腰扭伤后千万不要一直躺着，做这三个动作能够快速恢复

腰部扭伤后千万不要一直躺着，因为一直躺着如果没有注意姿势和休息时间反而不利于恢复。急性腰扭伤一定要注意卧床休息，但是最好采用平卧或是侧卧的方式，平躺和侧卧都要注意屈膝、屈髋，这样可以放松背部肌肉，不仅可以减轻疼痛感，也能使腰扭伤的肌肉快速康复。其次，腰扭伤患者要注意卧床休息的时间，扭伤前3天最好完全卧床，尽量不要下地活动，休息7~10天后可以通过仰卧位锻炼、俯卧位锻炼、以及回旋式扭动腰部等动作进行恢复训练。

中文名	腰扭伤	外文名	acute lumbar muscles prain
常见发病	肌肉，筋膜，韧带等	就诊科室	骨科、普外科

腰扭伤一般指急性腰扭伤，大多是因为腰部肌肉、韧带等软组织，突然受到外力过度牵拉撕裂导致，患者在短时间内会感觉疼痛，活动受限，腰部肌肉紧缩、痉挛，有明显压痛点，这种病症在体力工作者和运动员中比较多见。大多数急性腰扭伤发生较为突然，如果扭伤后有明显的疼痛，并且疼痛不能缓解要及时就医，并在医生的进项康复训练，如果患者在腰扭伤后一直躺着，那么可能会加重病情。

腰扭伤后千万不要一直躺着

腰扭伤患者应绝对卧床休息，以尽量减少腰背部活动，使腰背部肌肉、韧带得以充分松弛，以免进一步损伤背部肌肉，但是腰扭伤后千万不要一直躺着，即使要卧床休息一定要注意正确姿势和休息时间。

正确姿势

腰扭伤患者最好卧床休息，床垫不能太软，尽量有一定的硬度，休息时应以平卧或者侧卧位为主，平卧时尽量采用屈膝、屈髋的姿势，也可以在腰部垫小枕头，尽量使腰部肌肉放松，这样能够使腰扭伤尽快恢复。

如果患者的侧卧睡觉，腰两侧用枕头（或沙袋）挤挡，帮助其制动，避免在睡觉的过程中拉伤肌肉，同时在髋部和膝部也可以适当采取屈膝、屈髋等使腰部肌肉放松的动作，这样不仅可以减轻疼痛感，也能使腰扭伤的肌肉快速康复。

休息时间

急性腰扭伤之后，一般建议休息7到10天，具体休卧床休息的时间要根据局部损伤的不同情况来进行判断。如果扭伤的比较轻，恢复能力强，一般卧床休息两周左右就会缓解，如果扭伤较重，恢复得比较慢，那么可能需要休息两个月左右。

腰扭伤恢复时间比较长，并且腰扭伤后腰背部会有明显的疼痛感，功能活动也会受限，因此在扭伤后早期建议要尽量多卧床休息，尤其在扭伤前3天内一定要减少腰背部的过度功能活动，最好不下床活动。

腰部扭伤后紧急处理方法

腰部扭伤会有明显的疼痛感，引起不适，并且腰部扭伤后如果没有及时进行紧急处理，可能会导致扭伤加重，皮下还可能出现淤血、血肿等，所以腰部扭伤后一定要第一时间进行冷敷处理，并在48小时后进行热敷。

冷敷膏药

腰扭伤的冷敷处理主要是用冰袋敷在腰部疼痛部位，如果没有冰块可以用湿毛巾敷在伤处，或者用冷水或者酒精喷洒在扭伤处，尽量减少淤血进一步扩散，冷敷处理好后可以用云南白药喷雾剂、或者外贴麝香壮骨膏、骨通贴膏、万通筋骨贴等贴在患处。

如果扭伤严重可以在医生的指导下进行针灸，或是口服一些活血通络，消肿止痛的中药以及中成药促进恢复，如大活络胶囊、活血舒筋汤、桃红四物汤等，并在扭伤48小时后可以对患处进行热敷、按摩，帮助淤血消散，促进肌肉的恢复。

腰部扭伤后三个动作恢复

腰部扭伤属于急性扭伤在刚扭伤的时候要注意卧床休息，在卧床休息三天后，如果疼痛感慢慢减轻，那么可以做三个动作帮助恢复，这三个动作分别是仰卧位锻炼、俯卧位锻炼、以及回旋式扭动腰部，以下是三个动作的详细介绍：

1. 1. 仰卧位锻炼：仰躺在瑜伽垫上，弯曲双手和双脚，保持手肘和双脚着地，然后用力将腰部拱起，反复练习可以拉伸并锻炼腰部肌肉；
2. 2. 俯卧位锻炼：面对着地面，双手撑起身体，双膝跪在瑜伽垫上，尽力后抬头，也可将腿伸直抬高，反复练习可以拉伸腰部肌肉；
3. 3. 回旋式扭动腰部：类似于扭呼啦圈，双脚打开，双手叉腰，然后向左或者向右交替旋转腰部即可，旋转幅度和力度尽量轻柔一点。

以上就是腰部扭伤后帮助恢复的三个动作，仅供参考。每个人的腰部扭伤程度不一样，所以建议大家在进行锻炼前先咨询医生，以免操作不当，加重病情，反而不利于疾病恢复。

日常生活健康指南

除了腰扭伤后千万不要一直躺着以外，还有一些日常生活健康指南也是非常重要的，不仅对病情有一定的帮助，还能帮忙省下冤枉钱，以下就是整理的一些日常生活健康指南，有需要的可以了解一下。

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以上日常生活健康指南招仅供参考，大家可以根据自己的实际需求自行选择对应的部分进行参考。当然，因为每个人的体质和实际情况不一样，所以身体有不适除了参考日常生活健康指南，还需要及时就医诊疗。

参考资料 1.张琴明，房敏.《急性腰扭伤推拿治疗现状》.颈腰痛杂志 [著作出版日期 2003-07-10] [引用日期 2022-03-22] 2.邓浩.《急性腰扭伤食疗方》.家庭科技 [著作出版日期 2019-01-19] [引用日期 2022-03-22]

腰扭伤后如何处理 腰扭伤怎么办

在日常生活中，我们会发现腰扭伤，在门诊是经常处理的病症。其实这种病症。在医院是非常常见的。很多的中年人或者是年轻人去搬东西，突然会发现自己出现了腰痛的现象，一般来说，这个时候就是出现了腰扭伤了。那么如果我们出现了这种现象的话，应该怎么样去治疗呢？

腰扭伤后如何处理

1.那么还有一个原因就是由于在日常生活中我们出现了，其他的疾病。那么如果出现了其他的疾病的话。也会出现腰扭伤，这样的疼痛感。那么我们就要去医院进行细致的排查和检查了。但是如果说我们出现的是腰椎扭伤的情况的话，我们就应该去医院进行一个推拿方法的治疗。也就是说，我们排除了，其他的疾病的话，我们就可以去医院给自己的腰椎进行手法治疗。

2.进行充分的休息，如果我们休息不充分的话，对腰椎的伤害也是比较大的，所以说我们要经常休息。然后定期进行一个推拿的治疗，然后保护一下自己的腰部，然后缓解症状。

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