产前运动有什么好处
1.减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。
2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。
3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。
4.减少产道的裂伤与出血。
产前运动的注意事项
1.室内保持空气流通。
2.使用硬板床。
3.先排空膀胱。
4.宜在两餐之间。
5.次数由少而多，动作由简而繁。
6.方法与姿势要正确。
7.有恒心。
猫式伸展呼吸法解除肩膀疼痛
脊椎像猫一样弯曲，能够促进脊椎两旁血液循环，使脊柱更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳于疼痛。尤其是经常坐办公室的孕妈咪，很容易胎头枕后位，从而出现难产，这个姿势可以帮助胎头调整到枕前位。
STEP1：
跪正，膝盖打开两拳宽的位置，大腿、手臂与地面垂直，手掌、腿背压向地面，背部自然放松。
step2：
吸气，慢慢抬起头和前胸，面部超前，尾椎向上提升，感觉后脑要尽量靠近脊椎。吐气，保持此姿势3~5次呼吸，再回恢复。
step3：
吸气，缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，将背像猫一样地弓起来，尽量低头，向肚脐的方向（肚子里宝宝的位置）弯曲。吐气。
产前做哪些运动可以帮助顺产
会阴肌肉运动：
好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。
准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。
次数：重覆做10次。
腹肌运动：
腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。
准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。
次数：重覆做5次。
准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。
腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。
准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。
次数：两腿交替各做10次。
准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。
腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。
准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。
准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。
脚部运动：
有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。
准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。
常练“缩肛”有助分娩
女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时；如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。
产前运动改善孕妇四肢水肿
在正常的怀孕过程中，孕妇全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中，加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环。这些因素都会让下肢水肿的症状，随怀孕周数的增加而越趋严重，甚至有下肢静脉曲张出现。通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善;但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。
荷尔蒙改变、血量增加使静脉压力增加、还有静脉回流减少、静脉曲张，长时间站或坐，这些都会造成孕妇的水肿，休息后会消失或明显减轻。水肿通常发生在下肢，但也会发生在手部，可能会觉得鞋子或戒指比平日紧了许多。预防或缓解水肿可定期抬脚，采用左侧卧休息，穿弹性袜，规律运动等促进循环，一天1500~2000㏄饮水帮助利尿，若为全身性水肿，应注意是否为子痫症等问题。
什么是产前运动
什么是产前运动
比较传统的思想是怀孕期间不能乱动，以免动了胎气导致流产，而近两年大家逐渐开始重视产前的运动。而所谓产前运动就是在妊娠期间，孕妇可以做一些适当的运动，比如散步、游泳、瑜伽等等。这些运动对于顺产的帮助非常明显，而且还可以很好的增强孕妇的免疫力，减少怀孕期间患病的可能性。
产前可以做运动吗
孕妇和胎儿并没有那么脆弱，只要你不是做一些过于激烈的运动或者是大幅度的动作，对于胎儿是没有任何负面影响的。相反这些运动可以很好的改善孕妇的体质，减少因为怀孕带来的不适(比如腰酸、静脉曲张等等)，而且还能增加产道和骨盆腔肌肉的弹性，让分娩更加顺利，生产的时间也可以得到极大地缩减，相应的产道裂伤和出血的可能性也被极大的降低。
不过每个孕妇的身体素质是不一样的，有些人在怀孕期间，确实是不适合做一些运动，所以孕妇要根据自身的情况，有选择的做产前运动。
产前运动的好处
· 对于孕妇的好处
1.有助于顺产：经常运动可以增加孕妇的血液流动速度，这就可以给肌肉提供足够的营养，等到生产的时候，可以有足够的力量。这其中最重要的就是腹肌方面的锻炼，因为腹肌如果有力，那么就可以很好的避免因为腹壁松弛导致的胎位不正和难产问题，所以孕妇可以着重锻炼一下腹肌。
2.预防缺钙：怀孕期间，胎儿会从母体那吸收很多的钙质，为此怀孕期间要注意补钙，不然母体很容易出现缺钙导致的骨头软化问题。除了传统的补钙，只有合理的运动能避免上述情况的发生。
3.缓解孕期疲劳：我们都知道适量的运动可以缓解紧张的情绪，提高睡眠的质量。所以产前运动对于长期处于紧张和疲劳准妈妈来说，有着很好的改善作用。
4.快速适应孕期反应：人的神经系统功能的协调性可以通过运动锻炼来提高，所以说适量产前运动能帮助孕妇快速适应孕期身体的各种变化。
5.增进食欲：怀孕期间，准妈妈的食欲往往不好，而运动可以很好的改善食欲不振的情况。而只有准妈妈吃得好，才能确保胎儿获得充足的营养。
· 对于胎儿的好处
1.促进胎儿发育：产前运动可以提高血液循环的速度，给胎儿的氧气和营养供给也会更充沛，这样就能很好的刺激胎儿大脑等器官的发育。
2.有助于胎儿健康：适量的产前运动，可以提高准妈妈新陈代谢的速度，机体抵御疾病的能力也在运动中得到提升，对胎儿的发育大有好处。
产前运动有什么注意事项
1.切记做好热身运动
正常情况下做运动前都要先热身，孕妇就更需要注意了。这是因为热身可以调节心脏和血液的速率，唤醒肌肉应对接下来的运动的响应，可以避免一些肌肉和关节的损伤问题。
2.穿着专用的运动服装
做产前运动的时候，最好选择一些运动服饰，因为这种服饰材质比较吸汗，透气功能也很不错。此外运动服饰的弹性也很好，可以让动作更舒展，进而达到更好的运动效果。
3.运动强度要适当
虽然产前运动益处多，但是不要做过于激烈的运动，一旦孕妇血流量过高，其血管会超负荷。一般来说，心跳每分钟140是一个最高值，心跳达到或者超过这个值，就要换一种运动方式了。
4.每次不超过15分钟
如果是普通人减肥，建议一次的运动时间要达到30分钟，但是作为孕妇就不可以一次运动这么久了。这是因为孕妇运动不是为了减肥，所以为了避免心跳过快，一般运动15分钟就要暂停运动及时休息。
5.多多喝水
运动期间喝水除了补水的目的以外，还是为了防止体温过高。因为孕妇体温直接影响着胎儿的心跳，研究发现孕妇体温每高半摄氏度，胎儿心跳就会多10-20下，这对于胎儿的发育是不利的。所以说在运动前中后，一定要注意及时补水。
6.避免跳跃和震荡性的运动
在做此类运动时，存在因重心不稳而摔倒的可能，而孕妇摔跤极易导致宫缩和破水，严重的还会导致胎儿早产，所以孕妇要避免做此类运动。
7.避免在天气炎热和闷热时做运动
天气闷热时，不建议孕妇进行户外运动，以免出现中暑晕倒的情况，这里比较推荐的温度是26-27℃。
8.怀孕4个月后禁止做仰卧运动
一般孕4月时，肚子就基本能看出明显的隆起，此时做仰卧起坐会压迫到胎儿，所以这项运动需要禁止。
产前最佳运动时期
一般产前运动的最佳时间是怀孕的4-7个月，这个时间段胎儿状况比较稳定。需要注意的是，城市里下午4-7点空气质量相对较差，建议避开这段时间运动。其实整个怀孕期间都可以做适量运动，关键在于把握好度。
1.孕早期运动
4个月前运动准则——慢。
此时运动一定要慢，比如去公园散步，或者去公园做广播操。虽然很多国外的专家是推荐做一些慢跑，但是因为体质不同，所以国内一般不推荐该种运动。需要提醒的是做广播操节奏也要慢，跳跃运动可直接省略掉。
2.孕中期运动
4-7个月运动准则——轻。
此时胎儿基本稳定，所以可以选择一些运动量相对较大的运动，比如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳可以很好的改善孕妇的身体素质，尤其是心肺功能的提升。此外游泳对于体力和身体的柔韧度提升也非常明显，这对于顺产的帮助也是非常大的。这里需要提醒的是做孕妇操的时候，要提前上好厕所排空膀胱，不要在饭后进行，动作也要轻一些，具体的运动量和频率根据自身的身体情况来定。
3.孕晚期运动
7个月后运动准则——缓。
此时肚子已经非常明显，所以运动要舒缓。这里推荐一些扩展身体运动，最好是可以拉伸盆底肌肉的训练，同时腿部和手臂等肌肉的力量也不能落下，这样可以缓解顺产时的痛苦，缩短生产时间。最后在提醒一遍，运动一定要缓慢，以免动了胎气导致早产。
产前最佳运动方式
1.散步：散步是最经济也是最常见的运动方法，它不仅可以加强心血管的功能，而且还不会出现身体受伤问题。只要有双合脚的鞋子，你就可以轻松锻炼身体，还不用担心意外受伤的情况。
2.游泳：随着肚子的变大，孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大，而游泳可以放松腿部肌肉，缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪，对于产后形体的恢复是非常有利。
3.瑜伽：瑜伽是一种很方便，但是对于孕妇非常有益的运动。如果能在孕期坚持做瑜伽，不但可以保持孕妇身体的灵活性，还可以强健自身心脏。
4.伸展运动：伸展运动可以全方位拉伸你的肌肉，保持身体的灵活性。而且它动作简单，可以结合散步一起做。
5.跳舞：跳舞是个全身运动，所以它能提高全身血液的循环速度。也不一定要报舞蹈班，自己在家放上一首舒缓的音乐，就可以跟着节拍跳起来了，但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。
6.低强度的有氧操：现在这种孕妇有氧操课有很多，不仅让孕妇能定时定点锻炼身体，还可以认识到其他孕妇，在运动的同时也能互相交流各自育儿的心得。
哪些产前运动有助于顺产
· 会阴肌肉运动
这里需要孕妇仰卧在平坦的地方，然后弯曲双腿并微微分看，之后收缩盆底的会阴肌肉持续4秒，然后放松4秒，重复这个动作10次。这个动作可以让孕妇对于自己的会阴肌肉控制力提高，同时也是对这部分肌肉的训练，对于顺产自然是非常有利的。
· 腹肌运动
动作1：仰卧，这时需要丈夫把手放在孕妇腰的下面，然后孕妇弯曲双膝，并且收缩腹肌和臀部肌肉。此时孕妇的腰会压在丈夫手上，保持这个动作5秒之后放松5秒，之后再伸直腿休息会，重复这个动作5次。这个动作可以很好的矫正孕妇腰部和盆骨的姿势。
动作2：仰卧，这次需要孕妇一腿伸直一腿弯曲，然后收缩腹外斜肌，同时伸直的那条腿也往上提，保持五秒之后放松，然后换一条腿，这样动作每条腿做10次就够了。这里为了防止孕妇用错肌肉，丈夫最好是用手按着腹斜外肌，指导她们收缩。这个动作对于腹肌有着不错的增强作用，而且还能活动到孕妇的脊骨。
产前运动
生产之前孕妇可以适当的做一些运动这样增强体质也为分娩做准备。本文为大家介绍了产前运动有什么好处、产前运动的注意事项、猫式伸展呼吸法解除肩膀疼痛、产前运动有哪些以及产前运动改善孕妇四肢水肿，希望能对大家有所帮助!
产前运动有什么好处
1.减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。
2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。
3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。
4.减少产道的裂伤与出血。
产前运动的注意事项
1.室内保持空气流通。
2.使用硬板床。
3.先排空膀胱。
4.宜在两餐之间。
5.次数由少而多，动作由简而繁。
6.方法与姿势要正确。
7.有恒心。
猫式伸展呼吸法解除肩膀疼痛
脊椎像猫一样弯曲，能够促进脊椎两旁血液循环，使脊柱更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳于疼痛。尤其是经常坐办公室的孕妈咪，很容易胎头枕后位，从而出现难产，这个姿势可以帮助胎头调整到枕前位。
STEP1：
跪正，膝盖打开两拳宽的位置，大腿、手臂与地面垂直，手掌、腿背压向地面，背部自然放松。
step2：
吸气，慢慢抬起头和前胸，面部超前，尾椎向上提升，感觉后脑要尽量靠近脊椎。吐气，保持此姿势3~5次呼吸，再回恢复。
step3：
吸气，缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，将背像猫一样地弓起来，尽量低头，向肚脐的方向(肚子里宝宝的位置)弯曲。吐气。
产前运动有哪些
会阴肌肉运动：
好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。
准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。
次数：重覆做10次。
腹肌运动：
腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势
准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。
次数：重覆做5次。
准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。
腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨
准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。
次数：两腿交替各做10次。
准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。
腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛
准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。
准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。
脚部运动：
有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。
准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。
常练“缩肛”有助分娩
女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。
产前运动改善孕妇四肢水肿
在正常的怀孕过程中，孕妇全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中，加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环。这些因素都会让下肢水肿的症状，随怀孕周数的增加而越趋严重，甚至有下肢静脉曲张出现。通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善;但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。
荷尔蒙改变、血量增加使静脉压力增加、还有静脉回流减少、静脉曲张，长时间站或坐，这些都会造成孕妇的水肿，休息后会消失或明显减轻。水肿通常发生在下肢，但也会发生在手部，可能会觉得鞋子或戒指比平日紧了许多。预防或缓解水肿可定期抬脚，采用左侧卧休息，穿弹性袜，规律运动等促进循环，一天1500~2000㏄饮水帮助利尿，若为全身性水肿，应注意是否为子痫症等问题。
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