包括鼓励摄入一定量的水果。

　　坐月子吃水果有哪些好处

　　水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝。

　　从西医角度看，产后吃水果没有什么特殊的禁忌，但凡事都有一个度，要适量。水果虽好，但也不要吃得过多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄入不全面。从中医角度，产后吃水果就有很多讲究。

　　月子饮食禁忌

　　1、忌多吃味精

　　为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

　　2、忌急于服用人参

　　有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。

　　人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。

　　3、忌过多吃鸡蛋

　　医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家对孕、新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃负担，甚至容易引起胃病。

　　坐月子饮食原则

　　中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐的饮食原则：

　　1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。

　　2、适当增饮奶类、多喝汤水。

　　3、产褥期食物多样、不过量。

　　4、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

　　5、科学活动和锻炼，保持健康体重。

　　6、注意饮食干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。

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