孕妇应该怎样睡觉？如何才能睡出健康？

怀孕以后，孕妇肚子的体积一天天增大，晚上睡觉的时候只能老老实实地侧卧，翻身都觉得累！虽然育儿专家和书上说孕妇朝左侧睡比较好，但是一直保持一个睡姿又担心会压迫到肚子里的宝宝？那么，准妈妈孕期怎样才能睡出健康呢？

一般人不管是趴睡、仰睡或是侧睡，只要个人习惯、舒服就好，并无关身体健康；但是孕妇则必须适时的改变睡姿，以适应身体上的改变。

孕妇因为肚子上有负荷，如果依照一般人的睡姿，将不符合人体的生理解剖构造；因此，孕妇最好采用左侧躺的睡姿。

由于后腹腔的脊椎右边的下腔静脉，负责下肢血液循环至心脏，仰睡或右侧睡会压迫到下腔静脉，造成下肢水肿、麻痹甚至抽筋，所以左手在下的左侧躺是最佳的孕妇睡姿。

平常睡姿非左侧躺的孕妇，该怎么调整睡姿呢?

怀孕初期肚子还不大，睡姿可和平常一样；但是到了怀孕中期，肚子渐隆起，可在此时尝试改变睡姿，让自己改成左侧睡；到了末期，就一定要改成左侧睡。孕妇除了左侧躺之外，可将下肢垫高15～30度，于两腿间夹一枕头，让自己能有个轻松舒适的睡眠。

孕妇最好采用左侧躺的姿势睡觉比较好，这样孕妇才能睡出健康。

孕妇应该学习的胎教方法

　　在怀孕的过程中，对于妈妈来说，有两个关键，1：宝宝的健康 2：胎教。到底妈妈应该怎样才能做好胎教呢?下面大家就一起来学习一下胎教的方法吧!

　　专家教准妈妈如何做好胎教具体方法如下：

　　准妈妈如何做好胎教应该做什么?　

　　1、胎教的基础是营养，其次是良好的环境，不能在有毒有害的环境内生活。其实，在整个孕期，孕妇都要尽可能避开各种污染，比如二手烟、汽车排放的尾气等。

　　2、要注意营养均衡，按照医生的嘱咐添加各种营养，咖啡、可乐这些刺激性的食物要少吃。

　　3、为创造舒适安定的胎内环境，要增加睡眠时间。如果准妈妈会失眠，在睡觉前可以泡个温水脚，喝一杯热牛奶，听听轻音乐，效果相当好。

　　4、大概在5个月的时候，胎儿对妈妈的情感会有反应。所以准妈妈要保持良好的心情。当心情不好的时候，需要转移注意力。

　　以上的方法就是胎教的好方法，希望大对那些迷茫的妈妈们有帮助。

推荐阅读：

1. 孕妇应该学习的胎教方法