分娩之后，宝宝来到这个世界上是一件非常让人高兴的事情，同时也是产后妈妈恢复的重要时期，这个时期的饮食方面调整有着非常重要的作用，因为好的饮食搭配，能够带来非常不错的调理效果，带来意想不到的恢复作用。不过，很多人对于产后女性的饮食调理方案却有着一定的不了解。到底产后饮食调理是怎么样的呢？下面就跟大家一起来看看。
产后饮食调理：
1、水果补充
水果对于每个人来说都是非常重要的生活营养补充食物，而针对分娩后的产后妈妈来说，水果更是一种不可或缺的生活饮食调理品，可以通过多次橘子、香蕉等维生素C、纤维素含量较高的食物进行身体补充，一方面能够促进产后恢复，另一方面能够预防产后肥胖情况的恶心发展。
2、温和的主食
在主食方面，很多人可能并不知道，产后妈妈对于主食的要求也是非常高的，不仅要照顾营养，还要注意性质，因为凉性、刺激性的食物，对于产后妈妈来说，会造成严重的影响，因而不利于产后恢复，所以在主食方面，一定要注意挑选温和的食物。
3、滋补品
很多产后妈妈的身体体质会比较弱，因此，滋补品是绝对不能够忽视的，而在这个过程中，红糖、鸡蛋等食物是对于产后妈妈非常有益的滋补营养食物，同时，也是为数不多的能够帮助产后妈妈恢复的滋补品之一。
产后饮食
产后饮食是指孕妇分娩后营养所需，生产对女人身体的损伤不可估量，营养合口的饮食可以加快孕妇产后身体的恢复，因此产后饮食很重要。
产后饮食的重要性
产妇分娩时，各种各样的营养元素都有较大的消耗，加上大量出汗、恶露等都会耗费不少营养。此时，饮食调养对产妇极其重要。良好的饮食调养，能尽早补充足量的营养所需，起到补益受损身体的作用，以免染上产后病症。这样不仅产妇早日恢复，新生儿也能得到充足的母乳，持续生长发育。
产后恢复吃什么好
猪肝：早餐中餐适宜吃
鸡蛋：蛋黄中富含铁元素，对患有贫血的产妇有益。
莲藕排骨汤：莲藕有舒缓神经的功效，这味汤可治疗月子时出现的贫血症状。
干贝：不少孕妇产后患上忧郁症，干贝有镇定稳定情绪的功效，有助于治疗产后忧郁。
红萝卜：富含维生素A、B、C。
猪腰：有强化肾脏、刺激人体新陈代谢、恢复子宫机能、缓解腰酸背痛等作用。
芝麻：含钙高，补钙并且治疗便秘。
猪蹄：能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
花生：能养血止血治疗贫血出血症，有滋养作用。
西芹：高纤维食物，预防并治疗产妇便秘。
糯米:性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
黑豆:含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对浮肿、腹部和身体肌肉松弛也有改善功效。
海参:是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
猪心:强化心脏。
吻鱼:含钙高，为产妇提供充足的钙质。
孕妇产后食谱 产后乳汁分泌不足食谱推荐：猪蹄粥 材料：猪蹄，通草，漏芦，粳米，葱白 做法：1.将猪蹄洗干净切块，切块煎熬榨取浓汤 2.通草和漏芦同样煎熬取汁去渣 3.猪蹄浓汤和药汁一同倒入洗净的粳米，熬制成粥，放入葱白调味，即可食用。 产后乳汁分泌不足食谱推荐：猪蹄粥 产后肢体酸痛乏力食谱推荐：芎胡桃仁粥 材料：川芎，元胡，桃仁，粳米，红糖 做法：1.取川芎、元胡、桃仁洗净用水煎煮，取汁去渣 2.将第一步中的药汁倒入粳米中熬煮成粥，加红糖调味，即可服用。 服用方法：每天一次，持续服用35天。 功效：活血化瘀、疏通经络之效，对产后血滞引起的全身酸痛、小腹胀痛、恶露淋漓不尽、口唇紫暗等症，颇有效验。 产后失血多，头晕食谱推荐：益母草汁粥 材料：益母草，生地黄，藕，生姜，蜂蜜，粳米 做法：1.益母草、生地黄、藕、生姜分别用水煎煮，取汁去渣 2.粳米熬成粥 3.将第一步中的药汁倒入煮熟的粥里，再煮沸，加蜂蜜调味，即可服用。 服用方法：每次一碗，一日两次 功效：益阴养阴，解渴除烦。适用于产后虚劳、血气不调、腹肚绞痛、血晕昏愦、心热烦躁。 产后失血多，头晕食谱推荐：益母草汁粥 产后饮食注意事项 产后一个月的饮食需注意，做菜的方式和平时完全不同，尽量避开水和盐。 1.产后第一周尤为重要，喝的水一定是热的，凉水一点都不能碰。禁止喝生水，生菜、水果、果汁、牛奶等水分多且是冷的食物都是禁忌。 2.尽管食盐、酱油等调料在食物中尽量少加，酸梅、柠檬等酸性物质同样少吃，调料可以选用米酒、麻油等，同样可以把饭菜做得美味，而且米酒、生姜有助于产后身体的恢复。 3.红糖水应该在产后十天后再喝。尽管红糖中富含葡萄糖、膳食纤维，具有活血化瘀、利尿的功效，但是由于红糖属于温热性的食物，热量高，夏天喝红糖会促进排汗，出汗多体内水分、钾、钠、氯等电解质大量流失，这样会引起电解质紊乱，导致口干舌燥、头晕或者便秘等。 产后饮食禁忌 (1)不宜过多食用味精(2)服用人参布不能操之过急(3)不宜过多食用鸡蛋(4)不宜多吃红糖(5)禁忌坚硬粗糙及生冷食物(6)不宜大量饮用白开水(7)禁忌酸咸食物(8)不宜食用大麦及其制品(9)不宜食用辛辣燥热之物(10)不宜食用油腻食物(11)不宜食用老母鸡。 （ ） 产后宜吃食物 产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。 1、含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；2、含有丰富B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物；3、富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。 肉类：肝脏、肾脏、心脏、胃肠 蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜 水果：番茄、杏、枣、橘子 产后忌吃食物 产妇在坐月子时，正是分娩后的恢复期，体质比较虚弱，应忌食一些不利健康的食品。产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。 1、过于寒凉、辛辣的食物。 2、营养过于丰富的大补食物，比如人参，鹿茸等。 3、刺激性较大的食物。 4、过硬、难以消化的食物，加重新妈产后负担。 蔬菜：辣椒、南瓜 水果：乌梅、莲子、柿子、 大补：人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲 哺乳妈妈宜吃的食物 哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。哺乳期妈妈应该增加热能摄入量，补充优质蛋白质，摄入充足的脂肪，保证钙的供给，摄入充足维生素。保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物会对奶水有很大帮助。多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。 1、补血的食物，比如麻油鸡；2、富含维生素的食物；3、新鲜的蔬菜水果；4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。 肉类：麻油鸡、动物内脏 水果：番茄、苹果、梨、香蕉 蔬菜：丝瓜、金针菜 哺乳妈妈忌吃的食物 哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。乳母不能食言过量，如果食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对健康不利。 1、妈妈不要吃过于油腻的食物；2、辛辣刺激食物也不行，可能加重新妈的恶露；3、性质寒凉食物；4、具有回奶作用的食物。 蔬菜：茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、生蒜、辣椒、胡椒 肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、蛙肉产后饮食宜忌
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